[שאלה] לגשני משקולות

[WeedMe]

שלום , אני בן 14 והתחלתי להרים משקולות.....רציתי לדעת עם זה טוב , 3 סטים של 15 בכל יד , ויש 3 תרגילים , אני גובה 1.78 נראה לפחות כיתה י' אז לא ממש איכפת לי שזה יעצור לי את הגדילה . ד"א אני מנסה לעבוד פה על חיטוב ... המשקולת היא 5 קילו . רק תגידו עם התוכנית בסדר

[ירדן=]]

מה שעוצר את הגדילה בצורה דרסטית זה מישקולות כאלה:

LOL

מישקולות יד לא עוצר את הגדילה בתנאי שאתה יודע איך לעבוד איתם.

15X3 זה טוב בתור התחלה.

תמיד תישמור על הגב שלך.
אל תעסה תרגילים קשים בעמידה!

כנס ללנקיה ותחפש תרגילים טובים באופן בטוח.
בהצלחה

[vicon]

מה שעוצר את הגדילה בצורה דרסטית זה מישקולות כאלה:

LOL

מישקולות יד לא עוצר את הגדילה בתנאי שאתה יודע איך לעבוד איתם.

15X3 זה טוב בתור התחלה.

תמיד תישמור על הגב שלך.
אל תעסה תרגילים קשים בעמידה!

כנס ללנקיה ותחפש תרגילים טובים באופן בטוח.
בהצלחה

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
יאוווווווווו איזה תמונה חעחעחע
וממשקולות ידיים לא יקרה לך כלום, תעבוד איתם בישיבה ישרה, בלי לעקם את הגב. (תידבק לכסא)

"ד"א אני מנסה לעבוד פה על חיטוב ..."
אתה מנסה לעבוד חיטוב עם משקולות ידיים בלבד.
אתה כנראה לא יודע מה זה חיטוב.

[אלעד.]

חיטוב?תתחיל לרוץ בים או אופניים וכאלה בקיצר ארובי ותשמור על מאזן קלורי שלילי זה חיטוב משקולות וזה לא ממש יעזרו לך בזה אחי..

[WeedMe]

חיטוב - כפיפות בטן-300, שכיבות שמיכה 80 ,מתח, קפיצה בחבל-רבע שעה, משקולות יד 80 כל יד משקולת 5 קילו ו3 תרגילים שונים {240 כל יד} ריצה -2000-4000}
זה חיטוב?

[MuGi]

חיטוב - כפיפות בטן-300, שכיבות שמיכה 80 ,מתח, קפיצה בחבל-רבע שעה, משקולות יד 80 כל יד משקולת 5 קילו ו3 תרגילים שונים {240 כל יד} ריצה -2000-4000}
זה חיטוב?

לא..

[atraf-lok]

הרמה בפורום צנחה מאז שהפסקתי לנהל....
חיטוב=הורדת אחוזי שומן,המרכיב החשוב ביותר זה גירעון קלורי(קרא בנעוצים),אירובי לא חובה,ועבודה עם משקולות בטווחי חזרות של 6-15 חזרות לסט הם כדי לשמר שריר כדי לגרום לשריר להפגע כמה שפחות בזמן החיטוב
מסה=העלאת מסת שריר,המרכיב החשוב ביותר זה מאזן קלורי חיובי(לרוב נמנעים מאירובי וכיו"ב)ועבודה נכונה עם משקלות בטווחי חזרות של 6-15 לסט,בזמן המסה אתה גם תעלה בשומן,זה בלתי נמנע ואירובי לא יעזור בזה כמה שלא תרצה,זה תלוי בכמה גבוה המאזן הקלורי שלך.

קרא נעוצים ואז תחזור עם שאלות נורמליות.

נ"ב אל תדאג זה לא יפגע לך בגדילה