[פרסום] תרגילי כושר ופיתוח גוף לשריר הכתף הקדמית !
תרגילי כושר - תרגיל פיתוח גוף לשריר הכתף הקידמית
תרגיל כושר לשריר הכתף הקידמית ( נכתב על ידי: 'גופי' )
שריר הכתף אחראי לתנועת הזרוע לכיונים שונים, מתאמני פיתוח גוף נוהגים לחלק תרגילי כושר לכתפיים לשלושה תרגילים כאשר כל תרגיל מתמקד באזור אחר של שריר הכתף
תנוחת מוצא:
עמוד בפיסוק רגליים ברוחב כתפיים אחוז במשקולות כאשר גב היד פונה למעלה והמשקולות נשענות על הירך
ביצוע התרגיל:
הרם יד אחת ישרה לפנים עד לגובה הכתפיים הורד והרם את היד השניה, חזור על הרמת הידיים עד לסיום הסט, הקפד על גב ישר ותנועה מבוקרת של הידיים. חשוב לפני התחלת אימוני כושר לשרירי הכתפיים - בצע חימום ספציפי לכתף אפילו אם זה אמצע האימון, הכתף נוטה לפציעות ספורט.
מספר חזרות בתרגיל לאדם ממוצע:
פיתוח גוף - 6 עד 10 חזרות
חיטוב גוף - 15 עד 25 חזרות
מספר פעמים לביצוע התרגיל (סטים) 2 או 3
שרירים פועלים: דלתא קדמי דלתא אמצעי וחלקית גם שרירי החזה
קרדיט לאתר GooFy
ציטוט ההודעה
