לרדת במשקל
אני חייב לרדת מ69 ל66 עד סוף דצמבר, יש לי שלושה שבועות אני מתכוון להתאמן לפחות שלושה פעמים בשבוע (אירובי) אני רוצה לדעת אם הרמת משקולות בגירעון קלורי בנוסף לאירובי במהלך הזמן שיש לי תעזור לי בירידה במשקל?
וכיצד אני אמור לנהוג מבחינת תזונה במידה ואני מרים משקולות על מנת לשמור על בריאות השרירים שלי?
-אני על אחוז שומן די נמוך מתחת ל14, מטר 76
-לפני שלוש שנים נגעתי ב63 קילו בגובה מטר 71
אשמח לשמוע עצות רעיונות חוויות אין לי הרבה זמן
|
|
פעילות אנאירובית תעזור לך אף יותר מפעילות אירובית.
תעשה חיטוב דל פחממות
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
2-2.5 גרם חלבון/ק"ג
גירעון קלורי בהתאם להיכרות עם הגוף
אירובי בגדר רשות, אם נדרש להגדיל את הגירעון הקלורי כדי להגיע למקסימום (אפשר לאכול פחות במקום לעשות אירובי זה לא משנה).
תודה רבה לכם הבנתי
אני מקצץ בארוחות עד 2.5 חלבון ואירובי אני חייב כי אני מתכונן לאליפות הארץ באיגרוף תאילנדי בגלל זה אני גם יורד במשקל
תראה מה הגירעון שלך .. פחות RMR + EMR ואתה תצטרך לא לעלות מהBMR שלךנכתב במקור על ידי Moshe
תקצץ הרוב בפחמימות , חלבון [פחות] , שומן ...
זה תלוי גם בפעילות שלך ... היא במאמץ קשה ? בינוני ?
אז אתה תרצה מאוד מאוד לאכול טוב שבוע לפני, ואתה גם תרצה לעבוד במכון כושר כדי לשמור על מאסת שריר שתשמור לך על הכוח.
אני מתחרה תבין לבד חצי שעה אופניים או ריצה, שעה איגרוף תאילנדי חצי שעה אירובי נטו ועוד חצי שעה מתיחות והמון חישולים כעיקרון זה ראשון שני רביעי חמישי לפעמים יש משהו במוצ"ש ושלישי
אני יאכל רק לפני התחרות בשביל אנרגיה וכרגיל ביום של אימון אני אוכל מנה אחת לפני אימון ואיזה קורנפלקס אחרי לפני השינה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
