תוכנית אימונים..
אוקי אז ככה.
אני מתאמן בערך חצי שנה רצוף , וכן ב"ה יש תוצאות.
אבל אני ממש לא מתאמן מסודר, אני רוצה להתחיל להתאמן מסודר..
אז למישהו יש עצה לתת לי תוכנית אימונים? שכולל:
משקולת יד ( 5 קילו ) .
מוט מתח .
כפיפות בטן .
שכיבות שמיכה .
אני עושה מתאמן בבית.
ואני רוצה להתחיל ממש נגיד מ10 שכיבות שמיכה וכל שבוע להעלאות עוד .
תודה מראש, שלומי.
...
עכשיו לריצה , יש לי משהו מוזר ,אני רץ 2 דקות , וכבר אני לא יכול להמשיך בגלל שכואב לי הטחול.. זה קשור לכושר?
נערך לאחרונה על ידי Shlomi062; 21-01-2010 בשעה 17:40.
בלוג עיצוב גרפי עיצוב אתרים בניית פורומים פרום קידום אתרים
Maccabi Tel Aviv - You'll Never Walk Alone
"אולם צר לי לומר, כי עבור רבים בקהילה הבינלאומית - הוכחות אינן נצרכות. ישראל אשמה - עד שמוכחת אשמתה."
ראש הממשלה בנימין נתניהו - { מתוך נאום בעקבות ההשתלטות על המשט לעזה (ה-2 ביוני, 2010)
|
|
משקולות :
בקשר למתח ..
תשמע אתה צריך להעלות את עצמך עד הסוף להישאר שם כמה שיותר זמן תעשה את זה פעמיים תפסייק ל1 דקה
ותעשה שוב 2סטים כל יום מבלי לנוח על המטרה הזאת.
בקשר לכפיפות .. תעשה 45 ביום למשך שבוע 3סטים של 15[אני מניח שאת כבר יודע לפרוס את התוכנית שלך] אחרי שבוע שאתה רואה שקל מדי תעלה בעוד 15 לכל סט אם אתה כבר מתקדם וזה לא בשבילך
אז תעשה 3 סטים של 50 ....
בקשר לשכיבות שמיכה : 3 סטים של 25 יספיקו לך .. [שוב, תפרוש את האימונים שלך לכל השבוע ולא יום אחרי יום]
בקשר לריצה .. אני שאני אוכל משהו לפני ריצה יש לי כאבי תופת בצד הכבד אם אני לא טועה ולא הטחול ..
[כבד - צד ימין , טחול - צד שמאל]
תנסה לא לאכול יותר מדי או בכלל לפני ריצה או עבודת כושר אחרת אם זאת הבעיה שלך .. לאלה שיגידו לי אז איך הוא ישרוד את האימונים .. אז אוכלים 4-3 שעות לפני האימון [כמוני]
קצת חפרתי מקווה שעזרתי
נערך לאחרונה על ידי Aviv.E; 22-01-2010 בשעה 04:51.
לא הבנתי ת'קטע לגבי משקולוות.
אוקי אני ינסה לעשות כמו שאמרת , מקוה שאני יצליח..
וכן יש לי כאבים בכבד.. כנרא אני אוכל לפני ריצה.
תודה רבה אחי.
נערך לאחרונה על ידי Shlomi062; 22-01-2010 בשעה 02:42.
בלוג עיצוב גרפי עיצוב אתרים בניית פורומים פרום קידום אתרים
Maccabi Tel Aviv - You'll Never Walk Alone
"אולם צר לי לומר, כי עבור רבים בקהילה הבינלאומית - הוכחות אינן נצרכות. ישראל אשמה - עד שמוכחת אשמתה."
ראש הממשלה בנימין נתניהו - { מתוך נאום בעקבות ההשתלטות על המשט לעזה (ה-2 ביוני, 2010)
עכשיו אתה רואה את התמונות של המשקולות ?נכתב במקור על ידי Shlomi062
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
