האימון שלי
יום אירובי יום אנאירובי
יום אירובי-ריצה 2 ק"מ בקצב של 1- 3 וחצי דקות וקצת.
4 -ק"מ בקצב של 1- 5 דקות וקצת.
ימי שישי שחייה משהו כמה חצי שעה בערך.
וטיפה אימונים על מקביליות על השרירי (חזה גב ויד אחורית)
יום אנאירובי
בוקר:
30 בטן רגיל.
15 שכיבות שמיכה רוחב כתפיים.
30 בטן עם אגרופים (שאתה עולה ונותן שני אגרופים באוויר).
15 שכיבות שמיכה ידיים 90 מעלות.
30 בטן שהרגליים עושים "אופניים" והידיים נוגעות ברגל הנגדית אליה)
10 שכיבות סמיכה "יהלום"
2 דקות של בטן סטטית
כל זה כפול שלוש
וגם בצהריים ובערב ככה...
כרגע אני עובד על המסה של השריר אבל אני רוצה כבר לעבור לאימונים של חיטוב.
חחח איזה סטלן לא הבנתי למה אנשים לא מגיבים
מה אני צריך לשנות באימון בשביל לעבוד על חיטוב
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי HaDe5
