כשאומרים סטים למה מתכוונים?
לסט נגיד של 10 חזרות ואז הפסקה של 30 שניות?
20 שניות?
סליחה על הבורות פשוט אני מתחיל.
סטים
כשאומרים סטים למה מתכוונים?
לסט נגיד של 10 חזרות ואז הפסקה של 30 שניות?
20 שניות?
סליחה על הבורות פשוט אני מתחיל.
|
|
סט הוא מכווץ של חזרות עם מנוחה.
לדוגמה סט אחד מכיל 10 חזרות, נחים כמה שצריכים ואז שוב עושים סט של 10 חזרות ( אפשר גם מספר חזרות משתנה בין הסטים, תלוי בתוכנית).
זמן המנוחה בין הסטים אינו מוקצב ותלוי ברמת המתאמן, בגדול אם עובדים עם משקלים כבדים זמני מנוחה של 5-8 דקות גם כן מקובלים בין הסטים, אחרת לא תצליח להתאושש.
(כבד הוא מונח יחסי בהתאם למשקל גוף, לדוגמה סקוואט במשקל של פי 1.5-2 ממשקל הגוף, לחיצת חזה פי 1.2-1.3 ממשקל הגוף וכו').
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
