תכנית שיש לי אני עושה פעם ביומיים צריך עזרה...

[Human]

אז ככה..לפני שבועיים קיבלתי זימון ליום סיירות, עכשיו כמה ימים אחרי התחלתי להתאמן, זה הולך ככה יום ריצה יום אימון
בריצה אני ממש על הפניםםם יענו ברמות פדלאה שכמותי רק עכשיו נפל לי האסימון כמה אני פדלאה אני רץ 2 ק"מ ב10 דקות ולא נושם |=
ביום של האימון אני עושה את זה ככה:
מחולק לשלושה חלקים חלק ראשון בטן:
דקה אני עושה כמה שאני יכול כפיפות בטן עם הרגליים באוויר>>דקה מנוחה
דקה אני עושה אלכסון כמה שאני יכול>>>דקה מנוחה
דקה אני עושה אלכסון לצד שני כמה שאני יכול>>>דקה מנוחה
דקה אני עושה פינגווין זה כזה שהרגליים כמה שיותר קרובות לתחת ועם הידיים מצד לצד>>דקה מנוחה
דקה אני עושה עם הרגליים מרים למעלה מוריד>>>4 דקות מנוחה לחלק השני
החלק השני זה שכיבות שמיכה:
סט ראשון רחב אני עושה 15>>>דקה מנוחה
סט שני רגיל אני עושה 15>>>דקה מנוחה
סט שלישי ידיים קרובות יענו יהלום 15>>>דקה מנוחה
סט רביעי רגיל 15>>>דקה מנוחה
סט חמישי רחב 15>>>4 דקות מנוחה
חלק שלישי ואחרון יד אחורית:
אני עושה 4 סטים שם את הידיים אחורה על משענת יורד ועולה ככה 12 כל סט.

זהו...אחשלי לימד אותי את התרגילים האלה בצבא לימדו אותו אני חושב...
מה אפשר לשפר להוסיף..במיוחד לגבי הריצה...זה טוב שאני עובד ככה? יום אימון יום ריצה ככה ברצף? אני מרגיש שבאימון אני משתפר מאימון לאימון...ובקטע של הריצה אני משפר אולי ב20 שניות כל פעם, והייתי רוצה יותר כי הזימון ממש מתקרב ולא באלי לדחות אותו..הוא ב5.1

[-Ben-]

אתה לא צריך ריצה יום כן יום לא, תעשה יומיים כן יום לא יומיים כן יום לא.
והשאר בסדר גמור.

[Human]

סבבה אחי...ומה אתה אומר על הריצה? איך אני עוזר לעצמי לשפר את זה? בהדרגתיות? אני צריך להגיע למצב לרוץ 2 ק"מ ב8 וחצי דקות בלי בעיה בכלל לעוד שבועיים
אפשרי?
עכשיו אני עושה 2 ק"מ ב10-10 וחצי דקות...

[xPerfect]

זה לא סרט של רוקי, בשבועיים אתה לא הופך מפדלאה לנסיך החתיך בעל ריאות של שחיין.
למרות שלרוץ 2 קילומטר ב10 דקות זה מאוד עצוב אפילו לצבא ההגנה של ישראל.
אבל לדעתי אם תנשום נכון, תשמור על קצב ישיר, ותבכה פחות, הגוף שלך יביא לך לעשות את זה 8 דקות וחצי.
אחרי הכל אתה לא קובע פה שיא אולימפי, שבשבילו צריך להתאמן שנים על גבי שנים.
כמובן שאם אתה בול עץ שמעשן 8 חבילות של סיגריות ביום ושוקל 200 קילו וממשיך לאכול במקדונלדס אז תשכח כל מה שאמרתי למעלה.

[-Ben-]

סבבה אחי...ומה אתה אומר על הריצה? איך אני עוזר לעצמי לשפר את זה? בהדרגתיות? אני צריך להגיע למצב לרוץ 2 ק"מ ב8 וחצי דקות בלי בעיה בכלל לעוד שבועיים
אפשרי?
עכשיו אני עושה 2 ק"מ ב10-10 וחצי דקות...

קשה אבל אפשרי, ותתאמן גם על ריצות יותר ארוכות, לא רק על ריצות של 2 ק"מ.
וכמו שזה שמעליי אמר, אל תצפה להיות פתאום יוסיין בולט, בכל זאת נשאר לך רק שבועיים.