כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביממה?

[-Ariel-]

כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביממה?

כמה פרטים שיעזרו לכם לחשב:

גיל:13

גובה:152

BMR -1300

RMR – 1560

EMR - 190

תחזוקה -3050


תודה לעוזרים!

[-Ben-]

אתה מתאמן במשהו? מה אתה רוצה, לחטב את עצמך או להעלות מסת שריר?

[-Ariel-]

אתה מתאמן במשהו? מה אתה רוצה, לחטב את עצמך או להעלות מסת שריר?

לחטב אחשלי אני עושה ריצה 5 פעמים בשבוע של 35 דק' (רק התחלתי בהמשך אני יעלה את זה ליותר זמן) וזה מוזר מה, 35 דקות ריצה זה אמר לי שזה רק 190 קלוריות

[-Ben-]

ריצה מישורית כן? ובעיקרון אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מכניס. לדוגמא עכשיו שאתה צורך 3050, אם תכניס 2500 כל יום המאזן השלילי שלך יהיה 550 קלוריות לכל יום.אני ממליץ לך להכין לעצמך גם תפריט, אם אתה רוצה אני יכול להכין לך פשוט עדיף שתכין לעצמך תפריט לפי הטעם שלך. ובנוסף לקרוא את זה:
המדריך השלם לחיטוב

[-Ariel-]

ריצה מישורית כן? ובעיקרון אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מכניס. לדוגמא עכשיו שאתה צורך 3050, אם תכניס 2500 כל יום המאזן השלילי שלך יהיה 550 קלוריות לכל יום.אני ממליץ לך להכין לעצמך גם תפריט, אם אתה רוצה אני יכול להכין לך פשוט עדיף שתכין לעצמך תפריט לפי הטעם שלך. ובנוסף לקרוא את זה:
המדריך השלם לחיטוב

מה זה פחות קלוריות ממה שאני מכניס נגיד אני צריך לצרוך X קלוריות אז אני צורך פחות ב500 אז יהיה לי מאזן שלילי של 500 אז כאן באה השאלה שלי אני צריך לדעת כמה קלוריות אני צריך לצרוך וככה אני יעשה כי אני פוחד שהמאזן השלילי שלי יהיה יותר מדי נמוך וכך אני יפגע בעצמי.

[-Ben-]

מה זה פחות קלוריות ממה שאני מכניס נגיד אני צריך לצרוך X קלוריות אז אני צורך פחות ב500 אז יהיה לי מאזן שלילי של 500 אז כאן באה השאלה שלי אני צריך לדעת כמה קלוריות אני צריך לצרוך וככה אני יעשה כי אני פוחד שהמאזן השלילי שלי יהיה יותר מדי נמוך וכך אני יפגע בעצמי.

מה אחוזי השומן שלך? ושוב, תקרא את המאמר...

[-Ariel-]

מה אחוזי השומן שלך? ושוב, תקרא את המאמר...

קראתי אחי אני לא יודע מה אחוזי השומן שלי אבל תראה מצאתי את זה:
http://www.infomed.co.il/Calculator.aspx?CalcID=2#

אתה אומר שזה טוב ומדויק?
כי שם זה אומר לי לצרוך 2605 קלוריות זה גם ניראלך הגיוני?

[-Ben-]

קראתי אחי אני לא יודע מה אחוזי השומן שלי אבל תראה מצאתי את זה:
http://www.infomed.co.il/Calculator.aspx?CalcID=2#

אתה אומר שזה טוב ומדויק?
כי שם זה אומר לי לצרוך 2605 קלוריות זה גם ניראלך הגיוני?

2605 זה דיי הגיוני אם אתה שוקל בסביבות ה-40-50 קילו. יוצא ככה שהמאזן השלילי שלך הוא 445.
כמה אתה שוקל? אני אבדוק פחות או יותר מה אחוזי השומן שלך.
ואתה יודע גם מה היקף המותניים, הירכיים והיקף הגבולות העליוניים של עצם הכסל (בקו החגורה)? לא בדיוק, בערך...

[-Ariel-]

2605 זה דיי הגיוני אם אתה שוקל בסביבות ה-40-50 קילו. יוצא ככה שהמאזן השלילי שלך הוא 445.
כמה אתה שוקל? אני אבדוק פחות או יותר מה אחוזי השומן שלך.
ואתה יודע גם מה היקף המותניים, הירכיים והיקף הגבולות העליוניים של עצם הכסל (בקו החגורה)? לא בדיוק, בערך...

אחי המשקל 41 (כבתי גם בהודעה הראשונה)

את ההיקף אני לא יודע אבל אני יבדוק ואולי יענה לך מחר.

[-Ben-]

אחי המשקל 41 (כבתי גם בהודעה הראשונה)

את ההיקף אני לא יודע אבל אני יבדוק ואולי יענה לך מחר.

לא כתבת בהודעה הראשונה, וזה מאוד פשוט לבדוק את ההיקף. קח איזה חבל או משהו, תלפף מסביב לאיזורים שצריך עד שהקצה של החבל ייגע בחלק אחר של החבל, תחזיק את הנקודה שהוא נגע בה, תמתח את החבל ליד מטר כדיי לראות את האורך וזהו, זה ההיקף.

[-Ariel-]

לא כתבת בהודעה הראשונה, וזה מאוד פשוט לבדוק את ההיקף. קח איזה חבל או משהו, תלפף מסביב לאיזורים שצריך עד שהקצה של החבל ייגע בחלק אחר של החבל, תחזיק את הנקודה שהוא נגע בה, תמתח את החבל ליד מטר כדיי לראות את האורך וזהו, זה ההיקף.

סבבה אחי עזוב אני הולך לישון דבר איתי מחר אני מה זה עייף קמתי ב5 בבוקר (הייתה לי עלייה לתורה)..

[-Ben-]

סבבה אחי עזוב אני הולך לישון דבר איתי מחר אני מה זה עייף קמתי ב5 בבוקר (הייתה לי עלייה לתורה)..

מזל טוב
אילצת אותי לבדוק גם לעצמי עכשיו, 10.3 אחוזי שומן ותזכור, לקרוא את המאמר יש לך שם הסבר לכל השאלות שאתה שואל פה.

[xxomerx3]

2605 מצויין אחי