אני כבר בגיל 16 והתחלתי לחשוב על הצבא, הייתי בכושר שיא אבל ירדתי מעט בכוש [לא משו רציני]
בהתחלה חשבתי על שייטת 13 אבל המסע 40/40/40 קצת מפחיד ואני חושב שנאי לא יעבור אותו
ועכשיו חשבתי על סיירת מטכ''ל.
מישה יודע איזה גיבושים יש לסיירת מט''כל?
בן 16
אני כבר בגיל 16 והתחלתי לחשוב על הצבא, הייתי בכושר שיא אבל ירדתי מעט בכוש [לא משו רציני]
בהתחלה חשבתי על שייטת 13 אבל המסע 40/40/40 קצת מפחיד ואני חושב שנאי לא יעבור אותו
ועכשיו חשבתי על סיירת מטכ''ל.
מישה יודע איזה גיבושים יש לסיירת מט''כל?
|
|
גיבוש סיירת מטכ"ל, לא פחות קשה אם לא יותר קשה מגיבוש שייטת.נכתב במקור על ידי dvir1_dvir1
לפי צה"ל, מטכ"ל היא היחידה הכי טובה.
בכלמקרה, יש גיבושמטכ"ל, גיבוש מאוד קשה.
בעזרת השם אני יגיע אליו ומשם ירד ל-669.
צריך המון כושר, כל יום תעשה שכיבות שמיכה, בטן ופעם ביומייםריצה.
לאט לאטתתחיל ותוך כמה חודשים תהיה סוס עצבני.
בהצלחה.
One Shot - One Kill
תודה..
יש המלצות לסטים של שכיבות סמיכה או בטן?
כאילו כמה לעשות כל יום?
תעשה כל יום שכיבות שמיכה. תעשה שלושה סטים, מקסימום חזרות כל פעם.
אותו דבר עם בטן ומתח.
ריצה תעשה 3 פעמים בשבוע, סוף כל ריצה תדפוק ספרינט.
One Shot - One Kill
כל יום? אתה רוצה גם להרוג אותו על הדרך?
תעשה 4 פעמים בשבוע, השרירים צריכים מנוחה.
לעשות כל יום 15 שיחות סמיכה זה לא מה שיהרוג אותי...
אני עושה את זה במשך חצי שנה ו-...לא קרה לי כלום.
ומה אתה חושב שבצבא לא עושים את זה? ואני לא רואה חיילים ש'נהרגים' מזה.
One Shot - One Kill
אל תעשה כל יום יתפסו לך השרירים
תתחיל מ15שכיבות סמיכה 25בטן ככה שלושה סטים(בתנאי שאתה כבר יכול 15סמיכה) אל תהרוג את עצמך סתם תתפס
כל יומיים תצא לריצה מידי פעם אימוני ספרינטים
ספוילר:
אבידוררררררררררררררררררררררררר
כל יום אתה עושה 3 סטים של MAX כפיפות בטן?
אני זין אם לא נתפסו לך השרירים.
+1
הוא דיבר על הרבה יותר מ- 15.
אף אחד לא מת מזה, אבל יש הרבה תופעות לוואי לזה.
אתה לא צריך להרוג את עצמך, מה שאתה צריך זה סרגל מאמצים.
קח לך בהתחלה יומיים בשבוע, אם אתה בכושר יחסית אז שלושה ימים. חשוב שיהיו ימים קבועים.
תעשה לעצמך סדר אימונים. לדוגמה-
17:00 - 17:10 - מתיחות.
17:10 - 17:25 - ריצת 2000 (כן זה הרבה זמן בשביל ריצת 2000, אבל זה לא חשוב. אם אתה יכול לרוץ יותר מה טוב)
17:25 - 17:30 - שחרור של השרירים
17:30 - 17:45 - כפיפות בטן. הכי הרבה שאתה יכול ברצף, ושחרור השרירים. לאחר מכן שכיבות סמיכה, כמה שאתה יכול ברצף, ושוב שחרור השרירים.
17:45 - 17:55 - ספרינטים קצרים (100 מטר) בשילוב של נפילות לסטים של שכיבות סמיכה/כפיפות בטן (גג 5 בסט)
17:55 - 18:00 - שחרור השרירים.
הנה בניתי לך אימון של שעה, שמניב תוצאות אם מקפידים לעשות אותו באופן קבוע.
*הערות -
- בטן ומרפקים - סט אחד מכל סוג באימון. כמה שאתה יכול. תזכור לכמה הגעת, כי באימונים שאחר כך אסור לך לרדת מתחת למספר הזה. בכל אימון אתה משפר את המקסימום שלך ב- 1 לפחות. אם לא הצלחת לשפר, אז שישאר אותו דבר. העיקר לא לרדת, אפילו לא ב- 1.
- אם אתה מרגיש שאתה יכול, תעשה את האימון גם 4 פעמים בשבוע, ברווחים של יום. (ראשון, שלישי, חמישי, שבת)
אל תעשה יותר מזה, כי אין בזה טעם.
- אתה יכול לשנות לעצמך את הזמנים איך שאתה מרגיש. אם הספקת לסיים את הריצה הארוכה בזמן הקצוב ועוד נשאר לך זמן, אז תמשיך ותעשה ריצה ארוכה יותר.
קנה מידה לריצה ארוכה: במבחנים של השב"כ צריך לעשות 3000 ב- 13 דקות. (זה נחשב מעולה לכל דעה, בצבא דורשים פחות מזה.)
בהצלחה
נערך לאחרונה על ידי B1ackSn0w; 02-04-2011 בשעה 21:14.
תכירו את שמוליק, אבא קנה לי
הוא אוהב במבה, ביסלי ואת עודד מנשה
^רשמתי את זה
אני יתחיל ביום שני ורביעי כי בחמישי יש לי אימון של ג'יוג'יטסו ששם הוא מוריד אותה להרבה מרפקים ובטן..
פחחח....
כנראה שאין לכם מושג על מה אתם מדברים אה?
טוב גבר, רוצה לשמוע להם? אין בעיה.
רק שתדע שאני פה זה שמתאמן ליום סיירות,
ולא הם.למרות שאת שחף הייתי מעביר ישירות לשייטת בלי שום יום סיירות או גיבושים חח
ד"א,
מתח אני עושה כל יום במשך ה-5 שנים האחרונות.
היו לי פציעות פה ושם בגלל שלא מתחתי ת'שרירים כמו שצריך, אבל לא משהו רציני.
כיום אני מסוגל לעשות 40 מתח, ומתח עם יד אחת מאחורי הגב.
בן, בוא תראה לי איפה ההיגיון שלך מסתדר עם הנתון הזה.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 02-04-2011 בשעה 22:27.
One Shot - One Kill
קראתי פעם איזה מאמר על פיתוח העמידות של השריר... שרירים חייבים מנוחה של 30 שעות לפחות בין פעילות לפעילות. השרירים לא מתחזקים בזמן פעילות. הם מתחזקים בזמן המנוחה שאחרי, כי זה הזמן שבו הם סופגים חלבונים. כשהם עדיין עייפים ואתה מתחיל לעשות פעילות נוספת, אתה לא נותן להם להתפתח כמו שהם יכלו אם היית נותן להם לנוח עוד קצת.
כלומר בסופו של דבר, אם היית עושה אימון אחד פחות, היית מתחזק יותר.
אני בטוח שבן יודע להסביר את זה יותר טוב ממני בתור מנהל כושר ופיתוח גוף.
בכל מקרה, אם צורת האימון שלך עובדת בשבילך אז אל תשנה אותה כבר.
אתה יודע כמה אני מעריך אותך
נערך לאחרונה על ידי B1ackSn0w; 02-04-2011 בשעה 22:58.
תכירו את שמוליק, אבא קנה לי
הוא אוהב במבה, ביסלי ואת עודד מנשה
ענית לעצמך.
זה גורם לפציעות.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
