זמני אימונים

**ירדן** · 13-05-2011, 01:59

אני בחוג כושר קרבי פעמים בשבוע כל פעם שעתיים-שלוש שעות

החוג יוצא בשני ושישי.

חשבתי לרוץ חוץ מזה כל יום במשך 25 דק', אך הציעו לי להתאמן רק בשני, רביעי ושישי, יעני יום כן ויום לא.

השאלה שלי האם זה יהיה נורא אם אני ארוץ כל יום והאם אני ארגיש שיפור רב יותר מאשר ההצעה השניה שלי (יום כן יום לא..)

תודה רבה לעוזרים

**Moshe** · 13-05-2011, 08:29

לא, כי אתה גם צריך להתאושש מהריצה.
מומלץ לקחת לפחות יום אחד בשבוע חופש מאימונים בכלל. אתה חייב גם לתחזק את עצמך תזונתית אם אתה מתאמן בעצימות שכזו אחרת לא רק שלא תראה שיפור, אתה יכול לקחת כמה צעדים אחורה + לגרום לנזק בריאותי (לדוגמה מה שקורה הרבה ביחידות בצבא, שיברי מאמץ. חוסר באכילה של סידן + אונס קבוצתי, וחוסרים תזונתיים אחרים (בצבא עדיין לא יודעים שיש דבר כזה שנקרא "תזונה") גורמים לכך ויגרמו לך עוד שנים רבות, עד שמישהו שם יקבל שכל).

**ירדן** · 13-05-2011, 14:20

הבנתי

אבל להתאמן פעמיים בשבוע שעתיים (אימון קשה..)

ואז עוד פעם אחת ריצה של איזה 40 דק', זה סבבה?

**SoL** · 14-05-2011, 20:26

שמע אם זה רק 25 זה לא נורא, אתה תחיה גם אם תתאמן ברביעי, בשבת ואולי גם בשלישי. 48 שעות זה מה שכתוב בספר אבל זאת הערכה ממש מוגזמת למה שצריך באמת.

**theidan** · 14-05-2011, 21:05

הכל תלוי בכמה אתה מאומן.
כמה זמן אתה כבר מתאמן? בתור התחלה לא הייתי עובר את ה4 אימונים בשבוע.
לאט לאט אפשר להעלות גם ל6 בשבוע. יום מנוחה בשבוע זה חובה.

**SoL** · 15-05-2011, 00:13

נכתב במקור על ידי theidan

הכל תלוי בכמה אתה מאומן.
כמה זמן אתה כבר מתאמן? בתור התחלה לא הייתי עובר את ה4 אימונים בשבוע.
לאט לאט אפשר להעלות גם ל6 בשבוע. יום מנוחה בשבוע זה חובה.

אני מסכים עם היום מנוחה בשבוע.
אני בתור מאמן ממש מתנגד לשיטה של האימון ביומיים!

**theidan** · 15-05-2011, 00:17

נכתב במקור על ידי SoL

אני מסכים עם היום מנוחה בשבוע.
אני בתור מאמן ממש מתנגד לשיטה של האימון ביומיים!

לא הבנתי למה אתה מתכוון.

**SoL** · 15-05-2011, 00:21

אני נגד זה שצריך לעשות אימון יום כן יום לא

**theidan** · 15-05-2011, 01:05

נכתב במקור על ידי SoL

אני נגד זה שצריך לעשות אימון יום כן יום לא

ומה הסיבה לזה? לא באמת אפשר להתאושש מהרבה אימונים עצימים (לא 25 דק' ריצה) כשהם יום אחרי יום רק עם מנוחה אחת בשבוע.

**SoL** · 15-05-2011, 01:08

לדעתי אפשר! וזה גורם לשיפור טוב ביכולת

**KoniMelMel** · 16-05-2011, 19:09

לרוץ הרבה זה טוב, אבל בהגזמה כמו שאמרו זה יפגע בך
תרוץ ב שני, רביעי ושישי
שני באימון, רביעי לבד (אתה יכול גם לרוץ יותר אם נראה לך) ושישי באימון

**theidan** · 16-05-2011, 21:45

נכתב במקור על ידי SoL

לדעתי אפשר! וזה גורם לשיפור טוב ביכולת

אני לא יודע איזה ביסוס יש לך למה שאתה אומר, אבל עובדה שהמון אנשים סובלים משברי מאמץ, בדיוק בגלל זה.

**KoniMelMel** · 17-05-2011, 00:57

נכתב במקור על ידי SoL

לדעתי אפשר! וזה גורם לשיפור טוב ביכולת

לדעתך ?
אז לדעתי תמשיך לרוץ ככה עוד 3 שנים ורגליים לא ישארו לך
*חובה* לתת ימי מנוחה, בטח שיותר מיום מנוחה אחד בשבוע, השיטה הכי טובה ושלא פוגעת כמעט אף פעם היא יום כן יום לא, לדוגמה
יום שני לרוץ, יום רביעי לרוץ, ויום שישי לרוץ, אפשר גם לשנות את זה ליום שני, חמישי ושבת - שככה אני עושה
גם אין באמת ביסוס לדברים שאתה אומר, זה כמו שאמרת, לדעתך.

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

זמני הגיע...

צריך תוכנית אימונים בייתית :) יאללה מממ תעזרו לי

אימונים בבית

עזרה בבניית תכנית אימונים

זמני אימונים

כלי נושא