ריצות ארוכות שורפות שריר?
שלום,
בחצי שנה האחרונה התחלתי להתאמן בחד"כ ובמקביל התחלתי לרוץ.
הצלחתי להתנפח יפה וגם להיכנס לכושר יפה מאוד בריצות (42 דק' ל-10 ק"מ).
בשבוע האחרון אמר לי אחד המאמנים במכון שריצות ארוכות (מעל 6 ק"מ) שורפות שריר/מאטות את גדילתו ולכן אם אני רוצה להמשיך להתנפח עלי להפסיק את הריצות הארוכות (כרגע רץ 10-15 ק"מ פעמיים בשבוע).
האם הוא צודק? ואם כן יש אימון מסוים שאני יכול לעשות אחרי הריצה או לפניה כדי למנוע זאת?
תודה רבה לעונים..
|
|
דבר ראשון,
אם אתה עושה 10 קילומטר ב-42 דקות - אני מוריד בפניך את הכובע, אני אישית מתאמן כבר כמה חודשים טובים ועוד לא הצלחתי להגיע לזה.
דבר שני,
אני לא מאמין, שמפעמיים בשבוע , זה מה שישרוף לך ת'שריר.
אם אתה לא מכיר אותי, אני אוהד מושבע של תחרות האיירון-מן,
שבה שוחים 4 קילומטר, מפדלים 180 קילומטר ורצים 42 קילומטר - ורק במקרה קיצוני כזה, ובמרתונים וכל תחרויות הטריאתלונים האלה, רק שם אתה יכול באמת לאבד מסת שריר.
אבל לא מריצה פעמיים בשבוע, זה הגזמה,
תגיד למאמן שלך שלא יזיין ת'שכל לאנשים.
אלא אם אתה מכניס 200 קילוריות ביום חח
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 14-10-2011 בשעה 17:05.
One Shot - One Kill
אתה לא שורף שריר, את שורף קלוריות. אם אתה שורף קלוריות שזמינות לך עכשיו במקום לתת לגוף להמיר אותן לסיוע בבניית שריר
הגדילה שלך מועטת כנראה בגלל שאתה לא אוכל מספיק, או בתזמונים נכונים.
ולצורך העניין זה לא באמת משנה אם אתה רץ 10 קילומטר, הולך 10 קילומטר, או משפר בזחילה 10 קילומטר,
כמה קלוריות שרפת זה פונקציה של המשקל של הגוף ולאיזה מרחק לקחת אותו.
כל עוד אתה זוכר שאם אתה מפרק שריר אתה צריך לתת לגוף את הזמן לבנות אותו מחדש, לא צריכה להיות בעיה, Run away.
זה לא הדבר הכי יעיל בעולם, אבל איך שבא לך.
תקשיב, ריצות שורפות אנרגיה (קלוריות).
אחוז שריר בגוף יורד במידה ואתה לא מגרה אותו עם הזמן או שאתה לא מגיע לערך החלבון היומי שלך שהוא לפחות 2X מהמשקל שלך (מומלץ).
והמאמן הזה הוא לייצן חצר.
תתחיל לקרוא באנטרנט מאמרים ותבין כמה מטומטמים המאמנים של היום.
שמע עם תגרה תשריר כמו שצריך ותהיה בנטראלי או מעל הנטראלי תשמור על השריר כמו שצריך ואפילו תפתח אותו במקרה של מסה
וואי איזה שיעמום
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
