מותר לבודיבילדרים לרוץ?

[StroKe]

שלום, אני חזרתי להתעסק בבודי בילדינג לפני חודש ואחרי הפסקה של חודשיים, ובזמן האחרון כשהתחלנו לרוץ המון בבית הספר בשיעורי הספורט(יש לנו אחלה מורה שמריץ אותנו המון) גיליתי שאני מתעייף נורא וכשאני חוזר הביתה בסוף יום לאחר שיעור ספורט אני כבר לא מצליח להרים משקולות אני מרגיש עייפות וחולשה כשאני מנסה להרים משקולות, לעומת זאת בימים שאין ספורט או כשאני בחופש אני ואני לא עושה שום פעילות גופנית חוץ מהרמת משקולות אני מצליח להרים משקולות ללא הרגשת חולשה או עייפות, כמו כן, גם המשקל שלי יורד אחרי ריצה בחצי קילו-קילו במקום שיאללה בעזרת מסת השריר.
אז השאל שלי היא- מותר למרימי משקולות לעשות ריצות, לשלב חוגים של אומנויות לחימה, שחיה או פעילויות אירוביות?

[Dins8]

אף פעם לא הייתי בודיבילדר , אבל הייתי מתאמן במכון כושר. לתקופה די ארוכה (כמה שנים)
את האימונים שלי חילקתי לאימון אירובי ואימון אנאירובי ,
כשאירובי כלל ריצות , שחיות , אופניים , הליכונים למיניהם , מכשיר סקי וכו'.
והאנאירובי כלל אימוני AB במכון כושר.

אני יכול להגיד לך בודאות שהריצות - לא הן שפגעו לך ב"כוח המתפרץ" באימוני הכושר , אלא תזונה לא נכונה.
ריצה שורפת קלוריות ועוזרת לך לשמור על חיטוב נכון ועל איזון בין מסת שומן ומסת שריר.
ומצד שני , ברגע שהמאזן הקלורי שלך שלילי , תרגיש חולשה.

ננסה להסביר לך את זה במילים פשוטות יותר.
כשאתה אוכל , אתה מכניס לגוף שלך קלוריות. +
במהלך היומ-יום אתה עושה פעולות שונות ששורפות קלוריות. -

אם מה שאתה שורף גדול ממה שאתה מכניס , תרגיש חולשה , עייפות , אולי אפילו סחרחורות
(נסה להיזכר ביום כיפור שעבר עלינו לא מזמן כדוגמא מצוינת לדברים שאני מדבר עליהם)

שורה תחתונה - בנה תפריט !

[StroKe]

תודה רבה על התגובה, זה ברור שכשאתה שורף יותר ממה שאתה מכניס אתה תרד במשקל, פשוט חשבתי שאוליי יש סיבה כלשהי לעייפות והחולשה הזו, בכל אופן אם זאת הסיבה אז אני מבין אותה, תמיד תהיתי למה אף פעם לא רואים בודיבילדרים רצים, חשבתי שיש סיבה מיוחד לכך...
שוב תודה רבה על ההסבר =]

[Shlomi062]

מי מתאמן אחרי אימון ריצה?
הריצה גומרת לך את כל האנרגיה..

לרוץ זה טוב, שאתה רץ אתה מתפתח יותר טוב.
אבל לא מומלץ לרוץ ביום של האימון..

בכ"מ אם אתה רץ ומתאמן, אחרי הריצה תאכל פחמימות מורכבות, חכה שעה ואז תתאמן..

[StroKe]

מי מתאמן אחרי אימון ריצה?
הריצה גומרת לך את כל האנרגיה..

לרוץ זה טוב, שאתה רץ אתה מתפתח יותר טוב.
אבל לא מומלץ לרוץ ביום של האימון..

בכ"מ אם אתה רץ ומתאמן, אחרי הריצה תאכל פחמימות מורכבות, חכה שעה ואז תתאמן..

אני לא מתאמן יש אחרי הריצה, רק לאחר שאני חוזר הביתה ועוד אחרי מנוחה מבית הספר עוברות לפחות כ3-5 שעות ורק אז אני מתחיל להתאמן, כמו כן אני לא יכול לקבוע למורה לספורט בבית ספרי שהיום אני מתאמן אז אני לא יכול להשתתף בשיעור שלו.. אותו דבר בנושא האוכל, בגלל שאני הולך לבית הספר אני לא יכול לקחת איתי ארוחות שלמות כדי שאחרי שיעור ספורט אני אוכל אותן, כמובן שזה אפשרי אבל זה בעייתי..

[Dins8]

גבר , לא עושים ריצה ואימון באותו יום.
ברור שתהיה עייף !

אירובי בנפרד , אנאירובי בנפרד. אל תחשבו שכמה שתעשו יותר ככה תתפתחו מהר יותר..
במכון השריר נשרף ! השריר נשרף ונבנה מחדש כשאתה נח , בצורה חזקה יותר.
אם לא תתן לו לנוח , אתה תטיש אותו ! שום דבר טוב לא ייצא מזה.

יום מכון , יום אירובי.
לא צריך הכל בבת אחת.

[tal2893]

לדעתי אין בעיה עם זה פשוט תדאג להשלים תקלוריות ששרפת

[StroKe]

גבר , לא עושים ריצה ואימון באותו יום.
ברור שתהיה עייף !

אירובי בנפרד , אנאירובי בנפרד. אל תחשבו שכמה שתעשו יותר ככה תתפתחו מהר יותר..
במכון השריר נשרף ! השריר נשרף ונבנה מחדש כשאתה נח , בצורה חזקה יותר.
אם לא תתן לו לנוח , אתה תטיש אותו ! שום דבר טוב לא ייצא מזה.

יום מכון , יום אירובי.
לא צריך הכל בבת אחת.

מה לעשות, ככה זה כשאתה עדיין לומד, בית ספר ובודיבילדינג לא בדיוק באים ביחד.. כנראה שאני אצטרך לחלק את זה שלא יצא הכל ביחד ביום אחד..

לדעתי אין בעיה עם זה פשוט תדאג להשלים תקלוריות ששרפת

ת,אמת זה כן בעיה כי אם אי פעם ניסית לאכול יותר מ3000 קלוריות ביום אתה צריך לדעת שזה לא בדיוק קל..

[S.P.Q.R]

אף פעם לא הייתי בודיבילדר , אבל הייתי מתאמן במכון כושר. לתקופה די ארוכה (כמה שנים)
את האימונים שלי חילקתי לאימון אירובי ואימון אנאירובי ,
כשאירובי כלל ריצות , שחיות , אופניים , הליכונים למיניהם , מכשיר סקי וכו'.
והאנאירובי כלל אימוני AB במכון כושר.

אני יכול להגיד לך בודאות שהריצות - לא הן שפגעו לך ב"כוח המתפרץ" באימוני הכושר , אלא תזונה לא נכונה.
ריצה שורפת קלוריות ועוזרת לך לשמור על חיטוב נכון ועל איזון בין מסת שומן ומסת שריר.
ומצד שני , ברגע שהמאזן הקלורי שלך שלילי , תרגיש חולשה.

ננסה להסביר לך את זה במילים פשוטות יותר.
כשאתה אוכל , אתה מכניס לגוף שלך קלוריות. +
במהלך היומ-יום אתה עושה פעולות שונות ששורפות קלוריות. -

אם מה שאתה שורף גדול ממה שאתה מכניס , תרגיש חולשה , עייפות , אולי אפילו סחרחורות
(נסה להיזכר ביום כיפור שעבר עלינו לא מזמן כדוגמא מצוינת לדברים שאני מדבר עליהם)

שורה תחתונה - בנה תפריט !

בשיעור התעמלות אחד, הוא שרף יותר קלוריות ממה שהוא הכניס ביום וחצי(כל היום שבו היה אימון ההתעמלות פלוס חצי יום למחרת עד לאימון בחדר הכושר) ?

פשש,
חתיכת מאמן רבאקיסט יש להם שם.

[tal2893]

מה לעשות, ככה זה כשאתה עדיין לומד, בית ספר ובודיבילדינג לא בדיוק באים ביחד.. כנראה שאני אצטרך לחלק את זה שלא יצא הכל ביחד ביום אחד..


ת,אמת זה כן בעיה כי אם אי פעם ניסית לאכול יותר מ3000 קלוריות ביום אתה צריך לדעת שזה לא בדיוק קל..

נכון לא קל אבל אם הוא ממש רוצה אירובי הוא יכול לעשות ולהוסיף תKCAL

[TheNuts]

אם הוא בודי בילדר הוא בוודאי אוכל בסביבות ה2500 קלוריות ליום ואני אניח שהוא שוקל 60 קילו, אבל לא זה חובה -
החישוב פשוט, הקלוריות = קילוגרמים * מרחק בקילומטרים * 1.036.

לפי החישוב הזה הוא צריך לרוץ ביום 41 קילומטר כדי "לשרוף" את הכל ולהיות במאזן שלילי.

אני מקווה שברור לכם שהסבר הקלוריות שנתתם פה הוא שטויות במיץ?

אם יש לך אופציה שלא לרוץ כל כך הרבה, זה בסדר - הפעילות ה"אנאירובית" שלך מספיקה - קרדיו עובד בעיקר כשיש חוסר חמצן בתא,
והשרירים הם המערכת הבסיסית שמקבלת את התמיכה מהלב. בגלל זה כשאתה מגיע לנקודה שאתה לא יכול להרים יותר את המשקולת
אתה מתנשף אחר"כ כמו חזיר.

בנוגע לאיסור, אין איסור, רק תזכור שלוקח לשריר זמן להבנות מחדש ותיתן לו זמן - גם למערכת הנשימה שלך.

[inGENIUM]

קודם כל אם הפסקת להתאמן חודשיים תיכול לקחת את כל מה שעבדת עליו ולזרוק לפח.
תבחר מה אתה רוצה לעשות, להרים משקולות או לרוץ.
שניהם לא ילכו לך ביחד.
ובגלל ריצות לא תיהיה לך מסה, אתה יורד כי הרבה נוזלים בגוף שלך בזמן ריצה מתרוקנים וזה למה אתה יורד משקלים כאלו גדולים (אם הבנתי אותך נכון).
ולגבי השאלה האחרונה שלך, הכל מאוד מאוד תלוי.
כשאתה בתהליך מסה אתה עולה במשקל ויכול להיות לך ממש קשה אחרי זה להתאמן בסוגים שונים של אומניות לחימה/ספורט/אירובי.