נכתב במקור על ידי
S.P.Q.R
כן...רואים שאתה בן 13...
בכל מקרה, אתה נחשב ממש רזה.
ההצעה הראשונה שלי היא שתתחיל לאכול שלוש ארוחות ביום,
ז"א ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב.
תנסה שארוחת הערב תהיה גדולה כמו ארוחת הצהריים,
ולא סתם נשנוש.
בעיקרון, ברגע שתתחיל להתאמן הגוף ידרוש ממך יותר משאבים,
ולכן גם תהיה רעב יותר ויהיה לך קל יותר להכניס יותר אוכל.
בנוסף לכך, אם אתה מתחיל להתאמן באופן רציני,
אתה צריך להכניס לפחות 5 כוסות מיים ביום, לא פחות.
-----------
בקשר לתוכנית האימונים, אני מציע שתתחיל לעבוד פעמיים בשבוע,
על שכיבות סמיכה ובטן. לא יותר מזה.
אחרי תקופה של שלושה שבועות, רק אז תתחיל להתאמן שלוש פעמים בשבוע,
עם אימונים קצת יותר נרחבים.
תתאמן נגיד ביום ראשון וביום רביעי,
תסדר את זה איך שבא לך.
תבדוק כמה שכיבות סמיכה ובטן אתה עושה במקסימום,
והתוכנית תהיה שפשוט תעשה את הדבר הבא:
3 סטים - 2 דקות מנוחה בין כל סט - סט ראשון הוא 50% מהמקסימום,
סט שני הוא 75% מהמקסימום, וסט שלישי הוא מקסימום.
ז"א שאם אתה עושה 50 בטן, 50% זה 25,
וזה הסט הראשון, הסט השני יהיה 75% שזה 35 ,
והסט האחרון יהיה 100% שזה 50.
-------------
בקשר ל"מה לאכול?", תאכל ירקות, תאכל פירות,
תאכל בשר ותאכל פחמימות(פחמימות זה תפוח אדמה או מקרוני ואתה יכול לחפש עוד דברים שיש בהם פחמימות בגוגל,
בעיקרון יש בהכל פחמימות זה פשוט שאתה צריך מזון שיש בו הרבה פחמימות כמו תפוח אדמה ומקרוני).
אימונים בבית מתחיל
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
