כותרת אני בן 14
משקל :67 ק"ג
גובה : 177 ס"מ
כמה אני צריך להרים במוט ובמשקולות חופשיות ???
עזרה זה דחוף
כמה משקל מומלץ לי להרים ?
כותרת אני בן 14
משקל :67 ק"ג
גובה : 177 ס"מ
כמה אני צריך להרים במוט ובמשקולות חופשיות ???
עזרה זה דחוף
|
|
זה לא תלוי מה "כדאי" אלא מה היכולת שלך ומה הכוח שלך לכל בנאדם זה אינדיבידואלי.
אישית לפי מה שנראה לי הייתי ממליץ לך על משקולות של 5-7 ק"ג כל יד, ובמוט W להוסיף 2.5 ק"ג בכל צד.
אנחנו לא יכולים לדעת מה הכוח שלך תתחיל מקטן תעשה סט אחד תראה שזה קל תוסיף עוד משקל עד שתיראה שזה לא קל ולא קשה ותתחיל מיזהנכתב במקור על ידי Insane123
אחי במכון כושר אני מרים מוט של 15 ק"ג - 30 סטים ומוט של 12 40 סטים בדד ליפט
ובמשקולות חופשיות/דאמבלים או איך שלא קוראים לזה 3 בכל יד 30 או 40 חזרות .
נערך לאחרונה על ידי Insane123; 17-03-2012 בשעה 20:11.
מה זה מוט W ???
אחי זה ממש קל לך אם הבנתי נכון אתה מרים מוט 15 קילו זה אומר כל צד 7.5 קילו ועושים 30 חזרות או סטים ? אם חזרות אז תעלה במשקל בתרגילים האלה ובמשקולות אתה מרים 3 קילו שלושים חזרות ? אם כן אז תעלה לפחות ל עשר קילו
אחי אני מרים אבל זה לא קל לי ! במוט .
במשקולות הידניות הן שלי לא של המכון אני לא יכול להעלות אותן !
אחי יש לזה השפעה כמו מוט רגיל ?
כי אתה עושה 30 חזרות אחי אני ממליץ לך לעשות 8-12 ארבע סטים וזה יהיה לך יותר קל ותוכל לעלות במשקל
בגלל שהאחיזה שונה ב-2 המוטות אז בכל אחיזה אתה עובד על אזור אחר ב-בייספס.
המלצתי לך וזה גם מה שרוב מאמני הכושר יגידו לך זה לעשות בין 8 ל-12 חזרות לא 20 ולא 30 כי אין טעם!
אם אתה רואה שכשאתה מרים את המוט 10 פעמים בלי משקולות על המוט וזה קל לך תוסיף לעצמך משקל עד שתרגיש שזה קשה לך ותתאמן עם המשקל הזה לאורך זמן.
אחי אני מרים 20 - 30 חזרות אבל את ה-25 ומעלה כבר נהיה לי מאוד קשה להרים !
אז כמו שאמרתי בהודעה הקודמת תוריד את מספר החזרות מ-30 ל-10 ותוסיף משקל ותעשה.
אלוהים ישמור 30 חזרות?
מה עשית עד עכשיו בחדר כושר? איפה המאמן? למה אתה לא שואל או מדבר איתו?
30 חזרות לא מנפח לך את השריר ולא עובד על הפיתוח שלו אלא רק על סיבולת השריר,
תרד מהר ל8-10 חזרות ותעלה הרבה יותר משקל.
One Shot - One Kill
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
