בניית תוכנית ביתית

[coolnight]

אהלן קניתי לא מזמן סט משקולות מתברגות ורציתי להתייעץ בקשר לתוכנית אימונים למתחילים
אני בן 17 וחצי
גובה 1.70
משקל בערך 75 קילו
יש לי בבית
משקולות מתברגות, מתח, הליכון
אשמח אם תעזרו לי לשלב עוד דברים חוץ מהאימון לחימום נגיד דברים כאלה כמה כדאי לרוץ חימום לפני כל אימון ובאיזה מהירות
1. האם התוכנית טובה?
2. כמה פעמיים כדאי להיתאמן בשבוע ?
3. מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון ?
4. תוך כמה זמן אני יראה תוצאות ?
5. איך התוכנית ?
אז הנה קישור לתוכנית
http://www.lifeisgood.co.il/article/...91%D7%99%D7%AA
תודה רבה

[GazieL]

2. כמה פעמיים כדאי להיתאמן בשבוע ?
הייתי ממליץ לך להתחיל מ3 פעמים ולאט לאט לעלות ל4 פעמים בשבוע לא יותר. מסת השריר לא תגדל יותר אם תתאמן 7 פעמים בשבוע או 4 פעמים בשבוע.
3. מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון ?
לפני אימון תאכל פחמימות כמו אורז ספגטי וכאלה(כמובן לא ממש לפני אימון אלא כמה שעות לפני), ואחרי זה כבר שאלה אחרת - אם אתה רוצה לעזור להתפתחות שלך תאכל ישר אחרי אימון אבל ממש ישר אחרי אימון חצי קופסת טונה, או כל אוכל עם חלבון.(כמובן שזאת הייתה דוגמא)
4. תוך כמה זמן אני יראה תוצאות ?
זה תלוי בהתמדה שלך ובעוד כמה דברים - אם תשקיע באמת ותציב לעצמך מטרה אתה תראה תוצאות הרבה יותר מהר מאשר אם תגיד לעצמך באותו יום יש לי משהו לעשות אז אני אדחה את זה למחר וכל מיני דחיות כאלה.
וזה גם כן תלוי מה אתה אוכל אם תשתמש בכל מיני אבקות חלבון.

אגב לשאלה שלך האם כדאי לעשות חימום לפני אימון זה אפשרי אבל בתכלס עדיף לך לא לעשות ריצה כחימום אלא כריצה בפני עצמה. בגלל כמה סיבות:הורדת אחוזי שומן, עיצוב וחיטוב הרגלים, סיבולת לב ריאה ועוד כמה דברים. (אגב אני לפני כל אימון אני עושה ריצה/הליכה 40 דקות ואחרי הכוח (הרמת משקולות) עושה עוד 20 דקות אופניים או הליכון) רק שתדע שהליכון זה הדבר הכי חשוב, זה אשכרה ביטוח חיים.

[SexyBody4BetterLif]

1.התוכנית היא טובה אבל הייתי ממליץ לך להוסיף עוד תרגילים(בשביל יותר תוצאות),יש ערוץ נחמד ביוטיוב קוראים לו SexyBody4BetterLIfe
הם מראים שם יחסית הרבה תרגילים לכל חלקי הגוף.
2.אני אישית מתאמן 3-4 פעמים בשבוע(יום כן,יום לא-זה נחשב הכי עדיף).
3.לפני אימון תאכל פחמימות(בננה,חטיף אנרגיה)
ואחרי אימון תאכל חלבונים בטווח של 45 דקות אחרי אימון(הכי מומלץ).
4.כמו שאמר זה שמעליי אם תתמיד ותשקיע אתה יכול לראות תוצאות אחרי חודש וחצי בערך ותוצאות ממש משמעותיות בחצי שנה+(בערך).