מה אתם אומרים?
אני מתאמן בלי סוף על 5 קילו קיבלתי אותו לפני 5 ימים וכל יום מתאמן בלי סוף, ממש מלא
הכי הרבה שהצלחתי להרים אותו זה 35 כל יד
אתם חושבים שעוד שבוע וחצי יהיה כדי לקנות משקולת 7 קילו חדשה? או שלהמשיך להתאמן אם החמש?
וגם עוד מעט אני מתחיל אגרוף תאילנדי, מה אתם אומרים? יש לי רקע בקיקבוקסינג אז נראה לי שאני יצליח בזה וגם אני רוצה עוד כמה חודשים להתחיל טאק וון דו אבל רק כשאני יגיע לרמה בסיסית באגרוף תאילנדי
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
|
|
שאם אתה כבר קונה משקולות תקנה זוגות של משקולות.
עדיף שתקנה 2 מוטות קצרים כדי שכל פעם שתרצה "לשדרג" את המשקל שאתה מרים, תקנה רק את המשקולות(פלטות) עצמן.
דבר שני אתה צריך להתעניין יותר בתכניות אימון ותרגילים עם המשקולות. זה שתעשה עם משקולות הרבה חזרות לא ייתן לך הרבה.
אתה תעבוד על סיבולת שריר אבל לא תקדם היפרטרופיה(גדילה של השריר). תתחיל קודם עם 3 סטים של 10-12 חזרות. תוסיף לך עוד תרגילים לשרירים שונים בגוף.
נערך לאחרונה על ידי oz1987; 28-02-2013 בשעה 17:21.
מה זאת אומרת מלא? להרים 5 קילו עם 30 חזרות זה לא נקרא "מלא" זה לא אימון נכון.
אם אתה רוצה לגדול ולהתפתח אתה צריך להגדיל את המשקל ולהשאר עם 8-12 חזרות.
הכי חשוב זה גם לעשות את זה במיתון ולא בבת אחת. גם החיות הכי גדולות שתראה במכוני כושר לא מתאמנים 24/7 ובטח שלא עושים 35 חזרות על אותו תרגיל. אימון נכון, מתון ויעיל הוא כזה שעושים בין 8-12 חזרות לשרירי הגוף מלבד הבטן, שבה אני לפחות עושה 4 סטים של 15 חזרות אלכסונים, בטן תחתונה ובטן עליונה יותר.
מתוך: כלכליסט
ניק קאר כתב ספר המסביר איך האינטרנט פוגע לנו במוח והופך אותנו לשטחיים. איש לא שמע על הספר עד שהוא "תורגם" לסרטון ביוטיוב והפך ללהיט ויראלי והוכיח בדיוק את מה שקאר טוען
היום עשיתי 40 פעם וכשאני אומר מלא זה פשוט אני עושה שוב ושוב ושוב
אני עושה סטים של 20, 3-4 פעמים כל יד בכללי על יום אני עושה 30-40 סטים של 20-40
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
מה שאתה עושה זה ליצנות
אם אתה בעניין של אימון ביתי תקנה כלוב עם בנצ'
או
תקנה משקולות מתברגות יעני שאתה יכול להוסיף להן משקל
או לך למכון
בלי זה תשאר שחיף
ובלי אוכל טוב כמובן
5 חזרות של ההכי כבד שאתה יכול להרים זה מה שאתה צריך לעשות. לא 5445436446 חזרות עם משקל שקל לך להרים.
נערך לאחרונה על ידי DashBerlin; 28-02-2013 בשעה 20:15.
אין לי כל כך כסף לזה, אני בהחלט אקנה 2 מוטות קצרים, אני לא צריך ממש להיות מנופח אני עושה את זה בעיקר בשביל הקיק בוקסינג והטאי בוקסינג שאלמד עוד מעט
ואני אוכל 3 ביצים קשות כל יום ואני לא כל כך שחיף (הייתי, עכשיו אני בשלב מעבר כזה כי מתחילים להתפתח שרירים)
ובואנה לפי מה שאתם כותבים כמה טעויות אני עושה, הייתי עושה עד אתמול 80 כפיפות בטן בסט אחד...
שכיבות שמיכה צריך לעשות עד 60 ואז זה כבר לא רלוונטי אלא אם כן זה עם משקל או על כל יד בנפרד זה נכון?
וזה יראה מצחיק אבל אני רוצה להראות בערך ככה:
אני בכלל לא קרוב לזה אבל ככה אני רוצה להראות בגיל 18-20
נערך לאחרונה על ידי imsmart; 28-02-2013 בשעה 22:13.
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
שכיבות שמיכה זה לכוסיות...
אי אפשר להראות ככה משכיבות שמיכה וכל השטויות האלה, אתה צריך לעשות תרגילים רציניים במכון כושר (סקוואט, דדליפט, מיליטרי פרס, בנצ' פרס) ולאכול ממש טוב וגם זה יקח מלא זמן
אנשים על סטרואידים ואוכל טוב ומכון כושר לא מגיעים לגוף כזה במשך שנתיים...באמת שאנלא בא לבאס אותך רק אומר לך תאמת.
במקום לצאת ולהשתכר כמו נרקומן וכל השטויות שאתה עושה (ואני בטוח שישך הוצאות מיותרות), תחסוך מזה כסף למכון כושר, תאכל טוב, תרים כבד ותראה שתעלה הרבה במשקל ותשתפר עם הזמן.
נערך לאחרונה על ידי DashBerlin; 01-03-2013 בשעה 01:09.
שנתיים? אני עוד שבועיים בן 14, יש לי 4-6 שנים...
ואני בן 14 ואני בכלל לא משתכר ואם אימוני קיק בוקסינג וטאי בוקסינג אין לי כל כך זמן לחדר כושר
והבעיה היא שחדר כושר עולה כמעט 200 שקל ולי יש רק בערך 120 שקל ותצחק או לא אני עובד כל יום בערך שעה ככה שזה יוצא 20-30 שקל
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
20 שקל ליום זה 600 ש"ח לחודש...
גם אני פעם חשבתי שאפשר להרים משקל כמו 2-4 קילו, לעשות 30 חזרות (יענו 30 פעם להרים את המשקל ולהוריד) עד שהשריר כואב ולהפסיק..לחכות קצת ואז שוב להרים 30, ואז אתה מרגיש ממש שהשריר כואב והכל אז אתה בטוח שהשריר מתפתח, אז זהו שלא.
כדי לגדול, אתה חייב להגדיל את המשקלים כל פעם. אתה מתחיל עם משקולות של 5 בכל יד, עושה 8-12 חזרות (8-12 פעמים) את זה כפול 3 סטים (סטים של כאילו כמה פעמים אתה חוזר על ה8-12) ואז אם אתה רואה שזה קל לך כבר שאתה ממש מעיף את המשקל באוויר אתה יכול להתקדם ל6-8 קילו ואז אתה רואה ששוב פעם זה קשה לך. ככה זה עובד. וחוץ מזה שבלי תזונה נכונה אתה לא תתקדם לשום מקום, גם אם תרים 70 קילו.
מהזתומרת תזונה נכונה?, אני אוכל בריא - פירות, ירקות, חלב וביצים, מדי פעם אורז וגם בשר ואפילו דגים כל שבוענכתב במקור על ידי rodney1
כל יום 3 ביצים
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
זאת אומרת שאם אתה מוציא ביום רגיל בלי שום ממאמץ יותר מהרגיל (סתם יום, לשבת במחשב, לראות טלוויזיה, לעשת הליכה לפה הליכה לשם..לא משו מיוחד) גם ביום כזה אתה מוציא בערך 1500-2000 קלוריות (תלוי בגובה,משקל והגיל שלך) אז אם אתה רוצה לגדול אתה צריך להכניס יותר ממה שאתה מוציא. זאת אומרת שאם אתה מוציא ביום רגיל 1800 קלוריות, כדי לגדול אתה צריך להכניס בערך 2200-2300 קלוריות. ובכלל, אם יש לך ימים של אימונים בMMA או בחדר כושר אתה מוציא יותר קלוריות מן הסתם, נגיד אתה מוציא 2000 ומשו קלוריות ביום אינטסיבי שיש בו אימון, אז אתה צריך אפילו להכניס יותר מזה כדי לגדול.
זאת הנוסחה הפשוטה כדי לגדול. אם אתה רוצה לקרוא עוד, ללמוד ולהבין אתה צריך להכניס לאתר www.kilogram.co.il ולקרוא מאמרים.
אני לא מתאמן MMA אני מתאמן קיק ותאי בוקסינג... ואני רץ מלא כשאני יכול
אז לאכול יותר... אני אנסה את זה
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
לא ממש מעניין במה ספציפית אתה מתאמן, סתם נתתי דוגמא.
ביום של אימון, אתה צריך לאכול יותר, וביום רגיל אתה גם צריך לאכול יותר ממה שאתה מוציא.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
.png)
