צורת עבודה
רזה, שוקל 68 על 1.78
מתאמן כחודש ומנסה לפתח את הגוף אבל בערך נשאר אותו הדבר (שיפור בקטנה בידיים..)
מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר.
לוקח אבקת חלבון צ'מפיון בסיום כל אימון
ראשון ושלישי על חזה, יד אחורית וכתפיים (בסדר הזה)
שני ורביעי על גב, יד קדמית ורגליים (בסדר הזה)
עכשיו אני שם לב שהתרגילים הראשונים שלי, למרות שהם שרירים גדולים, בקושי מתפתחים (חזה וגב) והם המטרה העיקרים שלי
אז רציתי לדעת האם אפשרי להתחיל אימון בשרירים קטנים ולסיים בעיקרי? (יד אחורית, כתפיים ובסוף חזה, לדוגמה)
תודה רבה
|
|
68 על 1.78 לא נשמע לי רזה.
אני כרגע 65 על 1.78, האמת שהעלתי מ57.5 קילו ל65 שהרוב אצלי זה מסת שריר (מתאמן קרוב ל8 חודשים) בגלל שרואים אצלי, ואני לא נראה שחיף.
לא שמן, אבל אבל גם לא הכי רזה בעולם.
אז אני מאמין שאם אתה שוקל מעליי אז גם אתה אין סיבה שתראה רזה לגמרי.
בכל מקרה, זה לא משנה אם אתה מתחיל עם חזה ועובר לכתפיים, או מתחיל בכתפיים ועובר לחזה..זה לא מה שישפר את ההתקדמות שלך בגוף וזה לא מה שיגרום לך "להתנפח" מהר\טוב יותר.
ממש לא.
מה שיגרום לך לגדול זה עבודה נכונה על השריר + תזונה נכונה ומתאימה + שינה טובה בלילה (7-8 שעות מינימום)
אם אתה מרגיש שאין התקדמות בשרירים הגדולים (חזה ,גב ,רגליים) אז הגיע הזמן שתעלה במשקלים ותוסיף עוד תרגיל לאותו השריר.
אני למשל עושה פרס בנץ' + פרפר על ספסל עם משקולות יד לחזה (2 תרגילים)
לרגליים אני עושה סקוואט ולג פרס במכונה (2 תרגילים)
לגב אני עושה מתח וחתירה (2 תרגילים)
אתה מבין?
אגב, בקשר לחלבון, אל תצפה להתנפח מהאבקה הזאת.
זה לא המטרה שלה.
2 תרגילים? אני עושה לפחות 3 לכל שריר...נכתב במקור על ידי rodney1
חזה - בנץ' פרס אנכי ובשיפוע עליון. (2 תרגילים), ואז פרפר בשיפוע תחתון (זו היתה התוכנית שלי עד שבוע שעבר)
אני רוצה לשנות את זה לנטו פרפר, שכן קראתי שזה מפתח לך יותר את הסיבים הקטנים בצד ובפנים השריר ויוצר לך מראה מרובע והפרדה יפה באמצע.. קראתי שהיה מתאמן בעבר שכולם קינאו בו על החזה שלו וזו היתה התוכנית שלו..
נטו פרפר אנכי , עליון ושיפוע תחתון. מומלץ? או לא לוותר על הבנץ פרס?
גב עושה חתירה (קשה לי ממש. הולך לשנות שיטה במקום 8X3 ל5X5 או 5X3 [מה עדיף? רוצה להתנפח]), מסור והייתי עושה גם PULLOVER אבל טעיתי ומסתבר שזה תרגיל חזה ולא גב. אני אתחיל מתח מעכשיו.
לגבי הצורת עבודה, ככל שאתה צורך את החלבונים קרוב יותר לאימון זה יותר אפקטיבי, אבל חשבתי שבגלל שהחזה וגב זה ראשון, לוקח לחלבונים שעה+ להגיע אליהם ואולי הם כבר לא "צורכים" והרוב הולך אל השרירים החמים יותר.. בגלל זה שאלתי אם כדאי לשנות את הסדר. (עדיין לא קיבלתי תשובה חד משמעית)
2 תרגילים? אני עושה לפחות 3 לכל שריר...
חזה - בנץ' פרס אנכי ובשיפוע עליון. (2 תרגילים), ואז פרפר בשיפוע תחתון (זו היתה התוכנית שלי עד שבוע שעבר)
אני רוצה לשנות את זה לנטו פרפר, שכן קראתי שזה מפתח לך יותר את הסיבים הקטנים בצד ובפנים השריר ויוצר לך מראה מרובע והפרדה יפה באמצע.. קראתי שהיה מתאמן בעבר שכולם קינאו בו על החזה שלו וזו היתה התוכנית שלו..
נטו פרפר אנכי , עליון ושיפוע תחתון. מומלץ? או לא לוותר על הבנץ פרס?
גב עושה חתירה (קשה לי ממש. הולך לשנות שיטה במקום 8X3 ל5X5 או 5X3 [מה עדיף? רוצה להתנפח]), מסור והייתי עושה גם PULLOVER אבל טעיתי ומסתבר שזה תרגיל חזה ולא גב. אני אתחיל מתח מעכשיו.
לגבי הצורת עבודה, ככל שאתה צורך את החלבונים קרוב יותר לאימון זה יותר אפקטיבי, אבל חשבתי שבגלל שהחזה וגב זה ראשון, לוקח לחלבונים שעה+ להגיע אליהם ואולי הם כבר לא "צורכים" והרוב הולך אל השרירים החמים יותר.. בגלל זה שאלתי אם כדאי לשנות את הסדר. (עדיין לא קיבלתי תשובה חד משמעית)
הקפצה
תוך חודש אתה לא תהפוך לרוני קולמן (גם בחיים לא תהפוך), לך לדיאטנית שתבנה לך תפריט לפי המטרות שלך ואז תתאמן כמו שצריך, בלי תזונה נכונה גם עוד חמישים שנה לא תגדל.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
