תרגילי כתפיים!!!
\de]משיכת כתפיים עם משקולותהתרגיל עובד בעיקר על הטרפזים.
אחוז במשקולות בצד הגוף כאשר הזרועות ישרות לחלוטין.
הרם את הכתפיים (לכיוון האוזניים) הכי גבוה שתוכל והחזק שניה.
• ניתן לבצע את התרגיל גם באמצעות מוט.הרמת מוט בעמידהאחוז במוט בגובה המותניים כאשר הידיים ברוחב המותניים.
הרם את המוט לכיוון הסנטר כאשר המרפקים פונים החוצה, שמור על המוט קרוב אליך ככל הניתן.
הורד באיטיות את המוט חזרה לגובה המותניים.
הרמת משקולות בעמידהאחוז במשקולות בצידי הגוף כאשר כף היד פונה פנימה.
הרם את המשקולות בצורת קשת אל מעל הראש, שמור על גב זקוף.
• ניתן לבצע את התרגיל גם בישיבה זקופההרמת משקולות לצדדים בישיבהשב זקוף והחזק את המשקולות לצידי הגוף, כאשר כפות הידיים מופנות כלפי מטה (לכל אורך התרגיל).
הרם את הידיים לצדדים עד לגובה הכתפיים, הקפד על תנועה איטית ומבוקרת • ניתן לעבוד גם על שרירי הדלתא כאשר במצב ההתחלתי השען קדימה בערך 45 מעלות והנח את הידיים לפניך.[/hide]
:Boxing: 
בובית יש רק אחת 
