[עזרה] רק מהמבינים בבקשה...
אני מתאמן בחדר כושר כבר קרוב ל-4 חודשים אבל לא לפי תוכנית אלא אני מגיע ועושה את כל המכשירים כל התרגילים יוצא לי אימון בערך שעה וחצי שעתיים בדרך כלל
אני רוצה להתחיל לעבוד עם תוכנית אבל אחת שמשלבת כל מיני תרגילים לכל השרירים מסודרת כמו שצריך
אני רק צריך ממכם שתסדרו לי 3 ימי אימון כל יום להיתאמן על אזור ושתביאו לי את כל התרגילים שאתם מכירים
חוץ מהחלק גוף תחתון (רגליים גב תחתון וכו'...)
תודה מראש
|
|
אני הכי מומחה בעולם אבל תגיד למאמן כושר שמה שיכין לך במקום שילדים יעשו לך את זה אפילו שיש פה כמה תותחים לאללה
אמרתי לו החמור הזה אמר לי מה שאתה עושה עכשיו תוסיף לזה משקל תעשה יותר חזרות יש לנו שם איזה אחד רוסי מטומטם בקיצור תעזרו לי להכין תוכנית אני יראה לו אני יקבע איתו את המשקל שאני צריך להרים מס' חזרות הכל רק שאני ידע באופן כללי איזה תרגילים אני עושה בכל יום שאני לא יעשה ידיים חזה טרפז אלכסונים בטן .... הכל באותו יום 3 םעמים בשבוע
הייתי מפרסם לך את התוכנית פה אבל אסור לי לפי החוק.
בוא אלי לאיסיקיו אני כבר יכין לך משהו ספציפי.
167225664
וד"א צריך לעשות רק חודש חודש וחצי כל המכשירים ואז המדריך צריך לבנות תוכנית, הגזמת עם 4 חודשים ברצף.
Mirko Crocop K-1
שמע אחי אני לא יודע עליך כלום ולא ראינו אותך ולא כלום ..
אנחנו גם לא יודעים על מה עבדת עד היום אבל מה שבטוח זה שלא עבדת נכון ,
לך למדריך ובקש ממנו שיבנה לך תוכנית.
לא אחי דווקא עבדתי עם מדריך כושר צמוד הוא נתן לי תרגילים עד שלא נישארו לו תרגילים
הייתי משוגע של חדר כושר אחי
בעיקרון לא בריא כזה אימון ארוך... עדיף שהאימון שלך יהיה בין 50דקות לשעה ורבע
תאכל שעה לפני פחמימות, כמו אורז, פסטה או תפוחי אדמה והרבה תפציץ בזה שעה לפני אימון ותאכל טונה אחריי האימון ממש בסופו...
יהיה כיף!
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
