יש תרגילים / דברים אחרים לא יודע מה
שאפשר לעשות כדי לפתח את הניתור
לקפוץ יותר גבוה כאילו ? :wtf:
שיפור הניתור? :\
יש תרגילים / דברים אחרים לא יודע מה
שאפשר לעשות כדי לפתח את הניתור
לקפוץ יותר גבוה כאילו ? :wtf:
God loves to tease
"הציבור מטומטם, ולכן הציבור ישלם."
|
|
תעמוד על מדרגה עם רגל אחת בקצה על העצבות עם כל הגוף ותתחיל להרים את עצמך לאט לאט 12 חזרות 3/4 סטים על כל רגל.
Mirko Crocop K-1
תעשה סקאווטים לפי דעתי.. זה תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הרגליים..
ותשפר את הטכניקה רק שתדע הטכניקה זה מה שיכול להבדיל מצטיין ונכשל לפעמים..
מה זה סקוואטים? אני גם רוצה לקפוץ גבוה יותר :\
[חנצ'וווק] *מכין לחנצ'י שוקו* > :] <
D:
סקווט זה אחד התרגילים היותר מטומטמים לרגלים וכמובן לשיפור הניתתור בו אתה מתמקד לקפיצה לגובה או כדורסל או כל דבר.נכתב במקור על ידי Yellow Slider
שניה של ביצוע התרגיל לא נכון דופק לך את הגב ברמות (תלוי במשקלים) וכמובן תלוי איפה אתה עושה את זה.
בסקווט אתה עובד על ארבעה ראשי ירך אחורית ישבן תחתון וגב תחתון, שבכל זה אתה צריך את התאומים ואין לך אותם כאן.
לתרגיל שאני היתקוונתי זהוא התרגיל הרמת תאומים בעמידה אתה יכול לעשות את זה עם מכונה ובלי.
השריר בו אתה עובד הוא התאומים השריר האיקרי לניתור.
קבל תמונה שתבין:
התחלה:
סוף:
וכמובן אתה יכול לעשות הרמת תאומים גם בישיבה שעובד חזק על התאומים.
תמונות:
התחלה
סוף
בהמשך היום עם היה לי זמן אני יפתח נושא על תרגילי רגלים.
Mirko Crocop K-1
סקוואט זה תרגיל מעולה , זה תרגיל שהוא בין הכי מומלצים בעולם ויש תחרויות משקלים רק על התרגיל הזה דיי כבר לבלבל בשכל התאומים הם לא השריר המבצע בניתור בכלל..
תנסה לדמות קפיצה ותראה שאני צודק
תעבוד על שריר הירך, ופשוט תתאמן על קפיצות כדי שתהיה לך את התנועה המושלמת
בסדר מה שתגיד
Mirko Crocop K-1
תרגיל פשוט לשיפור הניתור..למדתי אותו בקפוארה
תקפוץ כל יום 3 סטים של עשר קפיצות במקום עם גב ישר ותנסה להצמיד את הברכיים לחזה
כל יום 30 ב3 סטים תוך חדש הניתור לגובה משתפר
ועוד משהו שניזכרתי בו עכשיו.
תיקפוץ על חבל עם רגל אחת, תאמין לי יכול לעזור.
Mirko Crocop K-1
איך מבצעים סקוואטים?
[חנצ'וווק] *מכין לחנצ'י שוקו* > :] <
D:
תרגיל טוב אבל מי שלא במכון שלא יעשה אותו
צריך מדריך שיסביר !
התרגיל הזה מעולה אבל גם מסוכן מאוד
דילגית[? חבל ] תקפוץ עם זה אני לא יודע את הכמות אבל זה משפר את הקפיצה משמעותית
27.07.08
"הקוצים של ארץ ישראל"
למענו=\
[/CENTER]
סקוואט אני מעדיף שלא רק תראו ותנסו אלא שמדריך יהיה צמוד אליכם בהתחלה שאתם עובדים בסקוואט..
סליידר הקפיצה באמת מושפעת בעיקר מהתאומים :| הארבע ראשי לא בדיוק עוזר לזה..
ואממ אם אתה רוצה ניתור יותר גבוה פשוט תקפוץ תקפוץ תקפוץ תקפוץ אין דרך אחרת.
עד כמה שחיזוק שרירי התאומים יעזור לך.. קפיצות יעזרו הרבה יותר.. פשוט תנתר במדרגות בבניין שלך... אפשר גם לחבר סוליית עופרת לנעל שזה בכלל מקשה
אבל כעיקרון רק תקפוץ...
~עריכה~
אה והסקווטים כעיקרון יכולים לפגוע בגדילה? שאלתי את המדריך לעוד תרגיל לארבע ראשי והוא אמר לי לעשות את זה.. אבל אני מפחד על הגב... ומזה שתעצר לי הגדילה :|
Bring the Violence-
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
