[שאלה]

[Bomber]

שלום קודם כל רציתי לתת כמה פרטים על הגוף שלי...

אני בן 13.3 חודשים... ויש לי חילוף חומרים מהיר..(לא יודע אם זה קשור)

מבנה הגוף שלי נראה בסדר + (בטן רזה נראית כמו בטן מעט שרירית) אך מצב השרירים שלי בקרשים...

אני רוצה דרך כולשהיט לעשות קצת שרירים בלי מכון כושר או יותר מידי ציוד...:Boxing:

אבקש שתתנו לי דרכים שלפי דעתכם יוכלו לעזור לי לבנות תוכנית כושר עצמיתת

ד"א אני לא יודע אם זה משנה אבל אני בגובה ממוצע (1.60) .. והמשקל שלי הוא 44...


תודה מראש :cool: Joni Montana :cool:

[AND]

תעשה מתח, שכיבות שמיכה, מקבילים, בטן, ריצה

[the_master]

תעשה מתח, שכיבות שמיכה, מקבילים, בטן, ריצה

עזוב חדר כושר ותעשה מה שהבחור אומר.

[Fabio]

כמו שאמרו: כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, ריצה, אפשר גם שחייה, אופניים, מתח(תמצא איזה מוט שתלוי לאורך)מקבילים יהיה לך קצת מסובך אבל יש משהו אחר שגם טוב.
אתה נשען על ספסל ואז יורד ועולה, זה גם טוב.
תעשה מזה 3*30 בערך

[Bomber]

תגידו ... חחח

מישהו יכול ללמד אותי איך עושים שכיבות שמיכה כמו שצריך \ כפיפות בטן...

כיאילו אני יודע אבל משעורי ספורט..חחח

[Party-Boy]

כמו שאמרו: כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, ריצה, אפשר גם שחייה, אופניים, מתח(תמצא איזה מוט שתלוי לאורך)מקבילים יהיה לך קצת מסובך אבל יש משהו אחר שגם טוב.
אתה נשען על ספסל ואז יורד ועולה, זה גם טוב.
תעשה מזה 3*30 בערך

שיטה מצויינת עובדת גם על יד אחורית טיפה בתור שרירים משניים עשיתי את זה בזמן שלא התאמנתי במכון:]

[Bomber]

משיהו לא מבין ?

אני לא יודע איך עושים...=]

[Fabio]

כפיפות בטן אתה לא יודע איך?
שכיבות שמיכה תעשה גב ישר ואז תרד לגובה של בוקס או בוקס וחצי ואז תעלה עד הסוף, תרד שוב וככה תעלה ותרד
בפעם הראשונה תראה כמה אתה יכול הכי הרבה, אחרי זה אם אתה מצליח מעל 30 תעשה כל סט 20 בערך
אם אתה מצליח 10 תעשה כל סט 8 בערך, בשביל שלא תתעייף

[Bomber]

תודה גבר...

=] אני יביא לך [: מתנה על העזרה..