אמממ מישהו יכול להמליץ לי על אכילה נכונה?
האכילה שלי ממש לא מסודרת...
אני אוכל מה שטעים ובא ליד...
טוב לא יודע אם הגודל והכל קשור אבל:
בן 14
1.56 גובה
40 קילו משקל
אני רוצה להתחיל להתאמן אבל בלי תוכנית אכילה מסודרת אני לא יכול להתחיל...
הרופא גם המליץ לי להתאמן עקב עצם חזה שבורה להתאמן לרוץ לעשות מלא ספורט...
טוב תגידו מה יש לאכול בוקר - צהריים - ערב
בוקר לא משהו כבד אני קם 5 דקות לפני הלימודים גם ככה שוגי קראנץ מספיק?
צהריים ככה בסביבות 2 וערב בסביבות 8 ארוחה...
לא אכפת לי מה אני יכול להכין כל דבר...
|
|
מה המטרה שלך? להשמין? להרזות(מה שלא נראה לי...)
אני מאמין שאתה רוצה כמה קילוגרמים נחמדים..
תאכל ככה: 40% פחמימות
20% שומן(לא רווי)
40% חלבון
אם אנלא טועה זה ככה, אם לא, יתקנו אותי...
ובתאכלס, ספגטי, אורז, לחם עם קוטג ודברים מקמח זה מצויין.
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
לחם עם קוטג' וקמח אה?
סבבה אני יתחיל לחסל...
אפשר גם יענו לקחת לחם פרוס ולשים בטוסטר עם מרגרינה?
תדאג לאכול לפחות 4 ארוחות אם אתה לא מתאמן
אין סיבה שתיהיה בין הארוחות הפרדה של יותר מ4 שעות
בכל ארוחה תשלב פחמימות , חלבון ושומן (טחינה , שמן זית אבוקדו וכו'.. )
וזהו..
אממ אור תודה...
אני ינסה להתחיל לעמוד בזה
אחרי אימון תמיד תאכל משהו
רצוי עם לחם
ולפני אימון תאכל דברים בסגנון ספגטי ובשר,אם אתה אוהב ביצים שבור כמה ביצים ושתה אותם לפני האימון
וואלה אם הביצים זה הדבר הכי מסוכן שיש..
יש סלמונלה...
אני מציע לך ללא לעשות את זה..
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה