שאלה|תרגלי כוח ותרגלי ניפוח

[YAMAHA]

רצתי לדעת קצת על תרגלי ניפוח ותרגלי וכוח מה ההבדל ואיך עושים כול אחד מהם

[אור]

בעיקרון כשעובדים מ1-6 חזרות עובדים יותר על הכוח של השריר ,
כשאתה עובד על "ניפוח" אתה כמובן עולה במאסה כמו שאתה עובד על כוח , אבל יש יותר צורת של פאמפ (ניפוח) לשריר
בדר"כ עובדים על ניפוח בחזרות של 6-15 חזרות , בעיקרון לא מומלץ למתאמנים מתחילים לעבוד על טווח חזרות של מתחת ל6 חזרות.
תעבוד בערך על 8-10 חזרות ברוב התרגילים , אלא אם כן אתה ממש מתחיל ואז תעבוד על 15 חזרות ומעלה לחודש בינתיים לתת לגוף להתרגל

[YAMAHA]

בעיקרון כשעובדים מ1-6 חזרות עובדים יותר על הכוח של השריר ,
כשאתה עובד על "ניפוח" אתה כמובן עולה במאסה כמו שאתה עובד על כוח , אבל יש יותר צורת של פאמפ (ניפוח) לשריר
בדר"כ עובדים על ניפוח בחזרות של 6-15 חזרות , בעיקרון לא מומלץ למתאמנים מתחילים לעבוד על טווח חזרות של מתחת ל6 חזרות.
תעבוד בערך על 8-10 חזרות ברוב התרגילים , אלא אם כן אתה ממש מתחיל ואז תעבוד על 15 חזרות ומעלה לחודש בינתיים לתת לגוף להתרגל

אז אם אני סם נגיד משקל כבד שאני לא יכול להרים יותר מ 6 חזרות זה על הכוח
ואם אני רוצה לעבוד על הניפוח אני יסים משקל שאני יוכל להרים אותו לפחות 15 פעם
אני צודק ?

[חיליק]

אני חושב שאתה טועה,
הרי אם אתה שם משקל גבוה מאוד ועושה אותו בחזרות נמוכות אז זה מנפח את השריר וככל שיש יותר חזרות השריר מורגל למאמץ וככה הוא מתחזק.