איך עולים במסת שריר?

[ScoRer]

הידיים שלי דקות ואני רוצה להעלות את המסת השריר שלי באיזור שמה.
הבנתי שתזונה נכונה + עבודה במשקולות יכולה לפתור את הבעיה תוך 4-3 חודש...
אני בן 14.. בכלל מותר לי לעבוד עם משקולות?
ובכלל רואים תוצאות מעבודה בבית?

[rollcage]

כגבי מסה שריר אני לא יודע
לגבי עבודה בבית זה הכי טוב לדעתי אני עובד בבית ומתאמן באומנות לחימה ובהכנה לצבא ואף פעם לא הלכתי לחדר כושר וגם אני כמעט ולא מרים משקולות כי זה נותן נפח לפי מה שאני יודע ואני יכול להגיד לך שאני עושה דברים שאנשים בחדר כושר לא עושים אבל אני לא סתם מפתח שרירים אני מתקמד על הקטע הפרקטי כלומר לא לנפח אלא לחזק כי זה הכי טוב לדוגמא ברוס לי
כמה שהיה קטן היו לו שרירים יותר חזקים ממר עולם
מקווה שתפנים
אבל אם אתה ממש קטן אז לא יזיק טיפה לנפח ואז לחזק ולהפסיק עם הניפוח

[אור]

תתחיל לאכול כמו שצריך , תעבוד בערך 3 פעמים בשבוע והידיים שלך יגדלו אבל חבל מאוד שזה רק מה שאתה רוצה שיגדל..

[ScoRer]

לקנות את המשקולות של איזה קילו? ואיזה תרגילים לעשות איתם... כמה סטים גם?

[Nigga]

תקנה תמשקולות האלה שאפשר להוסיף כל פעם משקל
ואל תעבוד רק על יד קידמית תעבוד גם על יד אחורית
לך לחנות תחפש את המשקל המקסימלי שאתה מצליח לעשות בו סט של 8-10 ותקנה אותו
בבית תעשה 4 סטים של 8-10 חזרות לכל שריר
כל אימון בהפרש של 48 שעות
כשתרואה שזה קל לך תקנה עוד פלטות קטנות ותוסיף
תרגילים ליד קדמית תיכול לעשות בעמידה ובישיבה פשוט להיות במצב של יד ישרה ולהרים אותה כמעט עד הסוף
ליד אחורית גם בעמידה או ישיבה תיקח תיד מאחורי הראש וממצב של 90 מעלות תמרים תיד ומיישר אותה

[ScoRer]

יד קדמית הבנתי... יד אחורית לא כל כך.
והאימון עצמו הוא כל יומיים? אפשר לשלב את זה עם אימון כפיפות בטן נכון? (4*20)

[Nigga]

ממ איך אני יסביר
תיקח נגיד את יד ימין שלך אל מאחורי הראש ותנסה לגעת עם האגרוף שלך בטרפז השמאלי ואז פחות או יותר ממצב כזה תרים תיד עד ל90 מעלות שזה המצב התחלתי.. עכשיו מכאן תיישר תיד עד הסוף
מ90 מעלות עד 180 מעלות בכל חזרה
מקווה שהבנת.. אם לא שמישהו יארגן לו תמונות מהאתר הזה שמביא תמונה של מצב התחלתי ומצב סופי

האימון כל יומיים כן.. ואפשר לשלב כפיפות בטן

[g@di]

http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html

[ackiva]

תאכל כמו שצריך אל תזניח תאימונים....