רוצה להתחיל להתאמן

[Orel Abergel]

טוב יש לי גוף די רזה ואני די נמוך 1.60 בערך ואני בן 15
תביאו לי בבקשה תרגילים שיעזרו לי להתחיל לפתח את הכתפיים את הגב את החזה את הבטן כל מה שקיים באזור העליון...
תעזרו לי פה...
תודה!

[Mr.OReN]

מצטרף לבקשה!

=]

[Li0rz]

שכיבות שמיכה כפיפות בטן..
וקנה משקולות...

אם תהיה לך משמעת עצמית..
תתאמן כל יום ותקפיד לאכול כמו שצריך..
בכללי זה פחמימות לפני אימון וחלבונים אחרי אימון..

[Orel Abergel]

ליאור אני לא מבין בזה
פחמימות=?
חלבונים=? (טונה וכאלה לא?)
יש לי משקולות של 3 קילו כל אחת ומתח בבית זה טוב המתח הזה?
עוזר?

[OzzY]

מתח זה טוב משקולות 3 לדעתי זה קצת מדי
:\
אתה יכול להתחיל אנערף
תתחיל לעשות כפיפות מרפקים
וכפיפות בטן
פחמימות אנערך חח אניודע פחמימות זה לחם ואיטריות חח

[Maniac]

מתח שכיבות צמיכה (רגילות-חזה יידיים צמודות-יד אחורית זה טוב) וכפיפות בטן
זה עובד על רוב הגוף העליון
משקולות תקנה מוט להרכבה ועוד משקולות רגילות

פחמימות אתה צריך שעה לפני אימון ..חלבונים לא רק אחרי אימון אלא כל הזמןןן..טונה דגים חלב ביצים(החלבון) , בשרר...
פחמימות זה לחם וכל מיני כאלה...

[hai60]

סמוך עליי לא תהיה לך סבלנות להתאמן אחרי חודש כבר זה ימאס לך רק אם תלך למכון כושר לא תפסיק.

[mеidan]

סמוך עליי לא תהיה לך סבלנות להתאמן אחרי חודש כבר זה ימאס לך רק אם תלך למכון כושר לא תפסיק.

אז זהו, שלא. אני מתאמן בבית כבר 3 חודשים ברציפות...

[Master-P]

חבל לקנות משקולות
לכל תרגיל אתה תעשה משקל אחר ולאט לאט כבר תרצה להרים משקל גבוה יותר אז מה תקנה עוד משקולת?

[Syntazya]

אתה בן 15 לך למכון כושר זה בדיוק הזמן המתאים!!!!

[Li0rz]

יש אנשים בלי כסף למכון..
לי היה איזה מנוי זרוק של 3 חודשים של אמא שלי שהעבירה אותו אליי..
אז הלכתי..
מתוך זה בערך חודש בגלל הלימודים המזוינים שלי..
נגמר המנוי ואין לי כסף לחדש..


עכשיו אני מתאמן בבית ואני לא מקפיד כי אין לי זמן..

אני מבואס מזה רצחחחחחחחחחחחח
אבל אני עכשיו קונה משקולות..
ושכיבות שמיכה אני עושה בבית

4X20
וגם כפיפות בטן..

עכשיו אני אתחיל לרוץ..להוריד אחוזי שומן..


ובקשר לשאלה של הפחמימות והחלבון..
בכללי
פחמימות זו אנרגיה זמינה..
ולכן זה טוב לאימון שלך..אתה צריך אנרגיה

וחלבון בונה את השריר..אחרי שאימצת אותו ופגעת בו..
החלבון עוזר לשריר לבנות את עצמו מחדש..יותר חזק

פחמימות זה פסטה..עוף כל החרא הזה

חלבונים זה הלבן של הביצה..
סטייק
טונה כמובן..

[Orel Abergel]

אפשר לשתות ת'ביצה ככה נקייה זה עוזר שמעתי אחרי אימון נכון?
יענו אני מחמם אותה 5 דקות שם מלח שובר לכוס ושותה...
וקבלו ח"ח חשבתי הפורום הזה בכלל לא פעיל ותוך פחות מיום יש פה כבר 10 תגובות תודה אנשים!
ומכון כושר אולי תחילת שנה הבאה אני יתחיל כי לא מתאים לי ממש עכשיו...

[Master-P]

אפשר לשתות ת'ביצה ככה נקייה זה עוזר שמעתי אחרי אימון נכון?
יענו אני מחמם אותה 5 דקות שם מלח שובר לכוס ושותה...
וקבלו ח"ח חשבתי הפורום הזה בכלל לא פעיל ותוך פחות מיום יש פה כבר 10 תגובות תודה אנשים!
ומכון כושר אולי תחילת שנה הבאה אני יתחיל כי לא מתאים לי ממש עכשיו...

אחי טעות לחשוב שביצה היא חלבון זמין לשריר כי זה לא ממש ככה..
בביצה אומנם יש חלק שנקרא חלבון אבל בביצה יש בעצם רק 6 גרם חלבון,
מה שעוד מפריע זה שלחלבון שבביצה לוקח כמעט 15 שעות להתפרק בגוף ולהיקלט על ידי השרירים.
לעומת זאת בפחית שימורים של טונה יש 27 גרם חלבון ובגלל שהטונה היא סיבית החלבון שבה מתפרק מהר יותר
ומגיע לשריר מהר יותר ועוזר לו להיבנות. הזמן שאתה מביא את החלבון לגוף הוא חשוב כי בזמן האימון השריר שלך נפגע,
ובגלל זה חשוב לספק לו חלבון.
מה שעוד שמעתי שלאכול ביצה לא מבושלת מסכן אותך מבחינת מחלות, סלמונלה וכו

[AND]

אפשר לשתות ת'ביצה ככה נקייה זה עוזר שמעתי אחרי אימון נכון?
יענו אני מחמם אותה 5 דקות שם מלח שובר לכוס ושותה...
וקבלו ח"ח חשבתי הפורום הזה בכלל לא פעיל ותוך פחות מיום יש פה כבר 10 תגובות תודה אנשים!
ומכון כושר אולי תחילת שנה הבאה אני יתחיל כי לא מתאים לי ממש עכשיו...

ביצה לא מבושלת זה סתם לא בריא ויעשה לך מחלות

[ScoRer]

אם יש לך גוף רזה תפציץ במסה + עבודה נכונה עם משקולות על חזה, כתפיים, גב, וכו' וככה תבנה את הגוף שלך יפה וחזק ואז תעבור לחיטוב ותראה פיצוץ...
אם אתה רציני בעניין שמעתי על בנאדם שקוראים לו גיל גרנות הוא בישראלבודי תפנה אליו, תגיד לו מה המטרות שלך והוא יעזור לך...