2 שאלות

[UraNiuM]

1.נגיד אני עושה מתח...אבל שהאצבעות לכיוון הפנים שלי,כאילו המתח היותר קל נגיד
אז זה מפתח יד קידמית?
2.נגיד אני עושה דחיקת חזה עם מוט(נראה לי ככה קוראים לזה)זה זה ששוכבים ומרימים תמוט מעל החזה..
איפה אמור לכאוב לי?

[matan-z]

1.כן
2.לא אמור לכאוב לך..זה עובד על חזה טוב מאוד..

[UraNiuM]

כאילו איך אני אמור לדעת שאני עושה טוב?

[Syntazya]

1. לא, זה גם על יד קדמית
אבל יותר על הגב על ה"כנפיים"(רחב גבי) ושכמות.
2. אתה אמור להרגיש ת'חזה נלחץ כזה אבל זה גם תלוי אם אתה עובד נכון יש כאלה שלא עושים נכון ואז מרגישים
את הכתף הקדמית כואבת כי הם לא מוציאים ת'מרפקים החוצה או שלא יורדים מספיק עם המוט
אם עושים נכון ת'תנועה אמורים להרגיש את החזה נשרף כזה..

[UraNiuM]

1. לא, זה גם על יד קדמית
אבל יותר על הגב על ה"כנפיים"(רחב גבי) ושכמות.
2. אתה אמור להרגיש ת'חזה נלחץ כזה אבל זה גם תלוי אם אתה עובד נכון יש כאלה שלא עושים נכון ואז מרגישים
את הכתף הקדמית כואבת כי הם לא מוציאים ת'מרפקים החוצה או שלא יורדים מספיק עם המוט
אם עושים נכון ת'תנועה אמורים להרגיש את החזה נשרף כזה..

באסה...אני מרגיש כזה כאב בכתפיים..
אתה יכול להסביר לי איך לעשות??

[OzzY]

תנסה להוריד יותר אתה צריך להרגיש מתיחה בחזה :X נראה לי :\

[UraNiuM]

אני נוגע בחזה עם המוט..
מישהו יכול להסביר?

[אור]

כאב בכתפיים? תוריד מיד משקל .
זה מתכון לפציעות התרגיל הזה לחזה , צריך לעבוד נכון , אפילו תתחיל עם המוט לבד עד שתתרגל את התנועה והגוף שלך יהיה מוכן לעבוד ככה,זה סתם מסוכן ואח"כ יכולה לבוא לך דלקת לחודשיים שתשבית אותך מאימון

[UraNiuM]

טוב
תודה אחי
אגב אנ עושה על משקל מזה נמוך...3.5 כל צד
לעשות על 1 כל צד?

[Syntazya]

לא לא לא

אין בעיה עם המשקל

פשוט תוציא מרפקים החוצה שיהיה זוית 90 מעלות בין הידיים לגוף(אם אתה מבין) ואז שאתה מרים את המוט תלחץ עם החזה
ממש ככה שתרגיש ותוריד לאט לאט ואז תרים וככה שוב שוב ואל תוזיז את הידיים המרפקים נשארים בחוץ.

[אור]

גנגסטה מה זה קשור המשקל יכול להיות שהוא דיי חדש.. אולי המוט שוקל 20 וזה יוצא כמעט 30 קילו שזה מכובד..
עדיף שהוא ירד לקילו כל צד עד שהוא יתרגל..

[OzzY]

חח קח זאת הזווית לש הידיים והגוף תחשוב שהמשקולות על הידיים

[KoChiNi]

1.טיפה יותר על יד קדמית. ובגלל שהשריר הקדמי גדול (וחזק) מהאחורי זה נחשב קל יותר....
אם תעבוד על מתח רגיל (ה"קשה יותר") תשפר גם את הקדמית ובין היתר את שאר שרירי הפלג גוף עליון.
2.למה שיכאב לך? אם כואב לך זה לא טוב ואתה צריך להפסיק להתאמן. אם אתה מתכוון מתעייף ויוצר תחושה של עייפות של השריר אז זה בעיקר שרירי החזה (בגלל זה המילה חזה מופיע בשם של התרגיל)