זהו זיינו אותי בתחת עם תוכנית חדשה וזה קשה תחתת

[Moshe]

לקראת הקיץ אני טעיתי התייעצתי עם כמה אנשים ואמרו לי שאני לא יחשוב בכלל על תוכנית מסה בקיץ
בקיץ זה רק חיטובים כי זה קיץ הולכים עם חולצות קצרות וצריך לחטב ובחורף רק מסה
בקיצר
6 תרגלי חזה
חזה בשפיע דחיסה
דחיסה במישור
דחיסה בישיבה
חזה חופשי עם משקולות דמבלים
פרפר
וקרוס הובר

בקיצור כל אחד כזה 15 פעם על משקלים דיי נמוכי םזו טחינה לא מהעולם הזה אתם לא מבינים
אבל סבבה פעם ראשונה היה לי דיי קשה למה אני עושה גם יד קידמית באותו אימון
אז עשיתי מוט W עם 10 קילו בכל צד ודמבלים 14 על 10 כמו כל פעם וגם ה W 10 פעם
בקיצור אימון קשה שאני סוגר אותו עם בטן רגילה 50 על 3 עם מיטה בשיפוע ובטן תחתונה להרים תרגלים ל90 מעלות
היה קשה ונמשך שעתיים וקצת עם קצת פיטפוטים
אני קרוע תחת ואני מקווה שזה ישתלם :]

[AND]

חח מכיר את זה
תמיד זה ככה שיש תוכנית חדשה
תגיד זה לא יותר מידי חזה?
מתי אתה מספיק לעבוד על שאר הגוף?

[OzzY]

אז מה אתה מציע בקיץ להחליף תכנית לחיטוב?

[Syntazya]

סתם לידע כללי:
לא יורדים באחוז שומן אפילו לא גרם שעושים 15 חזרות ומעלה!!

[Moshe]

סתם לידע כללי:
לא יורדים באחוז שומן אפילו לא גרם שעושים 15 חזרות ומעלה!!

משהו אמר שאני צריך את זה? , אני עושה שעה ריצה כל יום יורד 8% שומן כמו מלך :]
ניסיתי את זה וזה תאחלס עבד
אממ בקשר ל15 חזרות זה חיטוב אתה לא אמור לרדת כי אתה לוקח את הקיים ומעצב , לעומת מסה שאתה בעצם עולה בשריר יורד באחוזי שומן אבל גם אם תעשה 8 חזרות או 6 לא תרד באחוזי שומן אחי אחוזי שומן זה רק אירובי לא משנה מה וכמה תתאמן אתה לא מוריד הרבה במשקולות בכלל לעומת ריצה אופניים וכדומה
ולמי ששאל למה כל כך הרבה חזה , כי אני רוצה לפתח תחלק שנשאר לא ממש מפותח אצלי אז אני עכשיו עושה מרתון חזה
וכל שאר חלקי הגוף בכל שאר הימים אני עושה כמו שאמרתי יום ראשון חזה יד קידמית יום שני גב יד אחורית יום שלישי רגליים כתפיים וככה חוזר על זה כל השבוע ויוצא לי 2 אימונים מכל דבר בשבוע ושבת מנוחה שזה יוצא אחלה
וכן אני ממליץ לעבור לחיטובים בקיץ למה עכשיו הולכים לים וכל השיט אז צריכים להראות שקסים ^__^

[OzzY]

אז לבקש מהמדריך לתת לי תכנית של חיטוב? ^_^

[אור]

יופי איך אני רואה אותך דופק ת'כתף כבר.. בייחוד שאת הקרוס הובר אתה עושה בסוף שזה שוחק את הכתף אחרי שזיינת אותה
אתה בא וממשיך לזיין אותה..
לא חבל?..
ד"א להגיע ל8% שומן זה לא פשוט כמו שאתה חושב
אחרי שמגיעים ככה ל10 אחוז נתקעים אחושרמוטה וזה נהיה ממש קשה
תשאף קודם ל10-12..

[MuLtI-FoCaL]

כן גם אני נראה לי עכשיו יעבור למשקלים נמוכים ופי 3 יותר סטים וחזרות כדי לחטב ולהרזות

[Moshe]

יופי איך אני רואה אותך דופק ת'כתף כבר.. בייחוד שאת הקרוס הובר אתה עושה בסוף שזה שוחק את הכתף אחרי שזיינת אותה
אתה בא וממשיך לזיין אותה..
לא חבל?..
ד"א להגיע ל8% שומן זה לא פשוט כמו שאתה חושב
אחרי שמגיעים ככה ל10 אחוז נתקעים אחושרמוטה וזה נהיה ממש קשה
תשאף קודם ל10-12..

משהו אמר שאני רוצה 8 אחוז?
אני רוצה להעצר על 12-13 לא אכפת לי פחות או לא אבל לא יותר :}
בנתיים אמרתי לך אני 15
אבל זה לא מדוייק השיט הזה לך תדע כמה באמת
אני גם לא נראה לי 15 למה אין לי כמעט במה לתפוס אבל זה לא תמיד קשור :|

[d-undertaker]

אם אני לא טועה אור הוא המנהל פה,הוא צריך לעשות פה סדר

קיצור
חיטוב זה לא קשור לכמה חזרות אתה עושה,קשור לאירובי ותפריט עם מאזן קלורי שלילי.
בחיטוב נוהגים לעבוד עם טווח יותר נמוך כי אז הגוף רגיש לפציעות,למרות זאת יש אנשים שנשארים עם אותה תוכנית במסה ובחיטוב.

[Dave Grohl]

אני עד שאני לא מגיע ל16-17 ככה אני אפילו לא חשוב על להתחיל בחיטוב xD
ככה יש לי שנה שנתיים רק מסה חחח כל הקטע של הדיאטה ממש לא לעניין בשבילי.. אין לי כח רצון חח

[Moshe]

אם אני לא טועה אור הוא המנהל פה,הוא צריך לעשות פה סדר

קיצור
חיטוב זה לא קשור לכמה חזרות אתה עושה,קשור לאירובי ותפריט עם מאזן קלורי שלילי.
בחיטוב נוהגים לעבוד עם טווח יותר נמוך כי אז הגוף רגיש לפציעות,למרות זאת יש אנשים שנשארים עם אותה תוכנית במסה ובחיטוב.

אור יעשה סדר בארון מאשר פה
אור ילד כפות :}
בקשר לכמה חזרות בטח שזה קשור בין 12 ל15 זה חיטוב 10 זה כוח ו 8 זה מסה
תפריט ואירובי זה טוב בכל המקרים לא קשור
אירובי של שעה לחיטוב ואירובי חימומים לפני אימון של 7-15 דקות זה תמיד בריא
מאזן קלורי שלילי לחיטוב? , לא חושב ידידי , קלורי שלילי מוביל אותך לירידה במשקל דרסטית שזה לא תמיד טוב להיקף יד כמו שקרה לי לאחרונה ירדתי בסנטים וחצי וזה דיי קשה לעלות את זה חזרה ..

[אור]

אחותך ילדת כפות..
אין דבר כזה טווח חזרות של חיטוב , בונא משה שים לב שאתה מתווכח עם כולם המדריכים שלך שווים לזין שלי טוב?
1-6 חזרות זה כוח , 6-8-15 חזרות זה ניפוח , 15 ומעלה זה סיבולת שריר..
פשוט מאוד , בלי וויכוחים.. אין דבר כזה לשרוף שומן בעזרת תרגילים , צריך צריך להיות על דופק יציב שהוא בערך 70% מדופק המטרה שלך על מנת לשרוף שומן , לאורך זמן , וזה יבוא רק בעזרת אירובי.. לא משנה מה תגיד..

[AND]

סתם שאלה אור, מה סיבולת שריר אומר?

[Dave Grohl]

סתם שאלה אור, מה סיבולת שריר אומר?

נניח שלפני שהתחלת הצלחת לדחוק נניח 40 קילו במוט 10 פעמים
עבדת נניח חודשים שלוש על סיבולת שריר
סביר להניח שתצליח כפול מזה אם לא יותר..
בתאכלס זה פשוט כמה זמן השריר מסוגל לעבוד.. בערך >.>