עיצוב הגוף...

[THE GOD PASHA]

אם יש פה אנשים שמבינם ויכולים לעשות לי טובה גדולה מאוד מאוד מאוד...

אני רוצה שאם מישו שיכול ומבין לבנות לי תוכנית אימונים בשביל ניפוח...

זה מאוד חשוב לי מי שיכול שיעזור

תודה מראש לכל מי שעזר...

[zvovon]

לא זוכר אחי מה זה ניפוח .. א, אתה צריך מכשירים .. וחובה או לפחות מוט עם משקולות ומיטת כושר..
אם יש לך את זה (או אם יש לך חדר כושר דבר עם המדריך ) אז אני חושב 0(לא בטוח אחי בכלל!) שאתה צריך לדחוק מסה גדולה ולעשות נגיד 6 - 7 חזרות .. אני חושב אחי שוב !! ***לא בטוח!***

[Syntazya]

קח משאבה גדולה כזאת
תקע אותה בתחת
ואתה תתנפח יופי יופי...

[pipo14]

קח משאבה גדולה כזאת
תקע אותה בתחת
ואתה תתנפח יופי יופי...

יוווו אני מתפקע!! חחחחחחחחחחחחחחחח גדול! חחח
ועוד אני בדיוק אכלתי משהו חחח

[THE GOD PASHA]

נו אני רציני מישהו יכול לעזור

[Li0rz]

תרשם
למכון..

ייבנו לך שם

[Maniac]

צודק....מכון ומדריך זה מה שאתה צריך
או שאתה פשוט יכול להזריק סיליקון לשריר

[THE GOD PASHA]

טוב תודה לכל מי שהגיב אם יש פה מישו שממש יכול לכתוב לי תוכנית אימונים בשביל ניפוח אז זה מאוד יעזור לי...

[Syntazya]

אתה מתאמן בבית או במכון??

בבית אם אין לך משקולות רציניות מוט וספה כמו שצריך אתה לא תוכל ל"התנפח"
אם אתה במכון יש לך שם מדריך תגיד לו מה שאתה רוצה שיעשה לך...

[rollcage]

לפי מה שאני יודע ניפוח זה פשוט חזרה על תרגיל מסוים הרבה פעמים במספר נמוך כלומר הרמת משקולות 10 פעמים שכול פעם אתה עושה 10-15 הרמות ויש מנוחה של דקה בין כול סט

לפי מה שאני יודע לא בטוח שזה נכון תקנו אותי אם אני טועה

אז אתה יכול לפי הבסיס הזה לבנות אימון אבל אתה צריך לדעת את הרמה שלך כלומר כמה משקולות אתה יכול להרים מקסימום ולפי זה לבנות אימון
אבל לנפח בבית זה קשה אלא אם כן אתה גר במכון כושר או שיש לך ציוד בבית

וכמו שהרוב אמרו פשוט הכי טוב לך למכון כושר ותתנפח שם

[YAMAHA]

להתנפח?

מכון כושר זה שלב ראשון[אתה רשום]? , אין מצב שבבית תצליח..

אתה צריך על כל מכשיר לעבוד על כל מכשיר בערך 3-4 סטים [ הרוב 3] של 7-8 חזרות עם משקלל כבד
ואני מדגיש כבד .

ובנוסף אתה צריך לאכול הרבה , ולאכול אוכל בריא לא שטויות [ פסטה, בשר, אורז, ירקות וכו'.]

מקווה שעזרתי.