http://www.ayalot.com/modules.php?na...rticle&sid=383
מומלץ מאוד לקרוא, במיוחד בלובוי שאני יודע שהוא אצן.
מאמר מעולה מאת יאיר להב, בנושא היבטים תזונתיים בעת אימון אירובי. שווה קריאה.
http://www.ayalot.com/modules.php?na...rticle&sid=383
מומלץ מאוד לקרוא, במיוחד בלובוי שאני יודע שהוא אצן.
|
|
יפה... קראתי את כל המאמר.
אבל יש שם דבר אחד שלא הבנתי
הוא דיבר על החלון הזדמנויות ב 15-30 דקות מהאימון
הוא אמר ב15-30 דקות הללו יש יותר סינתזה של חלבונים וגלוקוז
בהשוואה ל3 שעות יותר מאוחר ששם יש פירוק חלבון בכמות יותר גדולה מאשר הסינתזה..
לא הבנתי את הקטע הזה :| כאילו הסינתזה זה לא הפירוק? :X
Bring the Violence-
הסיתנזה זה לא הפירוק, זה הבנייה מחדש או סליחה זה לא הבנייה מחדש, זה הקבלה, בזמן הזה השרירים בגוף ייספגו הכי הרבה חלבון.
אבל כאשר החלבונים מתפרקים הם בכל מקרה הולכים לכל מקום בגוף שצריך את זה לא?
כאילו יש סינתזה כל הזמן אבל בחלון הזדמנויות הזה הוא גדול יותר?
Bring the Violence-
בחלון ההזדמנויות אפשר להגיד ש95% מהחלבון ינוצלו לבניית רקמת שריר חדשה, ולא לא תמיד הגוף מנצל את החלבון לשרירים.. לפעמים כאנרגיה ולפעמים הגוף לא משתמש בעודף חלבון והכליות מפרקות אותו והוא יוצא מהגוף, ולכן חשוב לצרוך חלבון בכל 3 שעות במהלך היום, לכסות כל חלון הזדמנויות אפשרי, כמובן שבחלון ההזדמנויות שלאחר האימון תיהיה ספיגה מלאה כמעט.
וכן ברור שהוא לא תמיד מנצל לשריר...
אבל כשאתה מדבר לצרוך בכל 3 שעות.. לא צריך בכמות מסחרית חחח נניח 10 גר' יספיקו נכון? (בערך כמו יוגורט)
Bring the Violence-
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה