נשתף אותכם בסבל הרב שאני עובר בימים הללו...
6 ימים בשבוע
מתוכם 6 אימוני אירובי , אופניים 45 דקות , אינטרוולים סה"כ 6 דקות כללי על 100% דופק (202) מתוכם 10 דקות על 90% דופק 180 , שאר הזמן 80-85%
ואל תגידו לי אתה תמות זה מטורף בלע בלע , פיתחתי לעצמי בחצי שנה האחרונה דופק נמוך יחסית עם ריצות וסיבולת לב ריאה ובמנוחה אני 56 דופק ככה שאין לי בעיה להגיע לדברים הללו.
אימוני משקולות 3 פעמים בשבוע , יד אחורית + חזה
גב + יד קידמית
רגליים + כתפיים
הזמן : 60-90 יום תלוי בתוצאות
אחוז שומן מטרה: 8-9% ( כיום 15 - עליתי בגלל שעשיתי מסה איזה ואז חיטוב אבל זילזלתי בחיטוב)
מוטיבציה? יש , עברו שבועיים אני קרוע מהתחת אני לא עושה שום דבר אחר , התפטרתי מהעבודה אני מרוכז רק בזה , ואני רוצה לסיים את זה לפני הגיוס.
:Boxing:
ציטוט ההודעה
