שאלה

[roee-dr]

כמה שכיבות בטן מותר ביום ואיך מרימים מישקולות שלוש קילו?
ושזה היה בראי לי
ותנו חימום שזה היה בראי תודה לעוזרתי

[xxguyxx3]

בן כמה אתה?

[roee-dr]

13

[אור]

יושבים עם גב זקוף, עדיף כנגד משענת, ומניחים את שתי הידיים לצידי הגוף ואז מכופפים את היד כלפי מעלה וחזרה למטה.

ומותר לעשות כמה שכיבות סמיכה שבא לך, אבל כדי שתחלק את זה לסטים למשל
4 סטים של 20 חזרות.
ואחרי כל אימון תדאג שיהיה יום מנוחה.

[roee-dr]

אבל איך מרימים מישקולות שזה היה בראי ומחזק ומותק לעשות בעמידה מישקולות?

[אור]

תפרט יותר, נכון אתה עדיין צעיר אבל משקולות של 3 קילו בכל יד לא יפגעו בך.

[OzzY]

זה גם לא יהיה אפקטיבי ממש, אולי בהתחלה בחודש הראשון.
עבודה בבית עם משקולות לא יעזרו לך ממש, בטח לא תרגיל אחד ליד קדמית.
:ס כל תרגיל בכל שריר, עליך לבדוק כמה משקל אתה יכול להרים, מה שלא תוכל עשות מכיוון שיש לך רק 3 קילו.
כפיפות בטן אתה יכול לעשות כמה שבאלך, רק אל תכביד על עצמך ואל תשכח לשחרר את השריר אחרת יהיה לך תפוס.
יש אומרים שכדאי לעשות בטן יום כן יום לא, כי השריר גדל במנוחה[וזה נכון].
ויש אומרים שהבטן הוא שריר שונה שלא זקוק לכמות מנוחה רבה כמו שרירים אחרים, אז אפשר לעשות יום יום בטן.
תקפיד על מסגרת, תעשה 4 סטים של 30 חזרות ותראה תוצאות[מקווה בשבילך].
כמובן שאתה צריך לעבוד נכון ולעבוד לאט זה המפתח.

בהצלחה

[roee-dr]

סבבה מה אתה אומר ששלוש קילו לא יעזור בכלום לא משנה מה אני אעשה

[OzzY]

יעזור אבל לא בצורה רבה :ס

[roee-dr]

אז אין לי מה לדאוג זה לא יפגע בי