מה זה סטים ואיך מתחילים.

[scaleron]

טוב אני רוצה להתחיל להתאמן בבית אני בגיל 15 וחצי.
אני מנסה להבין מהתוגבות פה תסבירו לי מה זה סטים לפי מה שהבנתי זה הפסקה בין תרגילים
למשל אני עושה 30 שכיבות סמיכה אני עושה הפסקה של 20-10 שניות ואז שוב אם זה זה אז ההבנתי
אני רוצה להתחיל להתאמן כל יום ולחזק את שרירי החזה,הבטן(קוביות בעיקר),הידיים,כתפיים.
תנו לי פה תרגילים פשוטים שיש לעשותם בכדי לחזק את השרירים שציינתי מעל.

[matan009]

סט - זה מספר החזרות בתרגיל אחי... יענו 3 סטים של 15... זה לעשות תרגיל מסויים 3 םעמים 15 חזרות...
חחחח אתה באת שואל את זה ??... או שסתם פתחת נושא כי היה לך משעמם.. חח מה זה השאלות האלה??..

תעשה ריצה או אופניים או משהו כזה כדי גם להיכנס לכושר וגם להוריד את אחוזי השומן.. כי לא משנה כמה תתאמן אם יש שכבת שומן בחיים לא יראו אצלך ריבועים...

וכנס לפה:
http://www.muscle.co.il/site.html ואז ל"תרגילים"..
או לפה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106

ותראה שם איזה תרגילים שאתה רוצה...

[scaleron]

שומן אין לי אני מאוד רזה.
ומה הכוונה מספר החזרות תסביר את עצמך יותר טוב..אם אתה מסביר אז תסביר בצורה מפורטת ומוסברת.
דוגמא: לעשות 15 מטח ב-3 סיבובים?

[Sapaki]

נגיד בשכיבות סמיכה אם אומרים לך 3 סטים של 15
אז אתה עושה 15 מחכה חצי דקה .. עוד 15.. מחכה עוד חצי דקה.. ואז עוד 15
ואז נגיד תעשה מתח גם כן 3 סטים
וכפיפות בטן
=]
זה תרגילים הכי פשוטים שיש.. תעשה כמה שאתה יכול בכל סט תתאים את זה לעצמך

[scaleron]

WTF? זה המון חחחחח תביאו לי תוכנית חיפשתי אבל זה עם משקולות אני רוצה להתחיל מקטן מגיל יותר מאוחר אני יעבור למכון כושר..

[matan009]

אחי..... מ-ה א-ת-ה ר-ו-צ-ה??
מה זה סטים הבנת לפחות??? -מספר החזרות בתרגיל.... יענו סט של 15 זה אומר 15 חזרות.... 3 סטים של 15 זה אומר 3 פעמים לעשות 15 חזרות עם הפסקה בינהם.... יש??

מה אתה רוצה תוכנית?. אתה רוצה תרגילים??. אני לא מבין מה אתה רוצה..

[yavgeni]

למה ירדתם על הבנאדם?!?!?!
אפשר לחשוב אתם הבנתם הכל בהתחלה...
--
אתה רוצה תכנית אה? אממ אני מבין שאתה לא ממש בעניין עדיין ואיןם לך את הידע למרות שלדעתי שעה לשבת בפורום לעבור על ההודעות ואתה יכול להיות גאון בנושא אבל אממ אני מציע לך ככה:

3 סטים של 40 בטן (איטטים ונכונים)
סט 1 של אלכסון בכל צד בסביבות ה 20 -נכון ולאט
בטן תחתונה לשכב על הריצפה ולהרים את הרגליים ישרות למעלה..15 סט 1..

3 סטים של 15-20 מרפקים..

משו שלי שלא הרבה עושים:
חפש לך קיר ויעני כאילו תתישב עליו כזה עם הגב לקיר ויעני לשבת באוויר דקה!
-אם הרגליים שלך רועדות מוות זה אומר שזה בסדר!

ובכליי בנתיים זה מספיק לך...אני חושב
-זה בדיוק בדיוק מה שנאי עשיתי והופיעו לי ריבועים אחרי חודשיים בערך

(כן אני יודע שזאת תכניות מעפנה אל תספרו לי על זה...אבל זה נחמד להתחלה לחודשיים הראשונים,לא?)

[Flash]

סט זה חזרה על אותו תרגיל
נגיד 2 סטים 10 כפיפות
אז 10 כפיפות ואז עוד פעם
ומזה לשבת באוויר מה אני פיטר פן חחחחחחחחחחחחח

[yavgeni]

מצחיק מצחיק...אם היית רואה איזה שריר יש לי עכשיו ברגליים....וותיקים פה יסכימו איתי.

[Hermonethic]

זה לא לשבת על האוויר זה נקרא ישיבת קיבדשי אם הבנתי נכון למה שהוא מתכוון
הגב נשאר ישר (אפשר להעזר בקיר) והברכים מגיעות למצב של 90 מעלות.
התרגיל הזה מפתח הרבה את שרירי הירכים
תנסה ותראה שאתה תרגיש את השריר אחרי זמן מסויים