מחר סוף סוף
מקווה לתוצאה פחות מ1:15(5ד' לקילומטר)
רוב הסיכויום שאני אגיע על ה1:15-1:20..
נפרסם עידוכנים מחר.
נ.ב
אשדוד היה לי גרוע. מאוד.
אל תשאלו אפילו
אליפות הארץ ב15 ק"מ כביש... רמת השרון.מרוץ אייל
מחר סוף סוף
מקווה לתוצאה פחות מ1:15(5ד' לקילומטר)
רוב הסיכויום שאני אגיע על ה1:15-1:20..
נפרסם עידוכנים מחר.
נ.ב
אשדוד היה לי גרוע. מאוד.
אל תשאלו אפילו
|
|
בהצלחה =] נשמע קשה ביותר.. :X
Bring the Violence-
מקווה שתשיג את התוצאה שחשבת עלייה
איזה מקום יצאת ?
__________________________________________________"עַיִן בְּמַר בּוֹכָה וְלֵב שָׂמֵחָ:"__________________________________________________בובית יש רק אחת
בהתלחה אחי.. תפרסם תתוצאות
בהצלחה גבר
תייצג אותנו כמו שצריך...
"הבאתי לך ברזילאיות עם חוטיני מסתובבות לך בבית חופשי, ואתה לא עושה כלוםלפחות שיעמוד לך בשביל הנימוס" (אסי כהן_מסודרים)
אני אהיה שם כדי לראות שהוא עושה פחות מ 60 ד'ק על תדעגו
בהצלחה דור
עם ישראל חי
גיא יתותח
שמחתי מאוד לפגוש אותך..
סיימתי בזמן הצפוי
1:15-1:20...
1:17
איזה מרוץ, איזה כיף!!!
תהנה בצעדה גיא
באמת אחלה לפגוש אותך
מזל שראיתי אותי.
אני בלי משקפיים שמה, לא ראיתי אף אחד ממטר.
איזה כיף
עוד שלוש שבועות חצי מרתון בית שאן חברה!!!!!
זמן מתחת ל2 מצופה.
יהיה טוב
יומטוב לכולם!
דור
איך אפשר לרוץ 15 קילומטר תהיה בריאאא \=
ועוד ב5 דק' לקילומטר הייתי מת בקילומטר החמישי בערך
יענו מת על המקום בלי צחוק
וואו.
סחטיין עלייך שהצלחת לסיים בכלל!
ועוד הוא עושה עלק זמן מצופה פחות משעתיים חחחחח איזה סוס אתה באמת =]
לרוץ אפילו 10 דקות ברצף זה הישג בשבילי (חחח כושר על הפנים ^__^)
Bring the Violence-
תגיד מה התוכנית אימונים שלך\מה אתה אוכל בימים של תחרות? יש לי הרגשה שאתה לא אוכל נכון..
בימי תחרות
כיוון שהיא לרוב בבוקר
מוקדם
אני משתדל שלא לאכול יותר מדי.
בדר"כ כלום.
שותה NESTEA בדרך או משקה איזוטני כל חצי שעה בערך עד הזינוק.
סיום תחרות-> לחמניה +קוטג+בקבוק NESTEA.
תוכנית אימונים?
שלוש-ארבע ריצות בשבוע.
שתי ריצות של מעל ל12 ק"מ(ריצות נפח)
ריצת אינטרוולים של 7*1000 עם מנוחה של דקה באמצע על דופק 120
ריצת טמפו בקצב תחרות לזמן של 30-40 דק'.
זהו בערך.
אחרי ריצה אני אוכל אותו דבר אחרי תחרות
(אולי במקום לחמניה+קוטג אז לחמניה+טונה או משהו כזה)
הייתי מקבל ת'כאב בטן של החיים במקומך באלוהים =\
על הפנים אחי..נכתב במקור על ידי בלובוי
תשתדל לאכול שעה וחצי לפני התחרות ארוחה מסודרת וטובה.
חצי שעה לפני התחרות איזה בננה ככה..
ותוך כדי התחרות דוד שלי אמר (הוא באופניים) שהוא מחזיק איתו תמרים בכיס ואוכל תוך כדי..
אני מציע לך לעשות את זה גם בשביל לחדש את המאגרים של הגלוקוז..
ומכיוון שאתה רץ והדופק שלך מהיר זרימת הדם גם מהירה והחומרים יעברו לשרירים הרבה יותר מהר.
100% שאתה מפיק מזה תוצאות יותר טובות.
Bring the Violence-
אחי יש לו משקה איזוטוני שזה עושה את התפקיד של התמרים,
אבל ,
תגיד לי אתה גנוב!??!?!?!?!??!!?
זה מה שאתה אוכל!??!?!?!?!?!?!?!?
אתה יודע שאתה פוגע בעצמך?!!?!
זה לא מה שספורטאי כמוך אמור \ חייב לאכול !
תשמע, אתה לא אוכל נכון, לא לפני ריצה, לא במהלך השבוע, ולא אחרי ריצות, חבל לי מאוד
אתה מאבד המון שריר, שורף אותו תרתי משמע, פוגע בחילוף חומרים שלך, פוגע במחזור הדם שלך,
פוגע בהתאוששות של הגוף שלך מריצה, אם אתה רוצה כמה עצות תגיד לי ואני אכתוב על זה בפורום אחר עם אנשים
הרבה יותר מבינים ממני.. ואולי באמת תקבל גם תוצאות טובות יותר אחי..
אשמח לשמוע איך אני לא אוכל נכון.
הסבר בבקשה
עריכה שלי:
הבנתי משהו
שכחתי לרשום שכמובן אחרי מה שאני אוכל מיד אחרי הריצות
אני , כאילו תמיד אוכל אחרים תוך שעה מהריצה ארוחת מלאה(אורז+שניצל)
יכול להיות שעל זה אתה מדבר, פשוט שכחתי לרשום את זה.
הריצות שלי לרוב בצהריים(1-3..) ומיד אחריהם אני אוכל מה שרשמתי למעלה..
וחוזר הביתה , מתרחץ ואוכל צהריים מלאה.(אורז\ספגטי+שניצל\בשר כלשהו)
בנוסף לכך
אחרי ריצות ארוכות(מעל שעה וחצי) או תחרויות
אני באותו יום ישן 12 שעות(מינימום בלילה)(ככה גם ביום אחרי)
אני מקפיד על הוספת פחמימות מורכבות לתפריט ביום יומיים לפני תחרות או ריצות מאוד ארוכות
ויום יומיים אחריהם.
הממ
אני משתדל לא לאכול זבל, תאמתי אני די שונא זבל
זה מגעיל אותי
לא נוגע בשוקלד, כל דברי המאפה המגעילים, גאנק פוד.
כבר למעלה משנה.
הממ
מתחיל את היום ומסיים אותו עם כוס חלב,
בבוקר טוסט +2 פרוסות גבינה צהובה(9 אחוז)
בערב בדר"כ יוגרט 1.5 ביו.
זהו
עוד משהו שאתה מעונין לדעת?
נערך לאחרונה על ידי בלובוי; 20-11-2006 בשעה 07:52.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
