[דיון] סיבולת לב ריאה :\

[OzzY]

טוב, היום הייתה לנו ריצה של 21 דקות
כדי לעבור צריך לעשות סיבוב בדקה, משמע 21 סיבובים ב21 דקות.
על מנת לקבל 100 צריך לעשות 25 סיבובים ב21 דקות.
בקיצור, אחרי ששנה שעברה היה לי 100 במבחני הריצה[18 דקות]
השנה עשיתי אך ורק 19 סיבובים ב21 דקות.
אני מרגיש רע עם זה לא יודע מה קרה לי
אוףףף אני רוצה להשתפר בזה עד למחצית הבאה ולמבחן הבא.
עצות? דעות? ווקשעע

[בלובוי]

דעה?
אתה לא בכושר.
עצה?
כנס לכושר.

איך?

תתחיל עם ריצות קלילות של 15 דק'
3-4 פעמים בשבוע, עם שילוב של הליכה באמצע.

אתה לא תצתרך באמת יותר מזה..

לאט לאט נסה לעלות את הזמן ריצה לעומת ההליכה
עד שתגיע לבסוף עד לריצה בלבד.

(תהליך ארוך, קח את זה באיטיות)
כמו כן נסה להתחיל בקצב הכי קליל ונחמד שיש,
עובדים פה על הסיבולת ולא על מהירות.

לא יודע..
לא חייב לעבוד דווקא על ריצה כדי לשפר סיבולת לב ריאה(וככה את ההצלחה במחבנים האלה)
למרות שאם תעבוד על הריצה\הליכה תשפר בהרבה יותר.

שחייה יכולה להיות אופציה מעולה .
רכיבה על אופניים.
המגלשיים האלה במכון כושר שיש.


לא יודע, תתחיל להכנס לכושר.
אני בטוח שאתה יודע איך אם שנה שעברה עשית את זה טוב.


המממ

סיגריות במקרה?
(לא יודע, אבל שואל)
אם כן, זה פשוט מכשול ענקי... סיגריות, וכל החרטה ששואפים(נרגילות וכו'.)

אולי העלת במשקל?

אני לא יודע אחי,
אתה אמור לדעת יותר טוב מכולם לא?

נ.ב
מבחני ריצה?
אינטרוולים של 800 היום בביה"ס.
4*800 עם מנוחה דקה באמצע.
3:15
3:12
3:13
3:05

^^

או את הקופר הארור הזה שעשיתי בו 3.4 ק"מ(ב12 דקות)
רצים 12 דק', מי שרץ מעל ל3 נחשב בכושר מצוין.

ריצות של 21 דקות או הקפות עוד אין לנו.
אבל נשמע מעניין.

כמה מרחק בכללי זה יוצא?

[OzzY]

כל הקפה 125 מטר
25 סיבובים זה 3125 מטר

ולא זה לא עישון לא מעשן
העליתי במשקל ועוד איך אבל במסה+גביהה לא שומן טוב אולי אבל לא משו רציני אחוז אחד מקסימום....

[Dave Grohl]

אתה רוצה שיטות לאימוני ריצה?
יש לי מספיק ויותר במחברת המסוקסת שלי =] אתה מוזמן לבוא לאיסי אני אתן לך פירוט חחח =]

[OzzY]

כן שלחהודעה חבוב

[ר!עי]

בוא כנס גם אלי תגיד לי אימוני ריצה חח

11448929
נאי גם ירדתי בכושר
אני רץ אלפיים 8:01 זה מעפן

[AvixTz]

2000 - 7:18 +- זה מה שאני עושה .
בשיא שלי זה היה 6:56
היום אני מאמין שאני בסביבות ה7:30 :\

[אור]

אחי תדע אבל שאימוני ריצה במקביל לעליה במאסה יפגעו לך בעלייה במאסה \ במאסה שכבר יש לך אם לא תדע לשמור עליה, אתה הגוף שלך ישרוף הרבה פחמימות (וכתוצאה מכך קלוריות) שחיוניות לשרירים בגוף בכדי להתפתח,
בנוסף אם תיהיה עיקבי אתה תראה שאתה תרד גם במאסה אם לא תדע לאכול ממש ממש נכון..
אז תחליט מה יותר חשוב לך..

[Sandman_61]

זה לא ריצת מבחן שאתה אמור לעשות בה בערך 12 דק'?
אני עושה בערך 12 - 13 דק' 3000.
1000 אני עושה 3:15 אבל אני יכול לשפר 100 אחוז כי אותו שיעור שעשיתי 1000 זה היה השיעור ספורט הראשון שלי השנה =]] כל הזמן היה לי אימון כדורסל של בית ספר באותו יום אז זה היה מבוטל.
כיתה י' דרך אגב

[OzzY]

אחי תדע אבל שאימוני ריצה במקביל לעליה במאסה יפגעו לך בעלייה במאסה \ במאסה שכבר יש לך אם לא תדע לשמור עליה, אתה הגוף שלך ישרוף הרבה פחמימות (וכתוצאה מכך קלוריות) שחיוניות לשרירים בגוף בכדי להתפתח,
בנוסף אם תיהיה עיקבי אתה תראה שאתה תרד גם במאסה אם לא תדע לאכול ממש ממש נכון..
אז תחליט מה יותר חשוב לך..

Vרבה יותר חשוב לי המאסה
יש איזו דרך להשתפר בכל זאת ללא פגיעה במסה?

[Hunter-Of-Death]

כל סיבוב זה 100 מטר?
כי אם כן אתה ממש גרוע..אל תעלב או משהו :/
אני עושה 2000,ביום טוב ב10דקות...גם אני צריך להכנס לכושר אבל חפיף,הייתי לנו לא מזמן ריצה של עשר דקות,אני מניאק אם לא עשיתי לפחות 2200....

[OzzY]

כל שיבוב 125 מטר

[Hunter-Of-Death]

זה עדיין לא טוב גם אצלנו זה +- ככה אבל עדיין דקה בשביל סיבוב?

[Jacoby]

תומר אמרתי לך לפני חצי שנה לרוץ או לא? =\
עכשיו אתה מתחיל מאוחר מדי יא עצלן

[iMaRgoL]

תשחה
זה יעזור לך