[ייעוץ]חטיף חלבונים,כנסו

[tomerzhr]

אחריי שאני מתאמן שלוש חודשים ואני תקוע כבר חודש וחצי על משקל
ואני לא מצליח לאכול הרבה מפחד של השמנה אני לא צורך מספיק חלבונים על מנת לחזק ולפתח את השרירים
המאמן אצלנו בחדר כושר מוכר אבקות וחטיפי חלבונים,רציתי לדעת אם כדאי להתחיל לקחת חטיף חלבונים
זה מן חטיף שוקולד כזה שלוקחים אחריי כל אימון
רציתי לדעת מה ההשלכות של זה מה טוב בזה ומה לא...
תודה לעוזרים

[Moshe]

אל תקנה מהמדריך למה יש לו מניעים אישיים למכור לך הוא מקבל אחוזים או משהו בסיגנון הוא ידחוף לך חרא בלבן
קנה מהחנות של ישראלבאדי
www.israelbody.org

מה שכן החטיף חלבון הוא תחליף ארוחה , חטיף חלבון לוקחים אך ורק מבחינת נוחות או טעם , אין בו שום דבר מעבר.
יש בו גם קלוריות הוא לא נטול קלוריות אבל תמיד עדיף מזון מוצק מאשר חטיף חלבון.
בקשר להשמנה שאתה מדבר עליה , תרכיב לעצמך(או שתפנה ליועץ תזונה ספורט לא של קופ"ח , גיל לדוגמה מנהל ישראלבאדי) , שיבנה לך תפריט לעלייה נקייה במסה ואז לא תשמין אבל תדחוף כמו פיל.
אל תחשוב שהדבר היחיד שאתה צריך לאכול כל היום וכל החיים זה חלבונים זה מתחלק להרבה סוגים כמו 40% 40% 20% (חלבון פחמימה שומן)
או 50% 30% 20% (פחמימה חלבון שומן)
ככה שחלבונים הם לא המפתח ולא צריך להגזים עד 2 גרם פר קילו זה מספיק
אין לחטיף חלבון השלכות זה כמו חטיף פסק זמן רק דל בקלוריות ומהווה תחליף לארוחה.
בכל מקרה אם אתה מחפש משהו אחרי אימון עדיף אבקת חלבון או בשביל ג'ינר(לעלייה במסה)

[tomerzhr]

הבנתי,רציתי לשאול אם פגישה או ייעוץ עם מישהוא בישראל בודי עולה כסף?
ועוד שאלה,מזה מי גבינהההההההה?איפה קונים את זה?

[Moshe]

אם אתה רוצה לקנות מוצר כולשהוא ולהתייעץ עליו זה בחינם אתה יכול אפילו ללכת לחנות ואם גיל נמצא(תתקשר לפני תשאל אם הוא נמצא , גיל גרנות = מנהל החנות וזה שמביא יעוצים) , הוא ייעץ לך גם מה אתה באמת צריך לקנות
בשקר לפגישת יעוץ לבניית תפריט ואימונים פגישה ראושנה 200 שנייה 150 , 5 מפגשים ב500(לא יודע אם קיים עדיין המבצע הזה)
מי גבינה = אבקת חלבון
יש גם אבקות חלבון מקזאין(קוטג',יוגורט) ויש מחלבון ביצה(שזה תאחלס החלבון הכי יקר כי הוא הכי איכותי אבל לא הרבה קונים אותו)

[tomerzhr]

משה אני רואה אתה מבין גדול
עוד שאלה אלייך
מה עדיף כדי להתפתח ?לעשות תוכנית AB ? או ABC?
ואמ...כמה תרגילים אתה ממליץ לחזה?ליד קידמית?ובטן?
נ.ב
החלטתי להתחיל לקחת חטיפי חלבונים כי אני לא אוכל הרבה
יש לזה תופעות שידועות לך?

[Moshe]

שמע תגוון , אין פה נוסחה של לעשות AB או ABC או ABCD או ABCDE או FBW כל אחד מה שעובד עליו , כל אחד מה שנוח לו כמה פעמים הוא בא בשבוע למכון
אני אישית עובד ABC כאשר אני בא 6 פעמים בשבוע למכון ז"א כל שריר אני עושה פעמיים בשבוע.
בעבר הייתי עושה ABC , רק 3 פעמים בשבוע.
בקיצור ABC פועל עלי הכי טוב , אני ממשיך עם ABC , זה הכל עניין של רגש , אחד יכול לומר לך ככה והשני אחרת , זה לא מדע מדוייק כל החרא הזה וכל מה שחושבים היום על הקטע של חלבונים , פחימימות , תוכניות למינהן עוד 20 שנה יצחקו על זה כמו שאנחנו צוחקים על מה שעשו לפני 20 שנה.
ולא חטיפי חלבון לא ידועות להן שום תופעות לוואי זה כמו כל חטיף אחר כגון פסק זמן וכדומה , רק בריא יותר , דל קלוריות , ומעושר בחלבון במקום בפחמימה.
ב ABC אני ממליץ על 4 תרגילים שריר גדול ו2-3 לשריר קטן
ב AB אני לא זוכר איך זה עובד , אם זיכרוני אינו מטעה , 3-4 שריר גדול ו2-3 שריר קטן תלוי איזה מתאמן אתה מתקדם , מתחיל וכדומה
בתור מתחיל - בינוני הייתי עושה 3 תרגילים שריר גדול ו2 שריר קטן
לדוגמה אימון A חזה כתף יד אחורית , חזה אתה מביא 3 כתף ויד כל אחד 2

[tomerzhr]

הבנתי תראה בישראל באדי עזרו לי והמליצו לי על התוכנית הבאה:

אימון A:

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10
פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X9

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8

אימון B:

מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3X12

בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

אמות:
כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3X15 כולם מקסימום
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15

עכשיו רגליים אני לא עושה מה שאומר שאני יכול לעשות עוד חזה ולעבוד על עליון יותר כי הוא פחות מפותח אצלי ולעשות עוד ביד קידמית מה אתה אומר?

[tomerzhr]

ומזה התרגיל הזה?
כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3X15 כולם מקסימום :/

[Moshe]

למה אתה לא עובד רגליים? , אתה יודע כמה אנשים עושים את הטעות הזו ואחרי זה בוכים , חבל..
בכל מקרה לשאלה שלך אז לא ,אין צורך להוסיף זה לא יועיל אתה יכול להעביר את האימון אמות ובטן לאימון A במקום רגליים

בקשר לשאלה שלך לתרגיל לאמות אין לי מושג בחיים לא עבדתי אמות

[tomerzhr]

אוקיי תודה אחי
איך התוכנית הזאת סה"כ טובה?
ורציתי לשאול אותך עוד משהוא קטן
אם אני לוקח חטיף חלבונים רק פעמיים בשבוע אחריי אימון של חזה כלומר ימי ראשון ורביעי
זה בסדר? וימי שני וחמישי גביע קוטג'?
או שלא לקחת בכלל חטיף או לקחת כל יום אחריי אימון?

[Moshe]

אני לא מבין את ההשקפה שלך על החטיף חלבון , חטיף חלבון = אם נשבר לך לאכול דברים מוצקים או שמבחינת נוחות אין לך איך לאכול אוכל מוצק לאחר אימון , חוץ מזה אין לו שום יתרון והוא סתם יקר
תאכל אחרי כל אימון טונה , קוטג' , בשר , פסטרמה
אתה לא תשמין תאמין לי , אם זה דל שומן והתפריט שלך מאוזן אין לך מה לדאוג
אם אתה ממש רוצה תקנה אבקת מי גבינה תקח אחרי אימון אבל שוב זה תחליף ארוחה לאחר שעה וחצי תצטרך לאכול ארוחה מוצקה

[tomerzhr]

הבנתי אחי,האמת שכן נמאס י מלראות אוכללללללללל
יצא לי מהאףףףף כל פעם ביצים,טונה קוטג' וגבינותתת

[nizan777]

אני הייתי ביעוץ אצל גיל גרנות.

רק טוב יצא לי מזה, באמת.

ממליץ בחום .

[tomerzhr]

ואיך אני יגיע מהדרום אליו לצפון?חחחח

[Moshe]

רכבת
הוא מקבל ברמת גן ובראשון