צריך עזרה בנוגע לאימונים
שלום אני חדש כאן,ולא כל כך מבין בעניין.
התלכתי בנועצים ובכל המדריכים ולא כל כך הבנתי איך אני יכול לעבוד בבית.
אני רוצה להתאמן בבית כי למכון כושר אין לי כל כך הרבה זמן,נכנסתי להאתר של ישראליבו למדריך הזה {http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=370&CategoryID=204&Page=1}
לא הבנתי איך עושים את האימוני הרגלים והגב ולדעתי זה לא כך קשה מספיק איזה אימונים אתם מציעים לי לעשות????
תודה רבה לעוזרייםםםםםםםםםםם!!!!!
נערך לאחרונה על ידי GanGsTer from mafia; 01-02-2007 בשעה 16:29.
|
|
AB
A - רגליים
B - פלג גוף עליון
בטן תעבוד בעקיפין ברוב התרגילים אז לא צריך
ברגליים אתה צריך איזה 2 תרגילים מורכבים כמו סקוווט או דדליפט אול לג פרס
ומספר תרגילים בבידוד לאיזורים החלשים
בפלג גוף עליון תתבסס על תרגילים של חתירה אנכית ואופקית וחיפה אנכית ואופקית.
ז"א חתירה במוט
מתח
מקבילים
לחיצת חזה
לחיצת כתפיים עם מוט
וכו'
ומספר תרגילים במשקולות יד \ מכונות לאיזורים החלשים
80% תרגילים כבדים \ מורכבים 20% תרגילים מבודדים קלים.
אל תעבוד לכשלון אלא רק סט אחד לכל שריר
ותעבוד לפחות 6 פעמים בשבוע תתחיל מ 4 ותעלה כשאתה יכול להתאושש יותר מהר עם הזמן
וחשוב כמובן התזונה והמנוחה
ICQ 252263330
תודה אחי!!!
אבל לא כל כך הבנתי אותך יענו איך אני עושה את התרגלים של הרגלים עם מכונה??? כי אין לי מכונה או שאני צריך לקנות מוט כזה???
ולא עושים 3 סטים כל פעם עם חזרות של 12???
ומה זה אומר 80% תרגלים כבדים??מה זה תרגיל כבד??
וקראתי בהאתר שאחרי כל אימון לאכול פחממות הרבה וחלבונים עם אני אוכל סלט עם חביתה או ביצה עין ולחם אחרי אימון זה טוב??? {ואני גם יוסף גבינות}
בכוונה הבאתי את התוכנית הזאת אחי.. כי למתחילים ולבית... תעשה אותה משהו כמו חודש תיכנס לזה קצת תשפר ואז תילך אל תוכנית יותר גדולה וקשה... אל תפיל על עצמך ישר תוכנית של מישהו שכבר מתאמן הרבה זמן ....
ובקשר לתרגילים שלא הבנת בתוכנית:
לא הבנת רגליים וגב... זה פשוט אחי.. לגב כתוב שם רק מתח... מתח זה מתח אין פה מה להבין...פשוט לעשות מתח...
רגליים- התרגיל הראשון זה סקווט: http://exrx.net/WeightExercises/Quad...FullSquat.html
פה בדוגמה הזאת הוא עושה עם מוט... אז אתה יכול לעשות כמוהו או כמו שכתוב בתוכנית לעשות את זה רק עם משקל גוף בלי כלום..
התרגיל השני שהוא הביא זה "מכרעים" :
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
גם פה בדוגמה הוא עושה עם משקולות למרות שרשום בתוכנית לעשות את זה רק עם משקל גוף אז איך שאתה רוצה...
תנסה לעשות את התוכנית הזאת אחי היא חמודה להתחלה ככה לבית ויותר מאוחר תעבור למשהו יותר רציני בהצלחה =]
עם כל הכבוד לתוכניות שמתאימות למתחילים התוכנית הזאת של ישראלבודי היא תוכנית שנבנתה מחוסר ידעמ וחלט באימונים ביתיים ובזלזול מוחלט שהם פשוט זרקו את כל התרגילים הביתיים שהם ידעו ללא התחשבות אפילו בהתנגדות : יכולת
גם אם אתה מתיל אין טעם לעשות תוכנית גרועה
ICQ 252263330
היא בסד אחי.. היא לא גרועה כמו שעשית אותה אחי... באמת היא לא כוללת את כל השרירים והיא לא יותר מדי מורכבת... אפחד לא אמר לו כל החיים עכשיו להתאמן
אבל רק להתחה קצת להכין תגוף לאימון היא סבבה
תודה רבה!!!!!
מממש תודה!!
אבל עדין במה הוא מתקן במתח חחח???
מה??. לא הבנתי מה רשמתנכתב במקור על ידי GanGsTer from mafia
נערך לאחרונה על ידי matan009; 01-02-2007 בשעה 21:42.
אתה לא חייב לעבוד עם משקל גוף גם אם אתה שם עליך תיק של בית ספר ולמלא אותו בכמה ספרים כבדים וזה עובד נח כמעט כמו מוט.
"הבאתי לך ברזילאיות עם חוטיני מסתובבות לך בבית חופשי, ואתה לא עושה כלוםלפחות שיעמוד לך בשביל הנימוס" (אסי כהן_מסודרים)
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
