[סקר] מה אתם אוכלים לפני האימון ואחרי האימון ?

[aaa-aaa]

שלום לכולם.
סקר קטן ומעניין יכול לתרום ידע
אוקי אז לשאלה מה אתם אוכלים בדרך כלל לפני האימון ואחרי האימון ?

[Moshe]

לפני אימון
4 פירכיות + קופסת קוטג' 0.5% + מלפפון+תה ירוק (זה יוצא גם כארוחת בוקר)
אחרי אימון
4 פירכיות+200 גרם חזה עוף לאחר בישול+סלט 5 ירקות

כן חבר'ה תפריט רעב זה מה יש , מסתדרים....

[nizan777]

לפני אימון - כלום , אם אני יוכל אני יקיא באמצע האירובי ..

אחרי האימון - חזה עוף\טוטס מלחם מלא עם קוטג'.. + סלט .

[DoR TnT]

לפני: בערך שעה וחצי ארוחת צהריים (בשר\עוף + פחמימה (אורז \ פתיתים))

אחרי אימון: קופסאת טונה עם פתית אחד

[aaa-aaa]

לפני אימון
4 פירכיות + קופסת קוטג' 0.5% + מלפפון+תה ירוק (זה יוצא גם כארוחת בוקר)
אחרי אימון
4 פירכיות+200 גרם חזה עוף לאחר בישול+סלט 5 ירקות

כן חבר'ה תפריט רעב זה מה יש , מסתדרים....

פאקק אחי מה קרה ? מה זה הצימצום הזה דוגרי דווקא ממך חשבתי על תפריט פגז
אחי אפילו בדיאטה לא עושים כזה דבר איפה אה 80% אוכל .
צריך פחמימות ,שומן מה זה פירכיות אני שואב אותם דרך האף.
שמע לא יודע בלי להעליב ניראה לי תזונה לקויה.

[tomerzhr]

לפני אימון ככה ארוחת צהריים טובה של לחם חזה עוף ותפוחי אדמה
אחריי אימון קוטג' זה מיד אחריי אימון ולאחר שעה וחצי 2 ביצים סלט ופרוסת לחם

[Moshe]

פאקק אחי מה קרה ? מה זה הצימצום הזה דוגרי דווקא ממך חשבתי על תפריט פגז
אחי אפילו בדיאטה לא עושים כזה דבר איפה אה 80% אוכל .
צריך פחמימות ,שומן מה זה פירכיות אני שואב אותם דרך האף.
שמע לא יודע בלי להעליב ניראה לי תזונה לקויה.

אתה בכלל מבין על מה אתה מדבר?
אלו 2 ארוחות מסה"כ 5 ארוחות שיש לי בתפריט
פירכית זה לא פחמימה? לידעתך בפירכית אחת יש 7 גרם פחמימה מה שלא תקבל באורז או בפסטה
שומנים לא אוכלים בד"כ בבוקר כי הגוף מתקשה לקבל שומנים בבוקר לאחר הצום של הלילה גם לא כדאי להאט את הספיגה של החלבון והפחמימה כדי לספק לו את האוכל כמה שיותר מהר.
לאחר אימון בשום פנים ואופן אין להכניס שומן כזה או אחר פרט לשומן שיש בחזה עוף/הודו ששם אין ברירה ....
בכל מקרה התפריט שלי מורכב מ200 גרם פחמימה 180 גרם חלבון ו20 גרם שומן
סה"כ 1700-1800 קלוריות
וזו תקופת חיטוב וזה אופטימלי בשביל המשקל והגובה שלי מה גם זה אחרי קיצוץ התחלתי עם 2000 קלוריות אבל ככל שהדרך ארוכה יותר הקרב קשה יותר..
יום טוב ותפסיקו לזבל בשכל על דברים שאתם לא מבינים

[matan009]

פאקק אחי מה קרה ? מה זה הצימצום הזה דוגרי דווקא ממך חשבתי על תפריט פגז
אחי אפילו בדיאטה לא עושים כזה דבר איפה אה 80% אוכל .
צריך פחמימות ,שומן מה זה פירכיות אני שואב אותם דרך האף.
שמע לא יודע בלי להעליב ניראה לי תזונה לקויה.

חחח נו - אמר לך שהוא בחיטוב...

לפני אימון ארוחה טובה- סלט + חלבון (טונה/חזה עוף/משהו אחר שבא באותו זמן) + פסטה/אורז/פתיתים (פחממות) - לא בהיסחפות אבל...
אחריי אימון - בערך אותו דבר... אם יותר דגש על חלבון...

ועוד שאלה לכולם:
מה אתם אוכלים לארוחת בוקר??

[Dave Grohl]

שעה לפני אימון זה ארוחת צהריים
2-3 שניצלים עם חצי צלחת פחמימה (אורז, פסטה וכו')
וחצי שעה לפני בד"כ או חטיף אנרג'י או חטיף מרמולייט XD
אחרי... אני שותק P:

[aaa-aaa]

אתה בכלל מבין על מה אתה מדבר?
אלו 2 ארוחות מסה"כ 5 ארוחות שיש לי בתפריט
פירכית זה לא פחמימה? לידעתך בפירכית אחת יש 7 גרם פחמימה מה שלא תקבל באורז או בפסטה
שומנים לא אוכלים בד"כ בבוקר כי הגוף מתקשה לקבל שומנים בבוקר לאחר הצום של הלילה גם לא כדאי להאט את הספיגה של החלבון והפחמימה כדי לספק לו את האוכל כמה שיותר מהר.
לאחר אימון בשום פנים ואופן אין להכניס שומן כזה או אחר פרט לשומן שיש בחזה עוף/הודו ששם אין ברירה ....
בכל מקרה התפריט שלי מורכב מ200 גרם פחמימה 180 גרם חלבון ו20 גרם שומן
סה"כ 1700-1800 קלוריות
וזו תקופת חיטוב וזה אופטימלי בשביל המשקל והגובה שלי מה גם זה אחרי קיצוץ התחלתי עם 2000 קלוריות אבל ככל שהדרך ארוכה יותר הקרב קשה יותר..
יום טוב ותפסיקו לזבל בשכל על דברים שאתם לא מבינים

אתה קצת עצבני אתה לא חושב ?
בכול אופן תודה על ההסבר הבנתי ולמדתי

[Moshe]

אתה קצת עצבני אתה לא חושב ?
בכול אופן תודה על ההסבר הבנתי ולמדתי

אל תקח את זה באופן אישי
ואני עצבני דיי הרבה בזמן האחרון כי בחיטוב אתה עצבני
אם תעשה פעם אתה תראה את התוצאות עליך:eye:
בכל מקרה אני לא אוהב שמסיקים מסקנות על דברים שלא בטוחים עליהם ב100%...

[HummeR RiDe]

אוכל ארוחת צהריים חמה לפני אימון..
ואחרי אימון 4 ביצים..ורק אחד משאיר עם צהוב..או 5 חתיכות פסטרמה..או ביצים עם קצת קוטג'..ואחרי אוכל ממתקים פה ושם..