רשום בנעוץ על החימום שהשרירים יגדלו רק בעומס יתר
אבל אם נגיד אני מרים יותר מידי גומר בקושי תסט לא ישאר לי כח לאותם מספר חזרות
אז מה זאת אומרת עומס יתר שהוא רשם?
שאלה בקשר לאחד הנעוצים
רשום בנעוץ על החימום שהשרירים יגדלו רק בעומס יתר
אבל אם נגיד אני מרים יותר מידי גומר בקושי תסט לא ישאר לי כח לאותם מספר חזרות
אז מה זאת אומרת עומס יתר שהוא רשם?
|
|
הכוונה היא שאם תעבוד וזה יהיה לך קל, זה לא יתרום. רק כשזה קשה ואתה סוחט את השריר הוא גדל.
אתה כמובן צריך להשתמש בכמות משקל שתתאים לאותו מספר חזרות.
למשל ל8 חזרות שתמש ב70%-80% מהמשקל שאתה מרים בחזרה אחת.
זה נקרא טבלת RM שלפיה קובעים את המשקל שצריך להרים
Bring the Violence-
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
