רוצה לפתח שרירים.. איך אני מתחיל?

[flashy boy]

מכון כושר לא אופציה...
יש לי שתי משקולות בבית.. מכשיר אלפטיקל (או איך שקוראים לזה) ואני גם מתכנן לצאת לריצות בחופש...
בן 16 וחצי גובה 1.78 שוקל 63 ומעוניין להפוך את השומנים לשרירים..

[Shaked]

שומן לא הופך לשריר.

[Sandman_61]

שומן הופך לאנרגיה מנוצלת. כאשר לא אוכלים או עושים ספורט הגוף צריך אנרגיה אז הדרך הזמינה ביותר זה ניצול השומן.
שומן = קלוריות שזה בעצם אנרגיה אם אתה מכניס לגוף שלך מהמזון יותר אנרגיה ממש שהגוף זקוק אז הגוף לא מנצל את זה וזה הופך לשומן באיזה תהליך כלשהו ...
אני מקווה שאני אומר דברים נכונים חחח יש לי על הדבר הזה מבחן שבוע הבא =\

[אור]

לא בידיוק, שומק הוא לא אנרגיה זמינה כ"כ , קשה להגיע למצב שהגוף ישתמש בשומן כמקור אנרגיה, הגוף קודם יפרק שריר ורק אח"כ שומן לכן חשוב לצרוך מספיק חלבון בכדי להפוך את השומן למקור אנרגיה אבל לא נכנס לזה.

הבחור שרשם את ההודעה, אתה מעוניין להוריד אחוזי שומן?(חיטוב) או להעלות במסת שריר? ("ניפוח")

[Shaked]

לא בידיוק, שומק הוא לא אנרגיה זמינה כ"כ , קשה להגיע למצב שהגוף ישתמש בשומן כמקור אנרגיה, הגוף קודם יפרק שריר ורק אח"כ שומן לכן חשוב לצרוך מספיק חלבון בכדי להפוך את השומן למקור אנרגיה אבל לא נכנס לזה.

הבחור שרשם את ההודעה, אתה מעוניין להוריד אחוזי שומן?(חיטוב) או להעלות במסת שריר? ("ניפוח")

אני מאמין שהוא מעוניין בשניהם- בו זמנית.
ככה, קודם כל. מאגר השומנים בגופנו היינו למטרת איחסון אנרגיה בגוף.
השמנת יתר נובעת מאכילה בכמות העולה על זו הדרושה לצרכי האנרגיה של הגוף.
כדי להוריד בכמות השומן עלייך לעשות דיאטה, פשוט כמשמעו.
למטרת התחזקות השרירים שלך עלייך לבצע תרגילי כוח אשר יפרקו ויבנו לך מחדש את השרירים, אותם השרירים שברצונך לפתח דרושים למנת חלבון עשירה בארוחות היום יום שלך (גבינה לבנה, טונה, עוף).

קיצר, תאכל אוכל עשיר בחלבונים ופחמימות (לא פשוטות כגון שוקולד וכד') ותמעיט לאכול שומן (ובמיוחד שומן רווי).

[matan009]

שומן הופך לאנרגיה מנוצלת. כאשר לא אוכלים או עושים ספורט הגוף צריך אנרגיה אז הדרך הזמינה ביותר זה ניצול השומן.
שומן = קלוריות שזה בעצם אנרגיה אם אתה מכניס לגוף שלך מהמזון יותר אנרגיה ממש שהגוף זקוק אז הגוף לא מנצל את זה וזה הופך לשומן באיזה תהליך כלשהו ...
אני מקווה שאני אומר דברים נכונים חחח יש לי על הדבר הזה מבחן שבוע הבא =\

לא. אתה לא אומר דברים נכונים. ופעם הבאה כשאתה לא בטוח במה שאתה אומר אל תגיד סתם העיקר להגיד.

שומנים = אנרגיה בלתי זמינה
פחממות = אנרגיה זמינה.

ומה זה להגיד כשלא אוכלים!?... אם הוא לא יכאל זה לא יביא לו תוצאות של שרירים... מאיפה אתה מביא את הדברים האלה... אחי חחח אם יש לך מבחן- תחזור על החומר ומהר...

קיצר מה הפכנו את זה לדיון על פחממות ושומנים...

לעניין:
אתה רוצה עכשיו לעצב את הגוף? להוריד את השומנים?...
אין פה תשובה אחת חד משמעית... תקרא מאמרים שיש פה.... תראה תרגילים שיש פה... כנס תלמד קצת תחשוב מה המטרות שלך...

תבנה לעצמך תוכנית שתוכל לעמוד בה תבנה לעצמך תפריט שתוכל לעמוד בו והוא יהיה לך טוב כמובן... (ואת כל זה תעשה אחריי שקראת ולמדת)...
תתחיל לאכול נכון.. תעשה ריצות מדי פעם בשביל הכושר.. ותעשה לעצמך תוכנית... נגד תחלק לימים ותגיד לעצמך כל אימון על איזה שריר את עובד.. תרגילים - סתם ככה בלי כלום לבית ותרגילים עם משולות יש פה מספיק... ומשם תראה כבר איך אתה מתקדם
בקיצור יש בפורום מספיק מידע בשביל שתוכל למצוא פה מה שאתה צריך אחי...
בהצלחה =] אם יש לך עוד שאלות.. של תרגילים או תזונה או איך עושים מזהו מסויים וכו.. אתה מוזמן לשאול

[Shaked]

לא. אתה לא אומר דברים נכונים. ופעם הבאה כשאתה לא בטוח במה שאתה אומר אל תגיד סתם העיקר להגיד.

שומנים = אנרגיה בלתי זמינה
פחממות = אנרגיה זמינה.

ומה זה להגיד כשלא אוכלים!?... אם הוא לא יכאל זה לא יביא לו תוצאות של שרירים... מאיפה אתה מביא את הדברים האלה... אחי חחח אם יש לך מבחן- תחזור על החומר ומהר...

קיצר מה הפכנו את זה לדיון על פחממות ושומנים...

לעניין:
אתה רוצה עכשיו לעצב את הגוף? להוריד את השומנים?...
אין פה תשובה אחת חד משמעית... תקרא מאמרים שיש פה.... תראה תרגילים שיש פה... כנס תלמד קצת תחשוב מה המטרות שלך...

תבנה לעצמך תוכנית שתוכל לעמוד בה תבנה לעצמך תפריט שתוכל לעמוד בו והוא יהיה לך טוב כמובן... (ואת כל זה תעשה אחריי שקראת ולמדת)...
תתחיל לאכול נכון.. תעשה ריצות מדי פעם בשביל הכושר.. ותעשה לעצמך תוכנית... נגד תחלק לימים ותגיד לעצמך כל אימון על איזה שריר את עובד.. תרגילים - סתם ככה בלי כלום לבית ותרגילים עם משולות יש פה מספיק... ומשם תראה כבר איך אתה מתקדם
בקיצור יש בפורום מספיק מידע בשביל שתוכל למצוא פה מה שאתה צריך אחי...
בהצלחה =] אם יש לך עוד שאלות.. של תרגילים או תזונה או איך עושים מזהו מסויים וכו.. אתה מוזמן לשאול

בטח שאתה יכול לנצל אנרגיה משומנים.

[matan009]

בטח שאתה יכול לנצל אנרגיה משומנים.

מישהו אמר שלא? איפה ראית אותי כותב שהגוף לא יכול לנצל אנרגיה משומנים?
איזה תהליך הם עוברים עד שהגוף מנצל אותם- סיפור אחר לגמרי...

"תפקיד אבות המזון הנאכילים":
שומנים = אנירגיה בלתי זמינה (מה נכנס בתוך לזה?.. - אלף ואחד דברים)
פחממות = אנרגיה זמינה
חלבונים= בניית הגוף+ אניזמים (חלבוני פעולה)

מנקודת מבט ביאולויגת ^... למה סתם להתווכח? יש לי סיכום של ביאוליגיה מול העיינים. לא מביא את זה מההראש.


לא דיברתי על אפשר או איפשר.. איזה תהליך הם עוברים עד לניצול אנרגיה ?. סיפור אחר לגמריי..
אבל מה לעשות זה לא התפקיד המקורי. כמבון שאחריי תהליך כזה או אחר הגוף יוכל לנצל גם את האנרגיה משם.. האם זה תפקידם המקורי של השומנים לספק לגוף אנרגיה??.. ממש לא.

[DoGow]

חחחח איך הפכתם את זה לשיחה מעמיקה בין הנושא הלא פחות חשוב האם השמון הופך לשומנים או לא חחחח ... פשוט תעזרו לו חחח אני לא יכול לעזור לו אבל אתם דיי מציקים אם העובדה שמישהו שואל מה השעה ואתם עונים לו גזר...

[matan009]

חחחח איך הפכתם את זה לשיחה מעמיקה בין הנושא הלא פחות חשוב האם השמון הופך לשומנים או לא חחחח ... פשוט תעזרו לו חחח אני לא יכול לעזור לו אבל אתם דיי מציקים אם העובדה שמישהו שואל מה השעה ואתם עונים לו גזר...

צודק.
מה אני ישעה שאנשים פה יותר שקועים בלתקן אחד את שני יותר מאשר לעזור ולענות על השאלות עצמן.