שלום לכולם .
היי שמי אסף , אני בן 13 , 1.55 , 44 .
אני מסוגל לעשות MAX כפיפות בטן 50 ו - MAX שכיבות שמיכה 20 .
אני רוצה לחזק את השרירים ולחטב את הגוף שלי , אני רוצה לפתח , בטן
חזה , יד קדמית + אחורית , כתפיים , גב .
משבאמת חשוב לי שאני יוכל לחטב את הגוף ולחזק את שרירי הבטן והידיים , בבקשה תרכיבו לי
תוכנית אימונים , אני חייב כולם אומרים על תוכניות האימונים שלי , נחמד וזה אני רוצה תוכנית אימונים שאנשים
יגידו לי שהיא מצויינת ובאמת אני יוכל להרגיש בתוצאות .
בבקשה אני חייב תוכנית אימונים , אסף .
|
|
אתה רוצה לפתח מסת שריר גדולה יותר , "להתנפח"? או לחזק את השרירים מבחינת סיבולת לעשות לדוגמה 200 שכיבות סמיכה במקום 20 אבל שום שינוי על הגוף לא יהיה ואם כן מאוד מאוד מינימלי...
הייתי ממליץ להירשם לחדר כושר.
מסת שריר גדולה יותר + חיטוב .
אחי שמע לי תעשה מקבילים , שכיבות שמיכה, כפיפות בטן , מתח 2 סטים מכל דבר וMAX שלך ... וכמובן ריצות ותראה כבר תהבדל תוך כמה שבועות (רק אם תתמיד)
אחי אני לא מצליח מתח אחד :\ ואיך אפשר לעשות מקבילים ? על מה ?
אז תתאמן ! מה אתה רוצה שנגיד לך ? כל אחד מתחיל מאפס גם אני לא הייתי עושה פעם תתאמן על מתח ותשתפרנכתב במקור על ידי Kr4Mbo
אי אפשר לעשות את שני הדברים במקביל
אז רק חיטוב ביינתים .
בגילך חיטוב זה דבר מאוד בעייתי כאשר אתה יכול לפגוע לעצמך בגדילה ובהורמונים , חבל הייתי ממליץ על עליה במסה עם תפריט של 500 קלוריות מעל התחזוקה תעלה במסה "נקייה" יחסית ותראה הרבה יותר טוב גם אתה גובה זה מביא אפקט מעולה המשקל יעלה בהתאם והאחוזי שומן ישארו או יעלו במקצת , בשביל כזה צריך ללכת להירשם למכון
אזז , אפשר לעלייה במסה ?
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
