תוכניות חדשות לחופש :)
אוקיי התאמנתי קצת ושיניתי תוכנית שתהיה לי לחופש , אגב
אני גם הולך למכון בחופש אז יהיה יותר טוב .
אימון ביתי :
- האימון מתבצע 3 פעמים בשבוע מלבד הבטן שהיא 5 פעמים בשבוע .
- יש לבצע חימום 5 דקות .
- יש לשלב את התוכנית אימונים עם תוכנית תזונה .
- 1/2 שעה לפני אימון יש לאכול בננה .
- שעה אחרי אימון יש לאכול קוטג' .
- לפני העליה למיטה לשתות כוס חלב .
חזה :
שכיבות שמיכה
ביצוע 3 סטים , 20 חזרות - 40 שניות מנוחה .
כתפיים :
הרחקת משקולות לצדדים
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .
בטן :
כפיפות בטן
ביצוע 3 סטים , 50 חזרות - 40 שניות מנוחה .
כפיפות בטן אלכסונים
ביצוע 2 סטים , 35 חזרות - 40 שניות מנוחה .
יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .
יד קדמית :
כפיפות מרפק בעמידה
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .
כפיפות מרפק בישיבה
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
אימון ריצה :
פעמיים בשבוע ריצה קלה של 650 - 1500 מטר .
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
תפריט תזונה :
בוקר - יוגורט 1.5% שומן , 2 פרוסות מלחם קל מצופות בגבינה פחות מ - 5% .
ביינים - פרוסה לחם קל עם גבינה פחות מ - 5% + פרי .
צהריים - בשר אפשר פסטרמות / עוף מה שאתה רוצה שהבשר יהיה דל שומן + אורז .
ביינים - 2 פירות .
ערב - ירק + ביצה + 2 צנימים מלחם קל עם גבינה .
נו מה אתם אומרים ?..
ציטוט ההודעה
