מישהוא כאן משתמש באבקות?
אני מאוד מתוסכל מעצמי ואני מתאמן חצי שנה והשנוי לא מי יודע מה גדול אולי זה תשונה או לא יודע אבל אני שוקל
לקחת אבקות, רציתי לדעת אם זה מומלץ ו/או תופעות לוואי כולשהן?
נ.ב זו התוכנית שלי רציתי לדעת מה דעתכן עלייה
אימון A:לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X7
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X10 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10
פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X8
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W ידיים צמודות 4X8כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X8
אימון B:מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לאחור 4X10
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט ישר בישיבה 4X8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3X12
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי tomerzhr
