חיטוב הבטן, כיצד ?
איך מחטבים את הבטן?
בכתבה זו נסביר על שרירי הבטן וחשיבותם ונציע תרגילים לחיזוקם, אך חשוב לזכור שכדי להשיג תוצאה טובה יש לשלב פעילות אירובית ותזונה מתאימה.
פעילות אנאירובית לחיזוק שרירי הבטן אמנם מחזקת את שרירי הבטן הנמצאים מתחת לרקמות השומן, אך חיטוב הבטן מחייב גם שריפה של רקמת שומן (במידת הצורך) על ידי תזונה מתאימה ופעילות אירובית.
חשיבותם של שרירי הבטן
שרירי הבטן הם חלק משרירי היציבה של הגוף. הם תומכים באיברי חלל הבטן והאגן, תומכים בצדו הקדמי של עמוד השדרה ובעת הצורך מסייעים למערכת הנשימה.
שרירי בטן קצרים וחזקים ימנעו לורדוזה מותנית גדולה מדי (שקע בחלקו התחתון של הגב, מעל הישבן) ובכך ימנעו כאבי גב תחתון.
חשיבות נוספת לשרירי בטן חזקים וקצרים נעוצה בתרומתם לשיפור היציבה ובמניעת כאבי גב הנובעים מיציבה לקויה.
דגשים לעבודה נכונה
1תרגיל בטן יתחיל תמיד בגיוס שרירי קרקעית האגן (בדומה לפעולת החזקת טמפון אצל נשים או משיכת האשכים למעלה אצל גברים) תוך כדי הוצאת אוויר.
2בביצוע כפיפות, הוצאת האוויר תתבצע בעת העלייה לכפיפה ואילו שאיפת אוויר תתבצע במהלך הירידה.
3מוטב להשקיע עבודה איכותית על פני סטים ארוכים ולא יעילים.
4 שלבו עבודה סטטית (החזקת הבטן) בתרגול.
5בניגוד למקרים אחרים, שבהם נחוצה מנוחה של 24 שעות לשרירים, על שרירי הבטן ניתן לעבוד מדי יום.
6הכניסו את אימוני הבטן לשגרת היום – הגדירו שעה שבה תעבדו על הבטן מדי יום.
7רבים נוטים להפסיק את האימון השוטף מחוסר עניין, לכן מומלץ לגוון ומדי שבוע לעבוד על תרגילים שונים.
8אם התרגול גורם לכאבי גב, החליפו תרגיל או שנו תנוחה.
קרדיט לפושאפ
ציטוט ההודעה
