מה המצב?
בדקתי באשכולות הנעוצים ולא ראיתי מדריכים, תרגילים לכך.
מישהו יכול לתת?
תודה.
צריך מדריך לתרגילים על אלכסונים.
מה המצב?
בדקתי באשכולות הנעוצים ולא ראיתי מדריכים, תרגילים לכך.
מישהו יכול לתת?
תודה.
|
|
לא צריך מדריך אחי...
הנה תרגיל אחד הטובים:
תעשה את התנוחה בדיוק כמו כפיפות בטן ולאחר מכן תדע עם המרפק של יד ימין בברך שמאל והפוך - עם המרפק של יד שמאל לברך ימין..!
קרדיט ענק ל-LiOrsB10 על החתימה למעלה!!!
אני דווקא מרגיש שהרבה יותר אפקטיבי לעבוד סט ימין סט שמאל..נכתב במקור על ידי wade5
אתה רוצה מותניים רחבות? אני לא מכיר הרבה שרוצים, פשוט לא לעשות תרגילים עם דגש על האלכסונים, האלכסונים עובדים גם בכפיפות בטן רגיל, אתה סתם תרחיב את המותניים ותיצור אי פרופורציה .
נערך לאחרונה על ידי אור; 28-08-2007 בשעה 22:45.
למה? זה דווקא דיי יפה...
קרדיט ענק ל-LiOrsB10 על החתימה למעלה!!!
איכס יש כזה למישהי שאני מכיר.. לא הבנתי מה זה אלכסונים יענו שעושים כפיפות בטן?
אם יש גן עדן, ככה זה נראה. אם יש גיהנום, ככה זה מרגיש
אלו הם שרירי הבטן
http://exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html
מה שמסומן באדום, וכמובן המקביל לו בצד השני, אותם אתם רוצים לפתח ולהדגיש.
את אלו יפה לפתח, ועדיין לא להגזים כי השריר הזה מתחבר למותן
http://exrx.net/Muscles/Obliques.html
ואלו האלכסונים, אותם לא מומלץ לפתח יותר מדי, הם עובדים בגל תרגילי הבטן ואין שום סיבה בעולם לתת להם דגש (מודגש בסגול בתמונה)
http://exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html
הנה תרגילים -
http://exrx.net/Articulations/Spine.html#anchor164498
לא מומלץ.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
