אממ הכוונה אם לעשות מלאים חצי או עם רגליים באויר?
כמה חזרות לעשות?
כמה פעמים בשבוע?
(המטרה: ריבועים חחחח)
[שאלה] איך לעשות כפיפות בטן?
אממ הכוונה אם לעשות מלאים חצי או עם רגליים באויר?
כמה חזרות לעשות?
כמה פעמים בשבוע?
(המטרה: ריבועים חחחח)
ישי התותח
|
|
תבדוק טווח עבודה שהבטן שלך מתאמצת
מלאים זה בזבוז
תעצור קצת מהסוף ותעלה חזרה
רגליים מורמות זה סבבה
תעשה 3-4 פעמים בשבוע 4-5 סטים
ותוסיף תרגילים
מג"ב שכם
לעלות עד 70 מעלות אני מעדיף עם רגליים ברצפה אבל זה לא משנה איך שנוח לך....נכתב במקור על ידי A.C.K
תעשה בין 3-5 פעמים בשבוע...
3-6 סטים
כדיל לקבוע את המספר חזרות בסט אתה צריך לעשות דבר כזה:
בהתחלה לעשות מבחן יכולת (לעשות ת'מקסימום שאתה יכול) ואז לחשב מזה בין 65% ל-80%
כלומר: אם המקסימום שאני עושה זה 10 אז אני יעשה 7 חזרות בסט...
קרדיט ענק ל-LiOrsB10 על החתימה למעלה!!!
wade5, אחלה אחי הבנתי
pingvin, איזה תרגילים להוסיף אתה מתכוון? תרגילים על הבטן או בכלל?
ישי התותח
תעלה פחות מ45 מעלות ותשאר שם לחצי שנייה.
אחרי 25-30 חזרות אתה בקושי תרגיש, בסט השני והשלישי אתה תחרבן תותים.
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
תחרבן תותים גדול אחי-וגם במשפט בחזיר גדוול אחי
נערך לאחרונה על ידי qwe_asdf; 30-08-2007 בשעה 08:41.
אל תעלה עד הסוף..זה דופק ת'גב.. תעלה מקסימום עד קו השכמות..
יש מלא תרגילים לחיזוק הבטן.. כדאי לך לעבוד גם על האלכסונים - פשוט תעלה באלכסון (מרפק לרגל נגדית)
מה קשור דופק תגב? אל תטעי משתמשים אחרים! זה פשוט בזבוז זמן.. כי יש פרק שבו הוא בכלל לא עובד אז למה לעשות אותו (לקראת הסוף)???
קרדיט ענק ל-LiOrsB10 על החתימה למעלה!!!
מה פתאום היא צודקת אסור לעלות את הגב התחתון זה הורס את הגב[גורם לכאבים וכו']
קודם כל היא התכוונה לגב העליון...
ואם מעלים את הגב התחתון זה לא כ"כ דופק ת'גב אלא אם אתה מעלה אותו אז אתה עושה הקפצה ואז הכפיפות בטן לא יעילות...
קרדיט ענק ל-LiOrsB10 על החתימה למעלה!!!
לא נראה לי שזה גורם לכאבים בכזאת הגזמה כמו שאתם אומרים
אבל מה שכן נראה לי שת'עולה עד הסוף הבטן לא עובדת אז סתם עלית עוד
קיצר פינגווין צודק.. תבדוק באיזה זוויות הבטן שלך עדיין עובדת
ותעשה ככה מזווית הכי נמוכה להכי גבוהה
אמרנו את זה כבר - לא מחדש!
קרדיט ענק ל-LiOrsB10 על החתימה למעלה!!!
בסדר זה שלא צריך להרים את האגן אני יודע...
סבבה נתחיל נראה איך זה הולך...
ישי התותח
לשים רגליים באוויר ככה לשלב אותם ועם המרפקים לגעת בברכיים
אבל יש עוד שיטה !! להצמיד את הידיים לרצפה ולעלות נמוך, לא ממש גבוה, לא צריך לגעת בברכיים.
מנהל פורום כדורסל ורץ במייל לשעברפרשתי לנצח
חחחח כל אחד פה מביא תרגילים והסברים כאילו שמה שהוא אומר זה איזה תורה וכולם חייבים לעשות ככה..
מישהו פה אמר- 65%-85% .. למה??. מאיפה אתה יודע מה המטרה שלו שאתה קובע לו איך לעבוד?. ואמרת משהו על 70 מעלות לא הבנתי למה התכוונת...?
גם תרגילים חחח כל אחד פה מביא תרגיל ואומר "ככה צריך לעבוד".. שוב- זה לא מוגדר אין איזה ספר שאומר תעבוד ככה או אחרת.. תבחר את התרגילים המתאימים לך ותעבוד לפי המטרות שלך ולפי מה שאתה רוצה להשיג.
אמרו פה על הזוית שצריך לעלות.. הזויות הזאת היא 30 מעלות. לא יותר ולא פחות ולא בערך ולא נעליים. עלייה יותר מ30 מעולת בתרגיל בטן פשוט לא אפקטיבית... וכן יש מצב לפגיעה בגב, אבל עזבו במה זה פוגע ובמה זה לא פוגע.. זה פשוט לא עובד על בטן אז למה הוויכוח??
אחי באמת העצה הכי טובה- תיכנס תיקרא מאמרים תבין מה ההבדלים בין עבודת הכוח.. תבין מה המטרות שלך מהאימון תבין איך כל העסק פועל ואז תתחיל להתאמן ואז תוכל גם לבחור לעצמך את התרגילים המתאימים.ץ..
פה אולי אפילו אנשים יגידו לך דברים נכונים אבל אם אתה בעצמך לא מבין מה אתה עושה - כל העבודה של שווה לתחת.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
