[שאלה]בקשר לכמות חזרות ולמספר סטים וכמה דברים כאלה

[MuGi]

תראו אני מתאמן בקבוצת כדורסל
יש לנו 4-5 אימונים בשבוע +משחק ואני בזמן האימונים [לפני ובסוף] עושה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה/שמיכה [LOL]
אקיצור
אמרו לי פעם משו צריך לעשות 80 אחוז מהמקסימום או משו כזה אין לי מושג

נגיד ואני עושה 10 ידים מקסימום אז כמה אני צריך לעשות כל סט וכמה סטים

אני רוצה לשלב מצד אחד כוח ומצד שני סיבולת [כאילו נגיד שני סטים עם מספר חזרות מועט אבל בזווית קשה על מנת לחזק את השריר ושני סטים בזווית קלה יותר אבל עם מספר חזרות גבוהה על מנת לעשות סיבולת]

כנ"ל בבטן כמה אני צריך לעשות עם המקסימום הוא 10?

באחוזים כאילו שאני אדע לחשב לפי המקסימום שלי

תודה מראש חברס :]

[Moshe]

לא עם זה ולא עם זה תפתח כוח או סיבולת ואם כן לא משהו יחסי בכל מקרה , קנה 2 דמבלים לבית תעשה איתם

[MuGi]

יש לי באולם ספורט את כל הציוד הדרוש
אני רק צריך לדעת כמויות בכל סט וכמות סטים

[Moshe]

1-6 חזרות זה כוח
6-15 היפרטרופיה (מסה)
15-30 לערך , סיבולת
30+ אירובי (תלוי בדופק).

סטים בהתאם לתזונה , אימונים , ושאר החיים

[MuGi]

שאתה אומר 1-6 זה 1-6 סמקסימום מאמץ [יעני עם ההיתנגדות (במקרה של שכיבות סמיכה/שמיכה בזווית הרגליים)] או 1-6 לא משנה העיקר שאני מרגיש את הידיים?

[yarin4444]

משה מה זאת אומרת 6-15 מסה?
אם אני רוצה יעני לנפח מה אני עושה?

[אור]

תעבוד ב6-15 חזרות, ברוב התרגילים 3-4 סטים, תעבוד על קבוצות שרירים בתרגילים מורכבים ומבודדים.

[yarin4444]

כה אני יודע אחי בהכל אני עושה ככה..אבל גם בבטןן?

[אור]

כן גם בבטן, המלצה שלי תעבוד גם בצורה סטטית על הבטן, זה אומר שאתה מחזיק את עצמך במצב מסויים ששריר הבטן במאמץ לאיזה 10-15 שניות ומשחרר, אפילו שילוב של באמצע הסט עצירה למצב סטטי ולהמשיך את הסט, זה לדעתי עובד טוב.

[Moshe]

לעבוד על בטן ישירות זה ביזבוז של זמן טוטאלי.

[yarin4444]

שו?
אני רוצה שרירי בטן, איפה כאן הבזבוז?