שאלה| נרשמתי היום למכון כושר ואני רוצה להבין כמה דברים...

[Bla69]

1.אני בגובה 1.76 מטר בערך ואני שוקל 80 ק''ג וזנ הרבה יחסית, ואני רוצה להרזות אני עושה דיאטה ואני הול למכון כושר הבעיה שאני לא רק רוצה לחטב את הגוף אני רוצה שיהיו לי שרירים זה אפשרי?

2.קראתי כאן כל מיני מאמרים ואני ראיתי שמה כל מיני גברים חומצות אמינו סוכר ענבים שאני בחיים לא שמעתי עליהם עכשיו יש לי שלוש שאלות על זה.
א. זה עוזר?
ב. זה הכרחי?
ג.איפה אני קונה את כל הדברים האלה בסופר פארם?, צריך מרשם של רופא?

[Li0rz]

קודם תגיע למשקל שאתה צריך ורק אז תתחיל לעבוד על השרירים..
שרירים אמנם שורפים קלוריות..אבל זה לא מה שאתה צריך

אם תתאמן גם על חיטוב וגם על ניפוח בוא זמנית זה לא יהיה אפקטיבי..לא לכאן ולא לכאן..

אני ממליץ לך להגיע למשקל של 65-70 קילו..ורק אז להתחיל לנפח ת'עסק

[Bla69]

לא ענית על השאלה ה2 ועוד שאלה יש משהו (תוסף מזון) שעוזר לחיטוב גם כאילו לא רק למסה ואני לא מתכוון לכדורים משלשלים וכל החראטות האלה שבסוף אני אתמכר ויצא אנורקס...

[Moshe]

שום דבר לא יעזור לך גם לא האימונים אם לא תשקיע בתזונה שלך , תיהיה במינוס קלורי (תשרוף יותר ממה שאתה מוציא) .
תעשה אירובי להגדיל את הגירעון , תוספים לא בשבילך בשעה הזו.
חומצות אמינו לא יעילות , זה כמו שתאכל חלבון רגיל רק בצורה "המעובדת" שלה , כל כדור מכיל 1 גרם אמינו בעצם 1 גרם חלבון , צריך לקחת 30 כדורים כדי להגיע לכמות שיש בקוטג' , זה שטויות וזה מגעיל וגם מסריח.
לגבי סוכר ענבים , תעזוב את זה בחיטוב , תאכל אחרי אימון לחם לבן/פירכית אורז/תפוח/תמר

[HeavenShock]

תאכל אחרי אימון טונה וביצה.. תאמין לי זה הדבר אם אין לך אבקות חלבון.
זה מה שעשיתי פעם- לוקחים בלנדר, שמים בתוכו את כל הטונה ואחר כך שופכים לתוכו ביצה. מערבבים מערבבים ושותים עם פרי
נשמע מגעיל.. האמת שזה מגעיל, אבל מתרגלים

[MotiB]

תאכל אחרי אימון טונה וביצה.. תאמין לי זה הדבר אם אין לך אבקות חלבון.
זה מה שעשיתי פעם- לוקחים בלנדר, שמים בתוכו את כל הטונה ואחר כך שופכים לתוכו ביצה. מערבבים מערבבים ושותים עם פרי
נשמע מגעיל.. האמת שזה מגעיל, אבל מתרגלים

אל תטעה אותו.
אחרי אימון הוא צריך פחמימות בעלות אינדקס גליקימי ( GI ) גבוה כדי לסתור את פעולותם של ההורמונים הקאטבולים ( מפרקי שריר ) שמופרשים בזמן של סטרס ( אימון הוא אחד מהם ). זה הדבר החשוב ביותר, וכן, אפילו יותר מחלבון. אני לא אומר שלא צריך חלבון אחרי אימון אבל לא חובה מפני שאם אכלת ארוחה עם מספיק חלבון לפני האימון, עדיין יהיו לך חומצות אמינו בדם לבניית שריר.

יום טוב !

[Bar]

אתה לא יכול לפי דעתי במשקל הזה לפתח מסת שריר , אתה צריך
להוריד קצת במשקל לפני הפיתוח , אחרת אתה תעלה במשקל .

[Fabio]

הרמל יא גאון.
ישך אותי במרחק 20 מטר, ואתה בא לפה.
לא עוזר לך יותר :]

[HeavenShock]

אל תטעה אותו.
אחרי אימון הוא צריך פחמימות בעלות אינדקס גליקימי ( GI ) גבוה כדי לסתור את פעולותם של ההורמונים הקאטבולים ( מפרקי שריר ) שמופרשים בזמן של סטרס ( אימון הוא אחד מהם ). זה הדבר החשוב ביותר, וכן, אפילו יותר מחלבון. אני לא אומר שלא צריך חלבון אחרי אימון אבל לא חובה מפני שאם אכלת ארוחה עם מספיק חלבון לפני האימון, עדיין יהיו לך חומצות אמינו בדם לבניית שריר.

יום טוב !

אהה טוב אחי.. עכשיו כשאתה מסביר את זה ככה.. הכל מובן XD
תן דוגמא ל"פחמימות בעלות אינדקס גליקימי"

[Bla69]

תודה לכל מי שעזר לי ועוד שאלה אחת מזה אינדקס גליקימי???

[Fabio]

http://naturemed.co.il/hc2/glindex.html?
למה לעזאזל?
תאכל חלבון אחרי אימון וזהו, אל תתן לו לאכול שעועית שחורה.
עד היום עושים ככה ולא ראיתי משהו לא טוב בזה.

[Moshe]

http://naturemed.co.il/hc2/glindex.html?
למה לעזאזל?
תאכל חלבון אחרי אימון וזהו, אל תתן לו לאכול שעועית שחורה.
עד היום עושים ככה ולא ראיתי משהו לא טוב בזה.

כי אתה ילד מפגר זה למה , דוגמה לפחמימות בעלות GI גבוה , תמר , לחם לבן , פירכית אורז, דבש , ריבה , סוכר ענבים , אבטיח , אננס , ויש עוד מלא

[Fabio]

יא שמנמוד אל תצגע אותי
כל מי שעד היום ראיתי והכרתי, אכל חלבון אחרי אימון.
כל המדריכים שלי(2 או 3) אמרו לי ככה, והם טיפה יותר מבינהם ממך, לפחות אחד מהם חח ף]

אבל אני מברר בכל מקרה, אם צדקת אני מוריד בפנייך את הכובע.

[Moshe]

yeah מדריכים בחדר כושר go for it baby

[Fabio]

יודע מה.
עזוב, כנס לתפוז. פורום מספר 348, פורום חדרי כושר.
תראה מה הגיבו שם, ככה שלא טעיתי, אבל אתה גם צדקת.