[עזרה]עם שריר ה4 ראשי...

**dna** · 30-10-2007, 23:22

שלום אני רוצה לשפר את הניתור שלי אז החלטתי לעשת תרגיל שאני מכיר לתאמים שעושים אותו עם מדרגה על רגל אחת כשהקרסול בולט החוצה ומרימים עד למעלה ומורידים לאט למטה ככה 15 פעם בערך ואני צריך תרגיל טוב ל4 ראשי...מישהו יכול להביא לי תרגיל כזה שאני יכול לעשות בבית או עם מדרגה?
אני בן 15 וחצי בערך..

**gal_gal** · 30-10-2007, 23:28

אני היתמזלתי ברגליים חזקות אז אני אישית לא עובד על הקבוצת שרירים של הרגליים חזק כי גם ככה יש לי רגליים כמו לאתלט ..
ואני יביא לך קישור לפורום שיש בו תמונות+הסברים לכל תרגיל (כי פשוט אסור לפרסם פורומים מיתחרים..)

**triple_x** · 31-10-2007, 00:33

נכתב במקור על ידי dna

שלום אני רוצה לשפר את הניתור שלי אז החלטתי לעשת תרגיל שאני מכיר לתאמים שעושים אותו עם מדרגה על רגל אחת כשהקרסול בולט החוצה ומרימים עד למעלה ומורידים לאט למטה ככה 15 פעם בערך ואני צריך תרגיל טוב ל4 ראשי...מישהו יכול להביא לי תרגיל כזה שאני יכול לעשות בבית או עם מדרגה?
אני בן 15 וחצי בערך..

בלי קשר, אל תשכח לאכול אחרי אימון, חלבונים ופחמימות

**dna** · 31-10-2007, 00:46

גל אחי תודה אבל באתר ששלחת לי הרוב שם זה עם מתקנים שיש במכון כושר ומשקולות חוץ מהמכרעיים יש תרגיל אחר שפועל בצורה טובה ומשמעותית בלי משקולות ובלי מתקנים?

**triple_x** · 31-10-2007, 11:39

נכתב במקור על ידי dna

גל אחי תודה אבל באתר ששלחת לי הרוב שם זה עם מתקנים שיש במכון כושר ומשקולות חוץ מהמכרעיים יש תרגיל אחר שפועל בצורה טובה ומשמעותית בלי משקולות ובלי מתקנים?

באתר של one (לא יודע עם מותר לפרסם תסלחו לי)
יש קטגוריה שכתוב שם "מכון כושר" ומלמדים אותך לעשות תרגילים בלי מתקנים
ניסיתי את זה בעבר, זה טוב, אבל רק צריך לאכול חלבונים ופחמימות אחרי כל אימון

**gal_gal** · 31-10-2007, 11:45

נכתב במקור על ידי dna

גל אחי תודה אבל באתר ששלחת לי הרוב שם זה עם מתקנים שיש במכון כושר ומשקולות חוץ מהמכרעיים יש תרגיל אחר שפועל בצורה טובה ומשמעותית בלי משקולות ובלי מתקנים?

אני יודע , אבל בגלל שחוץ מריצה ועוד כמה תרגילים שאני מנסה להיזכר בהם הכל צריך מכשירים , אז אין מה לעשות כל כך אבל תן לי זמן אני ינסה למצוא לך תרגילים עם תמונות ..

**שליחטא** · 31-10-2007, 13:23

בניגוד ל gal_gal אני קיבלתי רגליים חלשות ,
יש שני תרגילים ממש ממש ממש טובים לחיזוק רגלים
1. אקדח - אתה נעשן על רגל אחת ויורד לישיבה ואז מתרומם ( בהתחלה תעשה בעזרת גדר או משו )
2. הליכה - אתה עובר ממכרע על רגל ימין למכרע על רגל שמאל ומנסה לעשות צעד כמה שיותר גדול

**gal_gal** · 31-10-2007, 13:29

נכתב במקור על ידי שליחטא

בניגוד ל gal_gal אני קיבלתי רגליים חלשות ,
יש שני תרגילים ממש ממש ממש טובים לחיזוק רגלים
1. אקדח - אתה נעשן על רגל אחת ויורד לישיבה ואז מתרומם ( בהתחלה תעשה בעזרת גדר או משו )
2. הליכה - אתה עובר ממכרע על רגל ימין למכרע על רגל שמאל ומנסה לעשות צעד כמה שיותר גדול

נכון הם באמת תרגילים טובים אבל את השני זה די מצחיק לעשות אותו ברחוב כי כל פעם שאתה כזה יורד אז חושבים אתה מפגר..
והראשון גם נישמע נחמד..

**Dave Grohl** · 31-10-2007, 14:01

אתה רוצה קפיצה גבוה תקפוץ חחח
תרגילים של ארבע ראשי ותאומים יעזרו לך בעקיפין, אם אתה רוצה קפיצה גבוה פשוט תקפוץ למקומות גבוהים. אפילו קח סרט כזה שאפשר להצמיד לרגליים וקפוץ

**רועיקו** · 31-10-2007, 16:10

אפשר גם לקפוץ על רגל אחת במדרגות.. (עדיף לדלג על מדרגה או על שתיים במהלך הקפיצה)

**gal_gal** · 31-10-2007, 16:25

נכתב במקור על ידי רועיקו

אפשר גם לקפוץ על רגל אחת במדרגות.. (עדיף לדלג על מדרגה או על שתיים במהלך הקפיצה)

זה באמת תרגיל ברמה רצת מתקדמת אבל אני לא ממליץ אליו כי הוא די מסוכן ..
תחשוב מה קורה אם חלקלק שם או שאתה מפספס את המדריגה..
אכלתה אותה .. וזה פגיעה בגב וזה בלתי הפיך

**Mr.Kroter** · 31-10-2007, 19:02

הרחקת ירך -
שוכבים על הצד ומרימים את הירך (הרגל מיושרת ומורחקת מהגוף) עד למצב של 60 מעלות בערך בין הירך לרצפה,
לאחר מכן מחליפים בין הרגליים.
4 סטים, 15 חזרות בכל רגל
(אפשר להעלות חזרות במידה ואתם מצליחים יותר)

**שליחטא** · 31-10-2007, 23:06

נכתב במקור על ידי Dave Grohl

אתה רוצה קפיצה גבוה תקפוץ חחח
תרגילים של ארבע ראשי ותאומים יעזרו לך בעקיפין, אם אתה רוצה קפיצה גבוה פשוט תקפוץ למקומות גבוהים. אפילו קח סרט כזה שאפשר להצמיד לרגליים וקפוץ

אתה טועה,
כדי ליקפוץ גבוה לא מספיק רק ליקפוץ
צריך לחזק את הרגליים + ללמוד טכניקה ורק אחר כך ליקפוץ

**gal_gal** · 31-10-2007, 23:10

נכתב במקור על ידי שליחטא

אתה טועה,
כדי ליקפוץ גבוה לא מספיק רק ליקפוץ
צריך לחזק את הרגליים + ללמוד טכניקה ורק אחר כך ליקפוץ

כל מילה אחי.
זה תאמת די ברור שיש שיטה שהם קופצים כל כך רחוק וגם צריך לדעת לרוץ כי התנופה מאוד חשובה..

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[עזרה] צריך עזרה בהורדת שומן ובחיזוק השריר הדו ראשי !

[עזרה]סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר

אשכול עזרה ראשי (אשכול פתרון בעיות)

[עזרה]עם שריר ה4 ראשי...

כלי נושא

[עזרה]עם שריר ה4 ראשי...

הרשאות פרסום