שאלה|מסה

[moti_m]

ראיתי פה ובמקמות אחרים את המילה "מסה".
לאחר כמה תחקירים קטנים הבנתי שזה עליה במשקל וחיטוב הגוף.
זאת אומרת שאם הבנתי נכון אני צריך להשמין ולעלות קצת אז מסת הגוף ואז להיתאמן על שרירי ידיים? או מקומות אחרים בגוף?
ואם אני משמין או במילים יפות "מעלה את מסת הגוף" זה יכול לפגוע לי בשרירי הבטן? [הקוביות] ?
תשובות בבקשה.
שבת שלום לכלום

[rcl-nadav]

חחח תקשיב, אני באמת שלא יודע איך לענות לך, כי יש לך כ"כ הרבה טעויות בשאלה... אבל אני אנסה בקצרה.

1. מסה היא 'כמות החומר' או 'משקל/כובד', במקרה שלנו מדובר במסת שריר שאתה רוצה לצבור, ולא מסת שומן.

2. אתה לא צריך להשמין כדי לפתח מסת שריר בידיים או בכל איזור אחר בגוף,
אתה צריך לאכול נכון, להתאמן נכון ובהתאם למטרה שלך, לישון מספיק, ואתה תעלה במשקל.
מסת שומן תיצבר בכל מקרה, אבל ככל שתאכל נכון יותר כך אחוז השומן שייצבר יקטן.

3. בקשר לשריר ה"קוביות", עליה באחוזי השומן בגוף, היא שתגרום ל"קוביות" להיטשטש, ולא עליה במסת הגוף הכללית.

מקווה שהבהרתי לך כמה דברים, אם יש לך עוד שאלות אתה מוזמן לשאול.

[moti_m]

אה תודה על התיקון
ואם בבקשה תוכל להסביר לי מה זה :אכילה נכונה,שינה,ואימון נכון.
המטרה ההתחלטית שלי היא לפתח יותר את שרירי הידים והחזה [בחזה וביד יש לי]..
בחזה יש לי ממש אבל ביד ככה ככה אני רוצה יותר לנפח ..

[Moshe]

אכילה נכונה במסה זאת אומרת להיות במאזן קלורי חיובי (להכניס יותר ממה שאתה מוציא) , משמע לאכול כמו חזיר לישון כמו דוב ולהתאמן כמו סוס.
תקפיד על חלבון 1.8-2. גר' פר קילו משקל גוף , שומן 20-30% מסך הקלורי וכל השאר פחמימות.
לישון 7-9 שעות בלילה
להתאמן בטווח חזרות 6-12 3-5 פעמים בשבוע (תלוי בדרגת המתאמן , תוכנית האימונים וכו') ,
בהצלחה.

[rcl-nadav]

אכילה נכונה במסה זאת אומרת להיות במאזן קלורי חיובי (להכניס יותר ממה שאתה מוציא) , משמע לאכול כמו חזיר לישון כמו דוב ולהתאמן כמו סוס.
תקפיד על חלבון 1.8-2. גר' פר קילו משקל גוף , שומן 20-30% מסך הקלורי וכל השאר פחמימות.
לישון 7-9 שעות בלילה
להתאמן בטווח חזרות 6-12 3-5 פעמים בשבוע (תלוי בדרגת המתאמן , תוכנית האימונים וכו') ,
בהצלחה.

חחחח אהבתי את הקונטקסט לחיות

[moti_m]

אכילה נכונה במסה זאת אומרת להיות במאזן קלורי חיובי (להכניס יותר ממה שאתה מוציא) , משמע לאכול כמו חזיר לישון כמו דוב ולהתאמן כמו סוס.
תקפיד על חלבון 1.8-2. גר' פר קילו משקל גוף , שומן 20-30% מסך הקלורי וכל השאר פחמימות.
לישון 7-9 שעות בלילה
להתאמן בטווח חזרות 6-12 3-5 פעמים בשבוע (תלוי בדרגת המתאמן , תוכנית האימונים וכו') ,
בהצלחה.

אתה יכול בבקשה להסביר לי במילים יותר פשוטות על העניין של של האכילה ? והאימון ?

[Moshe]

יש לך הכל פה בנעוצים , קצת מאמץ לשבת ולקרוא לא יהרגו אותך

[moti_m]

חיפשתי .. לא מצאתי ..
אתה יכול בבקשה להביא לי את הלינק של המדריך?

[Moshe]

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

[moti_m]

קראתי.
זאת אומרת שאם הבנתי נכון אני צריך לעשות כך :
-לאכול הרבה בשביל לגדול,בכל ארוחה לשלב שומנים,חלבונים,פחמימות ווטימינים.
-לשתות הרבה
-שינה
-להיתאמן ממש קשה.
האם הבנתי נכון ? תקנו אותי בבקשה אם אני טועה.
ולא הבנתי בידיוק את הקטע של האכילה לפני ואחרי אימון... אפשר הסבר ממש בקצרה ?

[Moshe]

אחרי אימון תנסה לאכול ביחס של 3:1 לטובת הפחמימה (נניח 60 גרם פחמימה ו20 גרם חלבון , תלוי במשקל שלך מטרה וכו').
לפני אימון עדיף משהו קל יוגורט עם פחמימה וחלבון יכול להיות נחמד , שוב תלוי במטרת האימון משקל וכו'

[moti_m]

המטרה שלי היא להעלות את המסה ול"נפח" את השריר.
אני שוקל בסביבות ה-48...

[Leus]

עוד משהו
אמרת שאתה רוצה לנפח שרירים
מציע לך, זה סתם מגעיל
יהיה לך חתיכת שרירים אבל יבוא אליך מישהו בלי שרירים ויאכל אותך מכות
זה לא עושה חוזק זה רק לרושם ואחר כך זה דופק אותך
מציע לך לעשות מסה, חיטוב ואז רק ניפוח בקטאנה אם זה דחוף לך כל כך..

[LeBron]

[Moshe]

מה יהיה מהפורום הזה מה יהיה :\