אתם יכולים לעזור לי עם תוכנית אימונים לבית?
המטרה שלי היא בזמן המהיר ביותר (כמובן..) אבל לא לחוץ...
לנפח את השרירים (הבנתי שאפשר לחזק ואפשר כאילו לנפח... אני רוצה קודם לנפח אח"כ לעבוד על חיזוק)
בעיקרר את שרירי הבטן+חזה+ידיים...
אז מן תוכנית אימונים כזאת מה לעשות כל יום כמה סטים כמה חזרות בכל סט ואיך?... לא משו רשמי אבל בערך...
תשתדלו בבקשה מסודר כזה לא רעיונות לתרגילים אלה משו שאני יכול לרשום לי וללכת לפיו חודש ולאט לאט לעלות לפי ההתקדמות שלי
תודה רבה לעוזרים!
|
|
אה עוד משו ששכחתי (אי אפשר לערוך מתמש אנונימי)
אני כמעט בן 15... רזה מאוד גובה 170 ומשו... משקל בערך 55...
כל הבטן ציצי הכל שטוח והידיים די קטנות... המטרה שלי היא לגדול קצת..
ולגבי לאכול הרבה כאילו לעלייה במסה?... מה לדפוק פיצות המבורגרים העיקקר לאכול כמו בהמה?.. או שצריך להתאים לי תפריטט?
בבוקרר כדיי לךך לעשותת 10 שכיבות שמיכה ובטן.
בצהרייםם אותוו דברר!
בלילהה 40 שכיבות שמיכה וכפיפות בטן!
תוך חודש אתהה ענק!וכלל שבועע תכפילל ב2 את השכיבותת שמיכהה ובטןן!
בבוקר לאכול משהו במסעדה שלל בוקרר..
בצהרייםם עוףף ספגטיי משהוו כזהה!
ובערבב שניצלל אורזז פיצהה וכלל המאכליםם הדומיםם!
נערך לאחרונה על ידי razraz2; 06-02-2008 בשעה 18:38.
נכתב במקור על ידי razraz2
חחחחחחחחח אתה רציני?
עזוב עדיף שאני לא יתחיל לרדת עלייך חחח מה שהולך פה.
ולפותח האשכול אתה רוצה לגדול תתחיל לקרוא נעוצים כי יש לך המון טעויות בהודעה . אף אחד פה לא יתחיל לבנות לך תוכנית אימונים .
קודם תעלה איזה 10 קילו . תבנה לעצמך דיאטה שמתאימה לך. ואם אתה יכול עדיף לך לחדר כושר - הרבה יותר אפקטיבי. אם לא תקרא אני זוכר לא מזמם נדב הכין תוכנית ביתית נחמדה מאוד תחפש בפורום.
אתה צריך להתאים לעצמך תפריט.
אתה צריך להתאים לעצמך תכנית.
את צריך לקרוא מאמרים, לבנות לעצמך תפריט/תכנית, ואנחנו נשפר לך אותה.
אוקיי אז עזוב תוכנית אבל מה שאמרו מעליי...
עדיף לי לעשות סטים רק בערב או בוקר ערב (יום כן יום לא)...
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
